Jaki jest najlepszy aminokwas do budowy masy mięśniowej


Najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej są ćwiczenia i odpowiednia dieta, jednak do dyspozycji mamy również szereg suplementów spalających tkankę tłuszczową i przyspieszających proces przyrostu masy mięśniowej. Aminokwasy są jednymi z najpopularniejszych iw poniższym artykule oneHOWTO wyjaśnimy dlaczego.

Jeśli będziesz czytać dalej, odkryjesz jaki jest najlepszy aminokwas do budowy masy mięśniowejPonadto wyjaśnimy wszystkie zalety tych suplementów i sposoby, w jakie musimy je spożywać w sposób naturalny.

Indeks

  1. Czym są niezbędne aminokwasy
  2. Jaki jest najlepszy aminokwas do budowy masy mięśniowej
  3. Znaczenie suplementu BCAA dla szybkiego przyrostu masy mięśniowej
  4. Korzyści z aminokwasów BCAA
  5. Pokarmy z aminokwasami BCAA

Czym są niezbędne aminokwasy

Zanim wyjaśnimy, jakie aminokwasy są najlepsze na przyrost masy mięśniowej, trzeba wiedzieć, czym są te pierwiastki i jakie jest ich znaczenie w procesie wzrostu mięśni. Z pożywienia, które spożywamy, nasz organizm wydobywa różne składniki odżywcze, które w zależności od ich charakteru możemy podzielić na różne grupy. Dwie główne grupy to:

  • Mikroelementy: jak witaminy, woda lub minerały.
  • Makroskładniki: jak lipidy, węglowodany lub białka.

Druga grupa, czyli te, które dają nam potrzebną nam energię, to połączenie cząsteczek. Jednak kiedy dostaną się do naszego organizmu, muszą zostać ponownie rozdzielone, aby mogły przejść przez błonę śluzową naszego jelita i dotrzeć do komórek. To właśnie w tym procesie wchłaniania i trawienia pożywienia makroskładniki odżywcze rozpadają się na różne składniki.

Przykładem tego są białko, kompleks makroskładników odżywczych, którego składnikami są aminokwasy. W sumie znajdujemy 22 aminokwasy, jednak jest ich 10 uważanych za niezbędne i są one uważane w ten sposób, ponieważ są to te, których organizm nie jest w stanie wytworzyć naturalnie i musi je wyodrębnić z pożywienia.

Te niezbędne aminokwasy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i odgrywają decydującą rolę w tworzeniu mięśni. Plik niezbędne aminokwasy są następujące:

  • Fenyloalanina
  • Izoleucyna.
  • Leucyna.
  • Walina.
  • Lizyna
  • Metionina
  • Treonina
  • Tryptofan
  • Histydyna.
  • Arginina

W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, które białko jest najlepsze do budowy masy mięśniowej.


Jaki jest najlepszy aminokwas do budowy masy mięśniowej

Najlepsze do budowania masy mięśniowej są aminokwasy BCAA, które właściwie nie są jedną, ale gałęzią aminokwasów. Później wyjaśnimy, czym są aminokwasy BCAA, ale najpierw powinieneś wiedzieć, że to właśnie one suplement zwiększający masę mięśniową najczęściej spożywany na całym świecie, zwłaszcza wśród kulturystów i w świecie żywienia sportowców. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że BCAA stanowią ponad 30% naszej masy mięśniowej, nie jest zaskakujące, jak ważne są one dla wzrostu i utrzymania mięśni.

BCAA to skrót od Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, co w tłumaczeniu na język hiszpański oznacza aminokwasy rozgałęzioneczyli walina, leucyna i izoleucyna. Oto suplementy tego suplementu i spora część naszej masy mięśniowej:

  • Leucyna: stymuluje syntezę białek, dzięki czemu przyspiesza wzrost mięśni. Jest głównym aminokwasem, ponieważ niezbędne jest, aby pozostałe zostały prawidłowo aktywowane.
  • Izoleucyna: tak jak leucyna również spełnia swoją rolę w syntezie białek. Dodatkowo zwiększa przyswajanie glukozy, przez co zwiększa się ilość dostępnej energii, a co za tym idzie, podnosi poziom obciążenia, jakie może utrzymać organizm. W praktyce oznacza to większy opór, lepszą pracę i osiągnięcie celów.
  • Walina: nie tylko spełnia ogromną funkcję, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, ale jest niezbędny do ich naprawy po zakończeniu ćwiczeń fizycznych. Z drugiej strony jest to związane z poziomem glukozy i funkcjonowaniem układu nerwowego. Jednak aby działał prawidłowo, musi być połączony z izoleucyną i leucyną, tak jak to się dzieje z BCAA.

Znaczenie suplementu BCAA dla szybkiego przyrostu masy mięśniowej

Kiedy intensywnie trenujemy, nasz organizm potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby przekształcić je w energię. Kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe lub siłowe, włókna mięśniowe są bardzo obciążone, więc aby dać dobrą reakcję, organizm musi wykorzystywać aminokwasy i węglowodany jako źródło energii.

W przypadku, gdy nasz organizm nie ma wystarczającej ilości węglowodanów lub aminokwasów, zostaną one usunięte z tych, które są w mięśniach. Plik Konsekwencją będzie utrata mięśni i przeciwieństwo wszystkiego, czego szukaliśmy. Dlatego ważne jest, aby konsumować Suplementy BCAA zwiększające masę mięśniową, ponieważ w ten sposób ciało ma wymagane ilości energii a szanse na zerwanie włókien w celu wytworzenia energii są znacznie mniejsze.

Biorąc pod uwagę, że wiele osób stosuje dietę odchudzającą podczas ćwiczeń na mięśnie, organizmowi bardzo łatwo wyczerpują się rezerwy energii i tracą mięśnie. W takich przypadkach przyjmowanie aminokwasów BCAA może być bardzo potrzebne do ochrony mięśni. Jeśli jednak jedyną rzeczą, której szukasz w ćwiczeniach, jest utrzymanie wagi i niezbyt dużych mięśni, najprawdopodobniej nie musisz przyjmować tych suplementów i wystarczy zbilansowana dieta.

W tym samym czasie, nie należy ich spożywać, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Te suplementy są stworzone specjalnie dla osób, których codzienne życie wiąże się z ćwiczeniami fizycznymi.


Korzyści z aminokwasów BCAA

Przyjmowanie suplementów w celu uzyskania masy mięśniowej i szybkiego spalania tłuszczu może nie tylko to zaoferować, ale także zapewnić szereg korzyści, które mogą być bardzo przydatne, jeśli chodzi o osiągnięcie celów fizycznych. Tutaj wyjaśniamy, jakie są pliki korzyści z aminokwasów BCAA:

  • Stymulują syntezę białek.
  • Opóźniają wystąpienie zmęczenia.
  • Chronią układ odpornościowy.
  • Dostarczają energii w mocnych rutynach.
  • Degradacja po wysiłku jest mniejsza.
  • Zwiększają uzyskaną masę mięśniową.
  • Wydajność psychiczna jest również wyższa.
  • Przyspiesza regenerację fizyczną.
  • Niższy poziom serotoniny.
  • Pomaga zapobiegać kontuzjom.

Jednak nie każdy może przyjmować te suplementy. W niektórych przypadkach może to być przeciwwskazane, dlatego przyjmowanie jakiegokolwiek suplementu należy zawsze skonsultować z dietetykiem lub lekarzem. Przypadki, w których tak jest przeciwwskazane przyjmowanie suplementów BCAA aby zyskać mięśnie to:

  • Kobiety w ciąży.
  • Kobiety karmiące.
  • Jeśli zamierzasz działać w krótkim czasie.


Pokarmy z aminokwasami BCAA

Jak już wyjaśniliśmy, nasz organizm nie produkuje niezbędnych kwasów, więc koniecznie musimy je usunąć z naszej diety. Jak już komentowaliśmy, w tych przypadkach, w których dana osoba dokonuje ćwiczenia fizyczne i chcesz mieć mięśnie, the Suplementy BCAA Są bardzo dobrą opcją, aby mieć odpowiednie poziomy, jednak jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz je uzyskać tylko poprzez dobrą dietę.

Aminokwasy można uzyskać naturalnie, będąc częścią białek łatwo je pozyskać ze spożycia niektórych pokarmów, w takich przypadkach dawki są już optymalne dla dobrego funkcjonowania. Tutaj wyjaśniamy, jakie są pliki pokarmy zawierające aminokwasy BCAA:

  • Chude mięso: indyk, kurczak, królik i niektóre kawałki cielęciny i jagnięciny.
  • Ryby i owoce morza: łosoś, tuńczyk, sardynki lub krewetki.
  • warzywa: ciecierzyca lub soczewica, chociaż występuje głównie w soi.
  • Jajka
  • Nabiał: mleko, jogurt lub świeże sery.

Jeśli ćwiczysz rzadko i chcesz tylko zachować jędrność i nie budować mięśni, najlepszą opcją jest spożywanie tych pokarmów i nie decydowanie się na suplementy sportowe.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaki jest najlepszy aminokwas do budowy masy mięśniowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.