Ćwiczenia na redukcję talii i bioder

Chcesz pochwalić się talią skandalu? Jednym z obszarów, na których najbardziej zależy nam na ujędrnieniu jest obszar brzucha, który obejmuje talię, brzuch i biodra. Jest to również jedno z miejsc w naszym ciele, w którym gromadzimy więcej tłuszczu, tworząc irytujące i nieatrakcyjne uchwyty miłości lub uchwyty miłości. Aby zacząć tonizować różne obszary brzucha, takie jak talia i biodra, absolutnie konieczne jest, aby oprócz przestrzegania niskokalorycznej i zbilansowanej diety, zaczęliśmy stopniowo ćwiczyć.

Jednak przed przystąpieniem do jakiejkolwiek siłowni ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie procedury są odpowiednie do utraty wagi w tym obszarze ciała. Dlatego w następnym artykule oneHOWTO przedstawiamy serię plików ćwiczenia zmniejszające talię i biodra. Podążaj za nimi i nabieraj formy!

Indeks

Żelazko w celu zmniejszenia talii i bioder
Nożyczki pionowe do szczupłego brzucha
Boczne brzuszki, aby stracić talię
Obroty miednicy w celu wzmocnienia bioder
Noga unosi się, aby stracić tłuszcz biodrowy

Żelazko w celu zmniejszenia talii i bioder

Żelazko to bardzo skuteczne ćwiczenia hipopresywne, ponieważ dzięki tej statycznej pozycji możemy pracować w różnych obszarach brzucha, takich jak talia i biodra. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał wykonać następujące kroki:

Najpierw będziesz musiał położyć się na macie skierowaną w dół, dotykając ziemi dłońmi i stopami.
W tej pozie podpieramy przedramiona pod kątem 90º i czubkami stóp będziemy dotykać ziemi.
Po ustawieniu podnosimy ciało do góry i przytrzymujemy przez 20-30 sekund. Aby ćwiczenie było dobre, ważne jest, aby ramiona tworzyły linię prostą z barkami i kolanami.
Po upływie czasu powrócimy powoli do pozycji wyjściowej.

Sprawia od 3 do 5 powtórzeń desek w programie ćwiczeń.

Nożyczki pionowe do szczupłego brzucha

Kolejnym ćwiczeniem, które powinniśmy uwzględnić w naszej rutynie sportowej, są nożyczki pionowe, ponieważ pomoże ci to zarówno stopniowo wyeliminować miłosne uchwyty, które tworzą się w talii, jak i ujędrnij okolice bioder, zapobiegając tworzeniu się przerażających pasów nabojowych. Aby wykonać pionowe nożyczki, wykonamy następujące kroki:

Połóż się z powrotem na macie, ale tym razem na boku i oprzyj jedną nogę na drugiej.
Teraz połóż jedną rękę na głowie, tak aby ramię było zgięte i spoczywało na podłodze.
Gdy znajdziesz się w tej pozycji, unieś nogę, która jest jedna na drugiej. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, podnosić powoli tak daleko, jak to tylko możliwe.
Na koniec powoli opuść nogę, aż wrócisz do pozycji wyjściowej bez faktycznego podpierania stopy, aż wykonasz wszystkie powtórzenia serii.

Sprawia 3 zestawy po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Boczne brzuszki, aby stracić talię

Istnieją różne sposoby wykonywania brzuszków w tym obszarze. W przypadku chęci zmniejszyć talię i biodra, najskuteczniejszym sposobem jest włączenie do naszego programu ćwiczeń bocznych mięśni brzucha. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z instrukcjami:

Najpierw będziesz musiał położyć się na plecach na macie, a następnie założyć ręce za głowę.
Teraz ugnij kolana i połóż jedną nogę na drugiej, jakbyś ją krzyżował.
W tej pozycji będziesz musiał wziąć oddech, a następnie powoli podnosić swoje ciało, aż przeciwną ręką dotkniesz kolana uniesionej nogi.
Podczas podnoszenia ciała ważne jest, aby plecy były wyprostowane i powoli wypuszczały powietrze.
Po dotknięciu kolana obniżaj stopniowo ciało i patrz, jak zaczerpnąć powietrza, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Następnie będziesz musiał wykonać wszystkie powtórzenia drugą nogą.

Sprawia 3 zestawy po 15 powtórzeń każdą nogą. Możesz być także zainteresowany Jak zmniejszyć miłosne uchwyty w talii.

Obroty miednicy w celu wzmocnienia bioder

Innym sposobem na ujędrnienie zarówno bioder, jak i talii jest ćwiczenie ukośnych robienie rotacji miednicy.

Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał położyć się na plecach na macie i położyć ręce za głową.
Następnie ugnij nogi i zacznij obracać miednicę, przenosząc je z jednego końca na drugi.
Aby zrobić to poprawnie, ważne jest, aby nigdy nie oderwać się od ziemi i powoli obracać.

Jeśli chcesz uzyskać wyniki przy rotacji miednicy, musisz to uwzględnić 3 zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

Noga unosi się, aby stracić tłuszcz biodrowy

Unoszenie nóg jest dość skutecznym ćwiczeniem dla bioder, ponieważ zmniejsza się o kilka cali w tym obszarze i tonuje. Jednak wykonywanie tej pracy będzie dotyczyło również innych obszarów, takich jak brzuch i talia, więc jest to bardzo kompletne ćwiczenie.

Aby to zrobić, będziesz musiał stanąć obok krzesła lub ściany tak, abyś mógł się podeprzeć i nie stracić równowagi podczas jej wykonywania.
W tej pozycji podnieś jedną nogę poziomo, podczas gdy druga pozostanie prosto na podłodze.
Kiedy osiągniesz biodra, opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Następnie będziesz musiał zrobić to samo z drugą nogą.

Aby ćwiczenie było najbardziej efektywne, zarówno podnoszenie, jak i opuszczanie nogi powinno odbywać się powoli. Ponadto, gdy opuszczasz nogę, ważne jest, aby nie stawiać stopy na ziemi, dopóki nie skończysz serii. Sprawia 3 zestawy po 15 powtórzeń każdą nogą.

Teraz, gdy znasz już te ćwiczenia zmniejszające talię i biodra, możesz zainteresować się także innym artykułem oneHOWTO o tym, jak wyszczuplić biodra.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na redukcję talii i bioder - niesamowite efekty, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.