Jakie są zalety biegania


Biegać Zawsze uważano, że jest to doskonała aktywność sportowa, polegająca na spalaniu kalorii, zmniejszaniu stresu i utrzymywaniu niskiego wskaźnika tłuszczu. Jednak w ostatnich latach bieganie stało się modą, ulubionym zajęciem wszystkich, którzy chcą ćwiczyć swoje ciało i prowadzić zdrowszy tryb życia. To dyscyplina pełna pozytywny wpływ na nasze zdrowieJednak ważne jest, aby wiedzieć, w jakich przypadkach powinniśmy unikać jej wykonywania, aby zapobiec uciążliwym i bolesnym kontuzjom. Czytaj dalej, ponieważ w tym artykule OneHowTo.com wyjaśniamy jakie są zalety biegania iw których przypadkach nie jest to zalecane.

Indeks

  1. W jakich przypadkach nie powinniśmy uciekać
  2. Bieganie wzmacnia kości
  3. Poprawia wytrzymałość fizyczną i relaksuje
  4. Bieganie zmniejsza bóle głowy
  5. Pomaga zapobiegać rakowi i zachować zdrowie
  6. Popraw zdrowie i krążenie serca
  7. Pomaga nam zachować formę
  8. Korzysta z naszej samooceny

W jakich przypadkach nie powinniśmy uciekać

Jak każda inna czynność o dużym wpływie, bieganie nie jest dla każdego. Są przypadki, w których należy tego unikać, aby nie dopuścić do uszczerbku na zdrowiu, niektóre z nich to:

  • Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, wpływ na twoje stawy byłby bardzo duży i skończyłbyś się kontuzją w ciągu kilku miesięcy lub tygodni. Wskazane jest, aby zdecydować się na inne praktyki sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na maszynie eliptycznej, jazda na rowerze lub chodzenie w szybkim tempie.
  • Osoby z problemami z sercem nie powinny biegać bez nadzoru lekarza.
  • Osoby z urazami kolan, kostek lub innych stawów, które nie powinny wykonywać ćwiczeń o dużym wpływie.
  • Jeśli masz uraz stopy, taki jak zapalenie powięzi podeszwy, ostrogi lub zapalenie ścięgien.

Również jeśli jesteś osobą siedzący tryb życia i bez formy Jeśli nie ćwiczysz często, nie zaleca się rozpoczynania biegania, dopóki nie będziesz trochę lepiej przygotowany, ponieważ może to zwiększyć ryzyko uszkodzenia serca i urazów mięśni.

Bieganie wzmacnia kości

Jeden z korzyści płynące z biegania Najważniejsze dla tych, którzy są do tego przygotowani, jest wzmocnienie kości, zwiększenie gęstości kości i pomoc w zapobieganiu stanom takim jak osteoporoza, pęknięcia i złamania. Ponadto ta aktywność fizyczna, podobnie jak wiele praktyk o wysokiej i średniej intensywności, pomaga wzmocnić i zregenerować mięśnie, spowalniając degenerację związaną ze starzeniem.


Poprawia wytrzymałość fizyczną i relaksuje

Częste bieganie to doskonała aktywność fizyczna poprawiająca nasz opór fizyczny, pomagająca w prawidłowym oddychaniu i odpowiednim przeciwstawianiu się ćwiczeniom sercowo-naczyniowym.

Ponadto, podobnie jak wiele innych aktywności fizycznych, jest to idealna praktyka rozładować napięcie, dzięki czemu czujemy się znacznie bardziej zrelaksowani i pozytywni. Jest to doskonała aktywność dla tych, którzy prowadzą napięte życie i dążą do zwiększenia i poprawy swojego zdrowia.


Bieganie zmniejsza bóle głowy

Uwalniając napięcie, zmniejszając obciążenie stresem i poprawiając krążenie krwi, jeden z procesów korzyści płynące z biegania najbardziej znanym jest redukcja bólów głowy, wkład tej działalności, który został odkryty przez Uniwersytet w Gothenburgu w Szwecji. Po przeprowadzeniu badań instytucja ta ustaliła, że ​​wystarczy biegać 3 razy w tygodniu przez 40 minut, aby osoby cierpiące na migrenę miały mniej epizodów bólu i dyskomfortu niż osoby, które nie wykonują aktywności fizycznej.


Pomaga zapobiegać rakowi i zachować zdrowie

Ćwiczenie jest podstawowe, aby być zdrowym ponieważ pomaga nam zapobiegać chorobom takim jak otyłość i nadwaga, wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, nadciśnienie, a także korzystnie wpływa na nasz umysł i emocje.

Wiemy, że bieganie lub ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego zdrowia, ale 17-letnie badanie z udziałem 2560 osób jako próbki wykazało, że osoby, które często ćwiczą i biegają kilka razy w tygodniu, są mniej narażone na śmierć na raka niż osoby, które tego nie robią to. Najmniej zachorowań w tej grupie był rak płuc i jelita grubego.


Popraw zdrowie i krążenie serca

To, że bieganie pomaga naszym sercom być zdrowszymi, nie jest przypadkiem. Ta aktywność sercowo-naczyniowa poprawia krążenie krwi pomaga skutecznie pompować krew do tego narządu, zmniejszając gromadzenie się złogów tłuszczowych w tętnicach, obniżając poziom ciśnienia krwi i poprawiając zdrowie serca.

Z kolei dobre krążenie pomaga uniknąć problemów, takich jak żylaki, zmęczenie nóg czy trudności w uzyskaniu erekcji u chłopców.


Pomaga nam zachować formę

Bieganie wymaga dużego nakładu energii i dobrej wytrzymałości, dlatego jest to doskonała forma aktywności, która pomaga nam w utrzymaniu formy efektywnie spalać kaloriezmniejszając poziom tłuszczu i cukru w ​​naszym ciele i pozwalając nam zachować formę.


Korzysta z naszej samooceny

Inną korzyścią płynącą z biegania, która jest obecna podczas ogólnej aktywności fizycznej, jest uwalnianie endorfin grupa neuroprzekaźników, które zwiększają nasze samopoczucie, sprawiając, że czujemy się bardziej pozytywnie, chętni i szczęśliwi z siebie. Częste uprawianie sportu poprawia naszą samoocenę i bezpieczeństwo, co pomaga nam w znacznie bardziej pozytywnym podejściu do codziennych zadań.

Plik korzyści płynące z biegania Są wyraźne, będąc idealną aktywnością poprawiającą zdrowie naszego ciała i umysłu, jednak pamiętaj, że ważne jest, aby robić to tylko wtedy, gdy posiadasz odpowiednią kondycję fizyczną. Jeśli podczas treningu poczujesz dyskomfort stawów, mięśni, kości lub duszność, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są zalety biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.