Przerywany post? Wszystko, co musisz wiedzieć o modnej diecie

Jak sama nazwa wskazuje, dieta przerywana na czczo zaleca krótkie okresy postu między posiłkami, aby schudnąć i poprawić zdrowie. Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym modnym stylu życia w Hollywood.

Już w pełni zaangażowany w sezonie letnim i z upalne dni, które odbijają się na naszej rutynie, czujemy, że mamy kilka dodatkowych kilogramów. Jeśli spóźniłeś się na „operację bikini”, nie musisz się martwić ponieważ teraz może być idealny czas na przejście na dietę. I może lato to najlepszy czas na wypróbowanie przerywanego postu, najczęściej wyszukiwana dieta w Google w 2019 roku. Jeśli nigdy słyszałeś o tym lub chcesz dowiedzieć się więcej, jak to działaZwróć uwagę, ponieważ powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć.

I poznać wszystkie szczegóły tej diety rozmawiamy z doktorem Tomásem Durajem, Doradca medyczny Melio. Dieta przerywana polega na spędzaniu od 12 do 16 godzin bez jedzenia. To ograniczenie żywieniowe (zawsze dostosowane i kierowane przez lekarza) ma wiele zalet poza utratą wagi: pomaga regulować poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz zmniejsza markery stanu zapalnego i kontrolę glikemii.

Jeśli tak myślisz dieta przerywana na czczo może być dla Ciebie idealna, ekspert rozwieje wszystkie Twoje wątpliwości.

Jak działa dieta?

Dieta polega na pozostawieniu miejsca - co najmniej 12 do 16 godzin - bez jedzenia organizm pobiera zapasy tkanki tłuszczowej, aby przekształcić je w ciała ketonowe. Chociaż może się to wydawać skomplikowane, naprawdę musisz tylko dostosować porę obiadu i przesunąć ją o kilka godzin, aby minęło dwanaście godzin do następnego śniadaniapamiętaj, że godziny snu liczą się również jako post. Jeśli więc na przykład jesz obiad o 21:00, to powinieneś zjeść śniadanie o 9:00, jeśli chcesz wyjść z 12-godzinnego postu lub o 11:00, jeśli wolisz przedłużyć go do 16:00. po południu Proste, prawda?

Czy możesz pić płyny w czasie postu?

Możesz napić się kawy, herbaty, wody mineralnej, a nawet lekkich lub zerowych napojów bezalkoholowychktóre mimo zawartości sztucznych słodzików technicznie nie przerywają postu (nie zawierają energii).

Czy gwarantuje utratę wagi?

Okresowy post ma właściwości zdrowotne, ale niekoniecznie pomaga Ci schudnąć. Protokół przerywanego postu znany jako 16: 8 stał się popularny w społeczności fitness, który obejmuje spożywanie pokarmu przez 8 godzin dziennie (okno karmienia) i poszczenie przez pozostałe 16 godzin. "Ten czas trwania jest naprawdę arbitralny, prawdopodobnie oparty bardziej na wygodzie i pragmatyzmie niż na korzyściach metabolicznych.s, które zwykle osiągają swój teoretyczny zenit po 24–48 godzinach ”- mówi dr Duraj. Protokół 16: 8 pomaga ograniczyć liczbę posiłków, a tym samym całkowite dzienne spożycie kalorii, co może ułatwić utratę wagi.

Kiedy zaczynasz zauważać wyniki?

Po kilku miesiącach praktyki Możesz już zobaczyć niektóre zalety przerywanego postu: regulacja poziomu cholesterolu, trójglicerydów, zmniejszone markery stanu zapalnego i normalizacja wrażliwości na insulinę. Co więcej, przerywany post może zapobiegać otyłości, cukrzyca, nadciśnienie, nowotwory oraz choroby układu krążenia i neurodegeneracyjne, jak również mające korzystny wpływ na autofagię komórkową i regulację układu odpornościowego.

Czas trwania postu i kiedy go przerwać

Czas trwania postu będzie zależał od twoich celów, Jeśli celem jest utrata wagi, przerwy można robić bez problemu, o ile całkowita ilość kalorii w diecie jest ograniczona. Ale możesz chcieć przyjąć to jako sposób na życie, w rzeczywistości wielu ludzi praktykuj przerywany post codziennie, aby uzyskać długoterminowe korzyściszczególnie w Stanach Zjednoczonych, gdzie jest najbardziej popularny. „Post należy postrzegać jako styl, nie są znane żadne kliniczne wady wynikające z długotrwałej praktyki”, Podkreśla dr Duraj.

Czy może powodować niedobór żywności?

Z codziennym przerywanym postem (16 godzin przyjmowania i 8 godzin na czczo), ekspert uważa, że jest mało prawdopodobne niedobór witamin lub mikroelementów, ponieważ większa ilość pożywienia jest po prostu spożywana w krótszym czasie. Ale jeśli zbyt mocno ograniczysz spożycie pokarmu spożycie należy zrównoważyć wydatkami kalorycznymi po osiągnięciu pożądanej wagi. Zwykle nie musisz przyjmować suplementów multiwitaminowych, jeśli jesz dużo wysokiej jakości warzyw i białka.. W szczególnych przypadkach, w których musisz dużo schudnąć lub dieta trwa dłużej niż trzy miesiące, przyjmowanie multiwitaminy nie zaszkodzi.

Czy jest odpowiedni dla wszystkich odbiorców?

Doskonały praktyczny protokół stosowania diety przerywanej na czczo jest nadal nieznany.. Więc najbardziej wskazana byłaby rzecz zawsze skonsultuj się z lekarzem zanim powiesz, aby zrobić krok, aby dostosować dietę do naszego stylu życia i naszych potrzeb.