Ile kalorii musisz spalić dziennie, aby schudnąć


Dzień po dniu, za każdym razem, gdy spożywamy jakikolwiek pokarm lub napój, dostarczamy organizmowi określoną liczbę kalorii. To właśnie takie dzienne spożycie kalorii w większym stopniu określi naszą aktualną wagę. A zatem, jeśli dziennie spożywamy mniej kalorii lub uda nam się je spalić poprzez ćwiczenia fizyczne, na pewno będziemy w stanie schudnąć, na jakiej nam zależy.

Jeśli myślisz o poprawieniu formy lub przejściu na dietę, która pozwoli zrzucić kilka kilogramów, w tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy ile kalorii spalić dziennie, aby schudnąć. Zwróć uwagę!

Indeks

  1. Ile kalorii powinienem spalić dziennie, aby schudnąć
  2. 6 najlepszych ćwiczeń na szybkie spalanie kalorii
  3. Niskokaloryczne potrawy
  4. Inne sposoby na codzienne spalanie kalorii

Ile kalorii powinienem spalić dziennie, aby schudnąć

Przede wszystkim ważne jest, aby znać dzienne kalorie, które dana osoba powinna spożywać. W tym celu istnieje formuła, która, chociaż jest dość ogólna, może wskazywać przybliżoną liczbę kalorii. Polega ona na pomnożeniu aktualnej wagi w kilogramach przez 30. Na przykład, jeśli aktualna waga wynosi 68 kilogramów i zostanie pomnożona przez 30, otrzymamy 2040 kalorii, które należy spożywać dziennie.

Teraz, gdy mamy przybliżone wyobrażenie o spożyciu kalorii, które musimy jeść, aby utrzymać wagę, możemy mieć jaśniejszy obraz tego, co powinniśmy spalić po dniu.

Chociaż każda osoba musi spalić określoną liczbę kalorii, aby schudnąć, na ogół osoba o umiarkowanie normalnej wadze, to znaczy osoba z nadwagą lub szczególnie prowadząca siedzący tryb życia, będzie potrzebować spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu w zdrowy sposób. Jeśli więc np. Chcesz stracić 1 kilogram tłuszczu w ciągu tygodnia to każdego dnia będziesz musiał spalać około 600 kalorii.


6 najlepszych ćwiczeń na szybkie spalanie kalorii

Jak wspomnieliśmy wcześniej, aby schudnąć, należy spożywać niskokaloryczne potrawy, spalać je uprawiając sport lub łącząc obie opcje. Jeśli wybrałeś drugą opcję, wyjaśnimy, jakie one są najlepsze ćwiczenia, aby spalić więcej kalorii dziennie:

  1. Godzinny jogging na ulicy lub na bieżni spowoduje utratę do 675 kalorii.
  2. Skakanie na skakance przez godzinę wyeliminuje około 750 kalorii.
  3. Jeśli będziesz kucać przez 30 minut, spalisz prawie 200 kalorii.
  4. Godzinny spacer dziennie w dobrym tempie również spowoduje utratę 200 kalorii.
  5. Zrobić spinning Lub jazda na rowerze przez 30 minut pomoże Ci stracić ponad 300 kalorii dziennie.
  6. Wreszcie, jeśli biegasz na bieżni lub ulicą przez godzinę, spalisz prawie 1000 kalorii.

Niskokaloryczne potrawy

Oprócz codziennego uprawiania sportu pomoże nam też to, że będziemy konsumować żywność o niskim spożyciu kalorii jeśli chcemy skuteczniej schudnąć. Następnie podajemy listę produktów, które możesz uwzględnić w swoim dieta hipokaloryczna:

  • Owoce i warzywa: najbardziej polecane są arbuz, grejpfrut, ananas, karczochy, szpinak i seler.
  • Mięsa: Najniższa zawartość tłuszczu to kurczak bez skóry, indyk, królik i niektóre części wieprzowiny, takie jak schab.
  • Biała ryba: Zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak omega 3 i omega 6. Wśród nich znajdziemy solę, morszczuka, dorsza i żabnicę.
  • Nabiał: Musisz zdecydować się na picie mleka i jego pochodnych, takich jak jogurty, sery i 100% odtłuszczone margaryny.

Możemy również włączyć do naszej diety, żywność o ujemnej kalorycznościOznacza to, że mają mniej kalorii niż organizm potrzebuje do przyswojenia tych składników odżywczych. Oznacza to, że Twój organizm będzie spalał tłuszcz poprzez spożywanie pokarmów takich jak:

  • Dynia
  • kalafior
  • Koper włoski
  • Szparag
  • jabłko
  • czosnek
  • szpinak
  • Sałata
  • Marchewka
  • Ogórek
  • Jagody
  • Kantalupa

Inne sposoby na codzienne spalanie kalorii

Istnieją również inne sposoby na spalanie kalorii bez twojej uwagi. Oto niektóre z nich:

  • Jeśli spędzasz dziesięć minut dnia na śmiechu, możesz stracić do 40 kalorii.
  • Kolejny fajny sposób na spalanie kalorii, nawet nie zdając sobie sprawy, że to taniec, więc włącz ulubioną muzykę i poruszaj się po domu.
  • Jeśli sprzątanie domu wydaje się nudne, możesz zmienić zdanie, wiedząc, że możesz spalić prawie 120 kalorii, zamiatając go przez godzinę.
  • Kolejnym z najskuteczniejszych, a przede wszystkim przyjemnych sposobów na odchudzanie jest seks, gdyż przez godzinę dziennie stracisz nawet 300 kalorii.
  • Możesz także spróbować zmienić pewne nawyki, które pomogą Ci schudnąć, ćwicząc podczas oglądania telewizji lub zjeżdżając windą po schodach.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile kalorii musisz spalić dziennie, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.