Czy po ćwiczeniach dobrze jest jeść owoce?


Osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne lub uprawiające sport muszą dbać o odpowiednią dietę, aby zauważalne były korzyści, a także uzupełniać wszystkie witaminy, sole i minerały, które mogły zostać utracone podczas wysiłku przez pot. W ten sposób zawsze musisz kontrolować to, co jesz przed i po treningu. Zwykle jest to obszar, w którym istnieje wiele kontrowersji i wciąż dyskutowany, ponieważ nie zawsze dobrze jest jeść jedzenie przed i po. Jednak dziś te wątpliwości się wyjaśniają i stwierdza się, że dobrze jest się odżywiać. Ale nie warto niczego połykać, zwłaszcza po sesji ćwiczeń. A jeden z głównych problemów dotyczy owoców. Następnie, Czy po ćwiczeniach dobrze jest jeść owoce?. Od UNCOMO dajemy Ci klucze, abyś wiedział, czy je zabrać, czy nie.

Indeks

  1. Dlaczego jedzenie po ćwiczeniach jest dobre
  2. Czy po treningu dobrze jest jeść owoce? Co jeść po treningu?
  3. Najlepsze owoce do spożycia po treningu
  4. Jeśli chcę schudnąć, czy po ćwiczeniach mogę jeść owoce?

Dlaczego jedzenie po ćwiczeniach jest dobre

Jedzenie po wysiłku jest korzystne przede wszystkim dla ciała, aby mogło dalej podejmować dalsze wysiłki i wykonywać je z dnia na dzień. Jest to szczególnie ważne, gdy trening był intensywny, taki jak trening HIIT, ale jest również ważny podczas wykonywania umiarkowanej lub lekkiej aktywności fizycznej. Istnieje kilka powodów, które uzasadniają jedzenie po wysiłku:

  • Uzupełnij sole mineralne i witaminy, które organizm uwalnia podczas ćwiczeń wraz z potem.
  • Pomóż organizmowi wytwarzać więcej białek, ponieważ podczas wykonywania aktywności fizycznej są one spożywane, ponieważ mięśnie w naturalny sposób zmniejszają swoją produkcję.
  • Ułatw regenerację organizmu po całym wysiłku i zregeneruj włókna mięśniowe, które mogły zostać uszkodzone podczas ćwiczeń. Są to przerwy, które pojawiają się, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy lub powodują dyskomfort.


Czy po treningu dobrze jest jeść owoce? Co jeść po treningu?

Po ćwiczeniach najlepiej zjeść przekąskę, aby organizm mógł zregenerować siły. Opcje są różnorodne i zaleca się dodanie niewielkiej ilości węglowodanów, białek oraz witamin i minerałów.

Jednak nie zawsze jest możliwe zrobienie tego wszystkiego, ponieważ nie masz zbyt wiele czasu, wychodzisz z siłowni w pośpiechu do pracy lub nie czujesz głodu i nie masz ochoty na jedzenie. Jest też problem kontrolowania wagi.

We wszystkich tych sytuacjach owoce są dobre do spożycia po treningu ponieważ pozwala organizmowi na regenerację bez dodawania zbyt wielu kalorii. Ale musisz uważać, ponieważ nie wszystkie owoce są jednakowo korzystne do spożycia po wysiłku.

W tym innym artykule oneHOWTO wyjaśniamy więcej na temat tego, co jeść po treningu.

Najlepsze owoce do spożycia po treningu

Jak wspomnieliśmy w poprzedniej sekcji, nie wszystkie owoce są jednakowo wskazane po wysiłku. W rzeczywistości musisz dobrze wybrać, który z nich wybierzesz. I zaleca się, aby tak było owoce o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że zawierają cukier, który pomaga zastąpić energię utraconą podczas treningu.

Jest to szczególnie ważne, ponieważ cukry zawarte w owocach o wysokim indeksie glikemicznym są szybko wchłaniane, co ułatwia organizmowi szybszą regenerację. A które to są? To są najlepsze owoce do spożycia po treningu bo oprócz cukru są doskonałym koktajlem witamin i minerałów:

  • Arbuz.
  • Kantalupa.
  • Sok pomarańczowy, ale musi być naturalny i świeżo wyciskany.
  • Banan.
  • Garść rodzynek lub daktyli.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

W każdym razie, chociaż te owoce są najbardziej korzystne, pamiętaj, że nie warto jeść zaraz po zakończeniu ćwiczenia. Lepiej odczekać pół godziny, aby stałe organizmu wróciły do ​​normalnego poziomu i nie było w nich żadnych zmian, które mogą wywołać u nas np. Zawroty głowy lub ból brzucha.

Jeśli chcę schudnąć, czy po ćwiczeniach mogę jeść owoce?

Osoby, które ćwiczą, aby schudnąć i stracić tkankę tłuszczową, mogą również jeść owoce po sesji treningowej, ponieważ ich ciała, jak każdy inny, mają te same pilne potrzeby.

Teraz trzeba uważać, bo najczęściej polecane owoce mają wysoki indeks glikemiczny, a to nie pomaga w odchudzaniu. W każdym razie wśród zalecanych owoców są takie, które są bardziej korzystne w tych konkretnych przypadkach. To są owoce, które są dobre do spożycia po wysiłku i utracie wagi:

  • Arbuz: Chociaż ma średnio wysoki indeks glikemiczny, prawdą jest również, że jest dość moczopędny, ponieważ zawiera znaczną ilość wody, co sprawia, że ​​jest bardziej odpowiedni niż inne owoce, takie jak banany, gdy chcesz schudnąć.
  • Pomarańczowy: ten owoc można również zjeść. Jedyne, czego nie należy pić w soku, a raczej zjeść cały kawałek, ponieważ w ten sposób na koniec pobierana jest mniejsza ilość cukru, zjadając również cały błonnik pomarańczy, który temu przeciwdziała.
  • Jabłko: Jest jednym z najlepszych na odchudzanie - ma świetne działanie sycące - a także po wysiłku dzięki wszystkim zawartym w nim witaminom.

Zresztą, nawet jeśli próbujesz schudnąć, nie jest wskazane całkowite odrzucanie owoców o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ zawierają one minerały - takie jak potas w bananach - które są niezbędne podczas ćwiczeń. Musiałbyś tylko pilnować ilości i oczywiście nie jeść ich codziennie lub jeść tego typu owoce przez cały tydzień. Ideałem byłoby ich naprzemiennie.

Dzięki tym wyjaśnieniom i wskazówkom na temat tego, czy jedzenie owoców jest dobre po treningu, mamy nadzieję, że w JAKI SPOSÓB pomóc Ci dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zregenerować się po treningu. Zawsze zalecamy skonsultowanie się z ekspertem w dziedzinie żywienia i żywności, aby wskazać najzdrowsze opcje dla Ciebie.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy po ćwiczeniach dobrze jest jeść owoce?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.