Jak trenować do boksu


Dla niego trening boksera Wymagana jest duża dyscyplina, ponieważ trzeba ćwiczyć wiele części ciała, zwiększać mięśnie i wytrzymałość, przestrzegać ścisłej diety i poprawiać codzienne umiejętności. Boks Jak widzisz, to trudny sport, ale dzięki Twojemu poświęceniu i cierpliwości zostaniesz dobrym bokserem, a nawet profesjonalistą, jeśli się na to zdecydujesz, bo wystarczy, że wstąpisz na siłownię, zdobędziesz sparing i ćwicz swoje uderzenia. W OneHowTo oferujemy ten przewodnik dla początkujących, z którym będziesz się uczyć jak trenować do boksu.

Indeks

  1. Biegnij
  2. Podnoszenie ciężarów
  3. Jedz zdrową dietę
  4. Uderz w worek treningowy
  5. Rób pompki i brzuszki
  6. Ćwicz z przeciwnikiem

Biegnij

Przede wszystkim na początek boks w pociągu Ważna jest dobra kondycja fizyczna, dlatego bieganie każdego ranka pomoże utrzymać formę. Jednak na początku wybiera bieganie przez pół godziny, a następnie stopniowo wydłuża czas trwania tego ćwiczenia, aż do osiągnięcia godziny każdego dnia.


Podnoszenie ciężarów

Po drugie, musisz robić podnoszenie ciężarów 5 dni w tygodniu, aby nabrać masy mięśniowej, coś niezbędnego w boksie. Po prostu musisz poświęcić około 15 minut każdego dnia i możesz to zrobić sam lub z kimś. Należy również pamiętać, że podnoszenie dużych ciężarów podczas wykonywania kilku powtórzeń pozwala na nabycie dużej siły, ale wykonywanie dużej liczby powtórzeń przy użyciu bardziej umiarkowanego ciężaru zwiększa rozmiar mięśni. Zanim zaczniesz podnosić ciężary, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo podnosić ciężary bez ryzyka kontuzji.


Jedz zdrową dietę

Odnośnie właściwej diety być dobrym bokserem Powinieneś zdecydować się na taki, który jest bogaty w białka, ponieważ chronią one i odbudowują mięśnie oraz dostarczają dodatkowej energii, która uzupełnia energię mięśni. Wśród tych pokarmów są jajka, wołowina i kurczak, należy pamiętać, że białka powinny stanowić 40% diety specjalisty uprawiającego ten sport.

Powinieneś także zmniejszyć poziom spożywanych codziennie kalorii i pić duże ilości wody, aby nawodnić się i zapobiec osłabieniu mięśni. Z drugiej strony staraj się wyeliminować przetworzone i smażone potrawy, a także potrawy lub napoje o dużej zawartości cukru.


Uderz w worek treningowy

Następnie zdobądź worek bokserski ćwiczyć uderzenia przez pół godziny każdego dnia, podążając za rytmem muzyki, którą grasz w tle. Ale jeśli nie masz miejsca w domu, możesz zapisać się na siłownię, aby trenować tam ciosy, gdzie możesz również ćwiczyć z innymi kolegami, których możesz również poprosić o pomoc, jeśli to konieczne, trzymając torbę.

Rób pompki i brzuszki

Na trening boksera będziesz musiał zrobić minimum 50 pompek dziennie w celu rozwinięcia tricepsa i klatki piersiowej. Musisz także wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, takie jak mięśnie brzucha, które zwiększą twoją siłę i wytrzymałość, aby wytrzymać ciosy zadane w tym obszarze. W tym celu zaleca się wykonywanie co najmniej 50 i maksymalnie 100 brzuszków dziennie. Z drugiej strony ławka treningowa pozwoliłaby na wzmocnienie dużej części mięśni, np. Barków.

W naszym filmie, jak prawidłowo wykonywać pompki, zobaczysz właściwy sposób wykonywania tej czynności.


Ćwicz z przeciwnikiem

Wreszcie dla boks w pociągu Dobrze jest mieć przeciwnika, z którym można ćwiczyć, to znaczy sparing. Aby to zrobić, przećwicz ciosy bokserskie przeciwko niemu, które zasłonią się, ale także zaatakują cię w ruchu. W ten sposób, w przeciwieństwie do użycia worka treningowego, będziesz dobrze przygotowany do prawdziwej walki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do boksu, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.