Ćwiczenia na płaski brzuch

Nosić płaski brzuch i mocne mięśnie brzucha nie jest łatwe, ale połączenie dobrej diety z Ćwiczenia rutynowe możliwe jest spalenie tłuszczu w okolicy i zmniejszenie środków. Konsekwencja i dyscyplina będą Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami w osiągnięciu tego celu i uzyskaniu sylwetki, którą chcesz mieć, nie poddawaj się i zastosuj w praktyce ćwiczenia na płaski brzuch które pokażemy w tym artykule OneHowTo.

Kroki do naśladowania:

Ćwiczenie 1: Abs

Bez wątpienia wśród ćwiczenia na płaski brzuch nie może zabraknąć dobrego stołu brzusznego. To właśnie te najlepiej sprawdzają się przy spalaniu tłuszczu nagromadzonego w okolicy brzucha i modelowaniu brzucha. Możesz połączyć klasyczne podnoszenie tułowia z bocznymi brzuszkami i krok po kroku wykonywać brzuszki z uniesionymi nogami, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie.

Ćwiczenie 2: Stół

To kolejne z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch. Musisz postawić się na pozycji do wykonania pompkiopierając przedramiona na ziemi i opuszczając ciało, aż będzie równoległe do podłoża. W tej pozycji napnij mięśnie brzucha wszystko, co możesz i przytrzymaj w ten sposób przez 1 minutę. Jeśli na początku nie możesz zostać tak długo, stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do minuty.

Ćwiczenie 3: Unoszenie nóg

Następujące ćwiczenie to mieć płaski brzuch są osiągane tonuj dolne mięśnie brzucha bardzo szybko. Leżąc na podłodze na plecach, z rękami przy pośladkach, musisz podnosić miednicę, napinając przez cały czas mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, podskakując w górę iw dół, nie opierając pośladków o podłogę. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4: Rower

Połóż się na macie na plecach i trzymaj ręce blisko ciała. Teraz podnieś nogi, ugnij kolana i zacznij wykonywać ten sam ruch, jak gdybyś był pedałowanie wsiadać na rower. Wykonuj ćwiczenie z brzuchem zawsze napiętym, a następnie możesz wykonywać przysiady podczas jazdy na rowerze z nogami, jak pokazano na obrazku.

Ćwiczenie 5: Rotacja nóg

Trochę utrudniamy ćwiczenie roweru poprzez obracanie nóg. Połóż się z rękami blisko ciała, unieś nogi razem i wyprostuj, a następnie ściśnij pośladki. W tej pozycji musisz rysuj koła w powietrzu z uniesionymi nogami. Oprócz pracy na mięśnie brzucha pomoże Ci wzmocnić pośladki.

Ćwiczenie 6: Boczne zgięcia

Kończymy listę ćwiczenia na brzuch z bocznymi nachyleniami. Aby to zrobić, musisz wstać z lekko rozstawionymi stopami, rękami wyciągniętymi blisko ciała i wyprostowanymi plecami. Powinieneś pochylić się tylko na jedną stronę, zginanie tylko tułowia i bez zginania kolan. Wykonaj 4 zestawy po 25 powtórzeń po obu stronach. Zalecamy wykonanie ćwiczenia z hantlami, idealnie nadaje się do podkreślenia talii.

Nie przegap tego, które są najlepsze ćwiczenia na wyeliminowanie pasów nabojowych. Zapoznaj się z artykułem i w łatwy i skuteczny sposób wymodeluj swoją sylwetkę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na płaski brzuch, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.