Najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu
Jedna z największych zalet zdatność jest to, że możemy to ćwiczyć w zaciszu własnego domu, bez konieczności wydawania pieniędzy na siłownię lub przenoszenia ich do ćwiczeń. Dostać trochę ładne stonowane nogi Może to być prostsze zadanie, niż się wydaje, jeśli stworzysz program treningowy i uzupełnisz go odpowiednim odżywianiem.
I właśnie wzmocnienie nóg niezwykle ułatwia nam codzienne życie; Nie tylko pozwala nam chodzić, biegać i poruszać się z większą łatwością i energią, ale także poprawia drenaż limfatyczny. Zastanawiasz się, jak wzmocnić nogi, ale nie wiesz od czego zacząć? W tym artykule oneHOWTO, o którym mówimy najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu. Zwróć uwagę!
Kroki do naśladowania:
Jest niezbędna przed rozpoczęciem wykonaj ćwiczenia rozgrzewające każdy rodzaj treningu, a także rozciąganie mięśni po jego zakończeniu, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. W tym drugim artykule o tym, dlaczego rozgrzewka jest ważna przed ćwiczeniami, powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o niebezpieczeństwach związanych z rozpoczęciem ćwiczeń przeziębieniowych.
Rób przysiady Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających nogi w domu, a także bardzo prosta praktyka. Aby to zrobić, musisz stać prosto, z wyprostowanymi plecami, wyprostowaną głową i nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Zrób wdech i ugnij kolana i biodra w dół, aż pośladki sięgną łydek.
To ważne, żebyś to zrobił tyłek dobrze odepchniętyW przeciwnym razie możesz zranić się w plecy. Możesz mieć ręce wyciągnięte z przodu lub schowane za uszami, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Następnie podnieś biodra i kolana do pozycji wyjściowej.
Plik krok To kolejne bardzo skuteczne ćwiczenie wzmacniające nogi. Aby wykonać je poprawnie, stań ze złączonymi nogami, rękami na talii i plecach oraz wyprostowaną głową. Następnie przesuń jedną stopę do przodu i powoli zginaj obie nogi, aż utworzysz Kąt 90 stopni. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez dwie lub trzy sekundy, powracaj powoli do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam proces, przesuwając teraz drugą stopę. Chociaż na początku może to być nieco skomplikowane, pamiętaj, że wśród ćwiczeń wzmacniających nogi krok jest jednym z najbardziej kompletnych.
Kroki są idealne do wzmocnienia i ujędrnienia nóg, jednak nie jest to narzędzie, które zwykle mamy w domu. Z tego powodu do następnego ćwiczenia nóg w domu użyjemy a krok.
Stań z plecami i głową prosto i postaw jedną stopę na stopniu. Następnie podnieś całe ciało, aż noga na stopniu będzie całkowicie wyprostowana, a ta, która była na ziemi, jest teraz w powietrzu. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą.
Innym bardzo prostym i skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym nogi w domu jest uniesienie pięty. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie stań na palcach. Zawsze z wyprostowanymi plecami i głową, utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ruch.
Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń wzmacniających nogi, jakie istnieją, więc mogą to robić wszyscy ludzie (od najbardziej zwinnych do najmniej śmiałych).
W ramach ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki w domu mostu nie można przegapić. Ta praktyka oprócz tego, że jest idealna dla wszystkich, którzy chcą walczyć z cellulitem za pomocą ćwiczeń, jest bardzo prosta i skuteczna.
Weź cienką matę (lub coś, na czym można się oprzeć) i połóż ją na podłodze. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie powoli unieś miednicę, aż będziesz w stanie wykonać prosty most.
Aby ćwiczenie spełniło swoją funkcję, nie zapomnij o uciskaniu pośladków, gdy jesteś na górze, utrzymując tę pozycję przez kilka sekund.
Konsekwencja jest niezbędna, aby wzmocnić nogi i mieć je piękne i smukłe, dlatego z UNCOMO radzimy stworzyć stół treningowy, na którym połączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe (niezbędne do spalenia tłuszczu i przygotowania ciała do ćwiczeń oporowych) z niektórymi najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu które Państwu przedstawiliśmy.
Dodatkowo wzmocnienie nóg i pośladków będzie niemożliwe bez zdrowa i zbilansowana dieta który odpowiada Twoim potrzebom. W tym drugim artykule na temat 14 ćwiczeń na nogi i pośladki w domu odkryjesz szeroką gamę doskonałych opcji treningu.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.