Jaki jest efekt Afterburn

Czy wiesz, że można ich śledzić spalanie kalorii nawet po treningu sportowym? Jest to znane jako „efekt podpalenia„Odnosi się to do okresu rekonwalescencji naszego organizmu, podczas którego nadal spala tłuszcz, mimo że nie wykonujesz już ćwiczeń. Nie ma konkretnych badań dotyczących skuteczności tego naturalnego procesu w organizmie, ale wiele osób twierdzi, że mają schudł szybciej dokonanie kilku prostych zmian w rutynie sportowej. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jaki jest efekt podpalenia abyś to odkrył i, jeśli chcesz, zastosuj nasze rady w praktyce.

Indeks

1. Efekt podpalenia
2. Czas trwania efektu podpalenia
3. Rutynowy trening po spaleniu

Efekt podpalenia

Jest znany jako "efekt podpalenia" w kalorie spalone po uprawianiu sportui. Ten proces może trwać od 12 do 24 godzin po treningu i będzie zależał od intensywności ćwiczeń oraz wykonywanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Dlatego ten efekt sprawia, że ​​nasze przyspieszyć metabolizm naturalnie i zwiększ wydatek kaloryczny w kilka godzin po wyjściu na siłownię.

Ale Jak działa efekt afterbun? Musisz pamiętać, że za każdym razem, gdy ćwiczymy, sprawiamy, że nasze ciało potrzebuje więcej tlenu aby wygenerować więcej energii: im intensywniejszy trening, tym więcej tlenu będziemy potrzebować, aby to zrobić. Po zakończeniu treningu poczujesz, jak stopniowo twój oddech wydaje się normalizować, ale tak nie jest: oddychanie komórkowe jest nadal przyspieszane, jak wtedy, gdy uprawialiśmy sport.

Po sportowym dniu nasze mięśnie regenerują się, a organizm sam się reguluje, aby wrócić do normy; Ten proces wymaga dużej ilości energii i dlatego zostanie spalonych więcej kalorii niż zwykle, aby powrócić do normalnego poziomu ciała. Nazywa się to efektem Afterburn.

Czas trwania efektu podpalenia

Po tym wszystkim, co ci powiedzieliśmy, możesz zrozumieć, że im intensywniejsze ćwiczenia wykonujemy, tym dłużej zajmie naszemu organizmowi powrót do normalnego poziomu, a tym samym dłużej utrzyma się efekt Afterburn. Jasne jest, że plik wysoka temperaturaczyli moment, w którym nasz organizm spala najwięcej kalorii podczas regeneracji, jest w trakcie pierwsza godzina później po treningu; następnie efekt słabnie, aż zniknie.

Co najwyżej efekt ten jest utrzymywany przez 24 godziny po treninguDlatego specjaliści od fitness zawsze zalecają ćwiczenia łączone z okresami odpoczynku, które są niezbędne do regeneracji tkanek i podczas których nadal spalasz kalorie.

Rutynowy trening po spaleniu

Za każdym razem, gdy uprawiasz jakiś sport, jasne jest, że później będzie efekt podpalenia w mniejszym lub większym stopniu, ponieważ nasz organizm musi się zregenerować i wrócić do normy. Ale dla w pełni wykorzystać Ten naturalny proces organizmu możemy przeprowadzić szereg ćwiczeń, które zmaksymalizują ten efekt, a tym samym spalą więcej kalorii przy jednym ćwiczeniu.

Zwróć uwagę na wskazówki które dajemy Ci od aHowTo:

• Interkaluj różne intensywności. Lepiej jest przeplatać różne poziomy intensywności podczas tego samego treningu, niż pozostawać w nim cały czas. Dlaczego? Bo zmieniając rytm sprawiamy, że nasz organizm nie przyzwyczaja się do tlenu, a co za tym idzie, pracuje więcej. Z tego powodu zaleca się, aby zamiast biegać przez 20 minut w szybkim tempie, przeplatać 10 minut szybkiego marszu z 5 minutami sprintu, a następnie ponownie zwolnić i tak dalej stopniowo.

• Układ sercowo-naczyniowy i ujędrniający. Aby w pełni wykorzystać efekt Afterburn, zaleca się przeplatanie treningu z ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi; A więc zamiast wykonywać cardio dopiero na początku treningu, a potem robić ciężary, idź na przerywanie, a będziesz mógł przyspieszyć swój metabolizm.

• Sesje trwające co najmniej 45 minut. Za każdym razem, gdy idziesz na trening, powinieneś mieć co najmniej 45 minut na spalenie kalorii. Zamiast wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie, radzimy odpocząć przez cały dzień, aw dniu treningowym przez całą godzinę uprawiać sport; Dzięki temu organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację, a tym samym spali więcej kalorii.

Jeśli wolisz zajęcia mające na celu przejście do maszynowni, dobrym pomysłem jest skorzystanie z crossfit łączący ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności z ćwiczeniami siłowymi. Innym sportem, który stał się modny, jest Trening szaleńca Wskazany jest dla osób już wytrenowanych, które chcą maksymalnie popracować całym swoim ciałem przez 45 minut.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaki jest efekt Afterburn, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.