Jaka jest dieta karczochów


Chcesz schudnąć w zdrowy sposób? Istnieje dieta, która jest bardzo pożywna i dzięki której można schudnąć nawet 3 kilogramy w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Chodzi o dieta karczochów, plan żywieniowy, który zasadniczo opiera się na połączeniu diety niskotłuszczowej ze spożyciem tego warzywa w każdym posiłku. Aby dowiedzieć się więcej o tej metodzie odchudzania, powiemy Ci w OneHowTo jaka jest dieta karczochów tak, abyś wziął pod uwagę wszystkie przesłanki, które pomogą Ci osiągnąć oczekiwane rezultaty.

Indeks

  1. Właściwości karczochów na odchudzanie
  2. 3-dniowa dieta karczochów
  3. Zdrowa dieta karczochów
  4. Co jeść na diecie karczochów

Właściwości karczochów na odchudzanie

to jest możliwe schudnąć z karczochamiPo prostu dlatego, że zawiera szereg właściwości, które są idealne, aby pomóc nam spalić tłuszcz i regulować nasz organizm. Jednak nie należy go traktować tak, jakby to było magiczne warzywo, ponieważ jeśli nie połączysz go z praktykami zdrowego życia (zdrowe odżywianie i ćwiczenia), nie zobaczysz rezultatów. Właściwości to:

  • Wysoka zawartość błonnika: to, co osiąga błonnik, to redukcja poziomu glukozy we krwi, więc nie przekształci się w tłuszcze nasycone. Ponadto sprawia, że ​​czujemy się zadowoleni z mniejszej ilości jedzenia i pomaga regulować pasaż jelitowy.
  • Bogaty w cynarynę: ten składnik pozwala na naturalne trawienie spożywanych przez nas tłuszczów i możemy je wyeliminować z moczem. Karczoch, będący pożywieniem moczopędnym, pomaga nam również w oczyszczaniu organizmu z toksyn i zmniejszaniu retencji płynów oraz cellulitu.
  • Niskokaloryczne: karczoch jest bardzo silnym źródłem składników odżywczych, które ledwo dostarcza nam kalorii (na każde 100 gramów, które jemy, spożywamy tylko 22 kalorie). Dodatkowo dzięki zawartości błonnika sprawia, że ​​między posiłkami czujemy się usatysfakcjonowani i nie głodujemy.

Mimo wszystko jest to optymalne warzywo, które można włączyć do naszej diety, a tym samym osiągnąć dobre zdrowie bez przyjmowania dodatkowych kalorii i tłuszczu.


3-dniowa dieta karczochów

Podobnie jak w przypadku większości diet, istnieją zdrowe alternatywy i inne, które są „cudowne”. Tak jest w przypadku tego, co powiemy poniżej i jest tak, że kilka lat temu stało się bardzo modne dieta karczochów trwała 3 dni i podczas których można schudnąć nawet do 4 kilogramów, tak: karmienia nie można było przedłużyć o więcej niż 3 dni, bo inaczej można by zachorować z powodu braku składników odżywczych.

Ta ekspresowa dieta opiera się głównie na jedz karczochy na obiad i kolację łączenie posiłków z dużą ilością wody w celu oczyszczenia organizmu. W te dni mogłeś zawierają jedzenie Co:

  • Odtłuszczony nabiał
  • Owoce i inne warzywa
  • indyk
  • Pieczywo pełnoziarniste (w małych porcjach)
  • Ryż brązowy (w małych porcjach)

Promując spożycie błonnika, można schudnąć w bardzo zauważalny sposób i na krótki czas. Jednak, podobnie jak w przypadku większości tych diet, po powrocie do zwykłych nawyków stylu życia prawdopodobnie będziesz cierpieć z powodu „efektu odbicia” i weź te same kilogramy, które straciłeś.

ZA przykład menu że możesz przestrzegać tej diety, było następujące:

Śniadanie: Filiżanka: kawy z mlekiem, herbaty z mlekiem, herbaty lub soku owocowego.1 kromka chleba z serem lub 3 krakersy

Przedpołudnie: Odtłuszczony jogurt

Lunch:

  • Opcja 1: Surowy koktajl z karczochów, kawałek chudego mięsa lub grillowana ryba z zieloną sałatą i jabłkiem na deser
  • Opcja 2: karczochy i brązowy ryż oraz owoce na deser

Przekąska: 2 kapsułki z karczochami. 1 szklanka odtłuszczonego mleka, 1 odtłuszczony jogurt lub kawa z mlekiem (kapsułki z karczochami należy kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub u zielarza)

Obiad:

  • Opcja 1: 3 grillowane karczochy, kromka chleba pełnoziarnistego, 50 gramów sera.
  • Opcja 2: sałatka z karczochów, 1 odtłuszczony jogurt


Zdrowa dieta karczochów

W OneHowTo jesteśmy zobowiązani do przestrzegania nawyków zdrowego stylu życia, które pozwalają zmienić sposób odżywiania się i wybrać lżejsze i zdrowsze przepisy na zdrowie. Dlatego zalecamy, aby zamiast stosować 3-dniową dietę, zdecydować się na taką, w której spożywanie karczochów przeplata się codziennie ze zbilansowaną i zdrową dietą.

Plik dietę karczochową można stosować przez 1 miesiąc i schudniesz od 2 do 4 kilogramóww zależności od tego, jak masz nadwagę. Jest to zdrowa alternatywa, która zawiera to warzywo, aby wykorzystać jego właściwości, aby schudnąć. Tak więc podczas tej diety nie będziesz mógł jeść takich potraw:

  • Węglowodany z białej mąki: produkty, które zostały rafinowane, straciły wszystkie swoje wartości odżywcze, więc jemy, przyjmujemy tylko puste kalorie. Z tego powodu podczas diety nie należy spożywać białego pieczywa, makaronu czy ryżu i stawiać na te z mąki pełnoziarnistej (bo są bogate w błonnik).
  • Tłuste potrawy: wśród zakazanych białek w tej diecie wyróżniają się kiełbasy, wieprzowina i wołowina; Nie zaleca się również tłustych ryb, ponieważ zawierają dużo tłuszczu. Ale nie tylko o tym mówimy, ale również sosy, smażone czy panierowane nie muszą być częścią Twojej diety.
  • Słodkie potrawy: bułki, czekolada, napoje bezalkoholowe i wszystkie te produkty powinny zostać usunięte z diety, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ nie dostarczają prawie żadnych składników odżywczych i zawierają wiele cukrów, które są przekształcane w tłuszcze nasycone.
  • Alkohol: Podobnie jak w przypadku większości diet odchudzających, nie należy również spożywać napojów alkoholowych, ponieważ są one doskonałym źródłem kalorii, a jednak prawie nie zawierają składników odżywczych, z których nasz organizm może skorzystać.


Co jeść na diecie karczochów

Do stosuj dietę karczochów Musisz tylko przestrzegać jednej przesłanki: włączaj to warzywo w jak największym stopniu do swojej diety. Na przykład możesz zacząć dzień od soku warzywnego, którego jednym ze składników są karczochy, w ten sposób wykorzystasz jego właściwości jak i pożywisz się innymi warzywami. Zaleca się również, aby do jedzenia brązowego ryżu dodać karczochy. Jak widać, sztuczka jest prosta: gotuj z karczochami i dodawaj je tyle razy, ile możesz w ciągu dnia.

Ale jak zaprojektować menu? Zasadniczo będziesz musiał jedzenie zdrowych owoców, warzyw i białka oprócz dodawania, kilka razy w tygodniu, potraw, takich jak brązowy ryż, makaron lub rośliny strączkowe (ale nigdy w nocy). W ten sposób schudniesz bez narażania zdrowia, ponieważ będziesz stosować zbilansowaną, ale niskotłuszczową dietę.

Tutaj proponujemy przykład menu więc możesz zobaczyć, jak możesz stosować dietę karczochów:

Śniadanie

  • Opcja 1: Kawa z odtłuszczonym mlekiem + Tosty pełnoziarniste z indykiem
  • Opcja 2: sok warzywny (z karczochami) + ciasteczka pełnoziarniste

Przedpołudnie

  • Opcja 1. Sok warzywny
  • Opcja 2: owoce sezonu

Lunch

  • Opcja 1: Grillowany kurczak z smażonymi karczochami
  • Opcja 2: brązowy ryż z karczochami

Przekąska

  • Opcja 1: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
  • Opcja 2: owoce sezonu

Obiad

  • Opcja 1: Pieczony morszczuk z warzywami (w tym karczochy)
  • Opcja 2: Mieszanka sałat + omlet z karczochami

W OneHowTo podajemy więcej wskazówek, abyś wiedział, jak się zdrowo odżywiać i odkrywać najlepsze produkty, z którymi możesz połączyć swoją dietę.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaka jest dieta karczochów, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

  • Przed rozpoczęciem diety zalecamy wizytę u lekarza, dietetyka lub endokrynologa.