Jak robić przysiady pośladkowe

Na siłowni jest wiele części ciała, które możemy wzmocnić i poprawić. Zwykle myślimy o bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej lub brzuchu, ale zapominamy o mięśniach dolnej części ciała. Wśród nich tyłek, mięśnie tyłka, które możemy wykonywać robiąc przysiady. Chcesz wiedzieć, jak to zrobić? Czytaj dalej, ponieważ w OneHowTo wyjaśniamy jak robić przysiady glute.

Kroki do naśladowania:

Przed rozpoczęciem przypominamy o tym dowolny typ przysiadu pomoże Ci wzmocnij pośladki oprócz nóg, choć nie wszystkie będą miały taki sam wpływ na mięśnie tyłka. Tama i inne ćwiczenia z obciążeniem, takie jak martwy ciąg, również pomogą Ci ćwiczyć pośladek.

Jeśli chodzi o procedury, możesz wykonywać następujące ćwiczenia trzy do pięciu dni w tygodniu, w zależności od swojej sprawności i pamiętaj zróżnicowane ćwiczenia i szanuj dni odpoczynku, zwłaszcza jeśli trenujesz trzy dni w tygodniu.

Zaczynamy od Przysiad ATGSkrót od dupy do ziemi, nazwa, która mówi nam wszystko o ćwiczeniach. Połóż ciężar na ramionach i opuść się tak nisko, jak to możliwe, prawie do momentu, gdy pośladki dotkną podłogi. Im niżej się schodzisz, tym bardziej będą pracować pośladki, ale uważaj, ponieważ kolana też bardziej cierpią.

Plik bułgarski przysiad lub na jedną nogę jest skrzyżowanie przysiadu z wypadem, ale jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ćwicz pośladki. Oprzyj jedną nogę na stałej powierzchni na wysokości kolan, z tułowiem prosto w dół, aż utworzy się kąt 90 ° z przednią nogą. Następnie popchnij przednią nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same powtórzenia z każdą nogą i możesz dodać do niej ciężar.

W OneHowTo podajemy kilka wskazówek, dzięki którym dowiesz się, jak używać pilatesu do pośladków.

Dzięki przysiad sumo lub otwarte, oprócz pośladków będziemy pracować mięśnie wewnątrz nogi. Stoimy z nogami rozstawionymi poza szerokość ramion, jak robią to zapaśnicy sumo, z nogami skierowanymi na zewnątrz. Musisz tylko zejść, aż kolana i tyłek będą równoległe. Napnij brzuch i trzymaj tułów prosto.

Jeśli chodzi o obciążenie ciężaru, mamy dwie możliwości: rzucić sztangę na ramiona, jak w klasycznych przysiadach, albo użyć ciężarka lub hantli. W takim przypadku możemy mieć je przed ciałem.

Ale jeśli istnieje wersja przysiadu, z którą naprawdę będziemy ćwiczyć pośladek, jeśli uda nam się go uczynić perfekcyjnym, to jest to. kucać nad głową. Po raz kolejny nazwa daje nam kluczową wskazówkę dotyczącą tego, jak wygląda ćwiczenie: ciężar (sztanga, sztanga, hantla, szczupak, piłka lekarska ...) musi znajdować się nad głową.

Z nogami rozstawionymi na szerokość barków, unieś ciężar na głowę z wyciągniętymi rękami. Opuść się z klatką piersiową skierowaną do przodu, prostymi plecami i wystawionymi pośladkami. W tym ćwiczeniu oprócz pośladków pracujesz także na ścięgnach podkolanowych, mięśniu czworogłowym i barkach.

W OneHowTo dajemy Ci więcej wskazówek, dzięki którym możesz pochwalić się swoimi idealnymi pośladkami.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić przysiady pośladkowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.