Jak zwiększyć poziom testosteronu, aby uzyskać masę mięśniową - zdobądź go naturalnie


Aby uzyskać masę mięśniową, a także inne funkcje w naszym ciele, nie tylko nasza wola interweniuje w ćwiczeniach i prowadzeniu zdrowej diety i życia, ale także nasze hormony. W szczególności, jeśli jesteśmy mężczyznami, jednym z hormonów, który jest najważniejszy dla uzyskania masy mięśniowej, jest testosteron, kwintesencja męskiego hormonu płciowego. Ale to nie znaczy, że kobiety go nie mają, wręcz przeciwnie: mają go też, choć w mniejszych ilościach, podobnie jak mężczyźni, mają niewielką ilość tzw. Żeńskiego hormonu: estrogenu. Jeśli chcesz wiedzieć jak zwiększyć testosteron, aby uzyskać masę mięśniowąW tym artykule oneHOWTO wyjaśnimy wszystko, co musisz wiedzieć, aby osiągnąć to w naturalny sposób.

Indeks

  1. Co to jest testosteron
  2. Do czego służy testosteron?
  3. Jak zrobić więcej testosteronu z jedzeniem
  4. Przyzwyczajenia do naturalnej produkcji większej ilości testosteronu
  5. Ćwiczenia zwiększające masę mięśniową
  6. Inne hormony, aby uzyskać mięśnie

Co to jest testosteron

Testosteron to męski hormon płciowy, który jest wydzielany głównie w jądrach, ale wydziela go również w jajnikach (u kobiet) i nadnerczach.

Ponieważ występuje głównie w jądrach, jest to hormon steroidowyco oznacza, że ​​pomaga w kontroli przemiany materii, w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w równoważeniu soli i wody w naszym organizmie oraz w prawidłowym rozwoju cech płciowych.


Do czego służy testosteron?

Wiele kobiet podczas ćwiczeń martwi się, że ich ciała są tak samo umięśnione jak mężczyźni, przez co tracą kobiecą sylwetkę. Ale jeśli nie przyjmą anabolików, nie są. Dzieje się tak, ponieważ mają mniej testosteronu niż mężczyźni, a jedną z głównych funkcji testosteronu jest zwiększyć masę mięśniową. Ale jak?

Testosteron na wzrost mięśni: jak to działa

Testostorena, jak powiedzieliśmy, podnosi poziom krwi i co ciekawsze: ma naturalny efekt anaboliczny ponieważ zwiększa tworzenie białek w kościach i mięśniach. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego mężczyźni na ogół mają więcej siły niż kobiety. Im więcej testosteronu jest wydzielane i im więcej ćwiczeń fizycznych jest wykonywanych, tym większa jest masa mięśniowa i siła.

Ponadto, ponieważ hormon ten przyspiesza metabolizm u mężczyzn, pomoże spalić tkankę tłuszczową, jednocześnie zwiększając masę mięśniową.

Jeśli chcemy produkować więcej testosteronu w naszym organizmie, będziemy musieli przestrzegać rutyny opartej na ćwiczeniach, dobrym odżywianiu i zdrowym stylu życia, co zobaczymy poniżej.


Jak zrobić więcej testosteronu z jedzeniem

Aby w naturalny sposób zwiększyć poziom tego hormonu, musimy wiedzieć, że są pewne pokarmy, które stymulują produkcję testosteronu, tak jak oni:

Pokarmy bogate w cynk

Cynk to minerał, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz produkcji testosteronu. Pomiędzy główne produkty spożywcze zawierające cynk odnajdują się:

  • Produkty mleczne z surowym mlekiem.
  • Ryby i mięso bogate w białko (np. Wątróbka, drób i skorupiaki).
  • Naturalne afrodyzjaki, takie jak ostrygi, czekolada i awokado.
  • Nasiona i nasiona, takie jak nasiona słonecznika, pestki dyni i nasiona sezamu.

Naturalne afrodyzjaki

Naturalne afrodyzjaki wytwarzają wyższe hormony płciowe, czyniąc je idealny do produkcji większej ilości testosteronu. Do tego typu żywności oprócz wymienionych już należą:

  • Kawa
  • Żeń-szeń
  • Cynamon
  • Imbir
  • Banan
  • Maliny czarne

Żywność ze zdrowymi tłuszczami

Jedzenie zdrowych tłuszczów stymuluje również produkcję testosteronu. Plik główne produkty spożywcze zawierające zdrowe tłuszcze są:

  • Oleje roślinne, takie jak oliwka i słonecznik.
  • Orzechy, głównie orzechy włoskie.
  • Żywność od zwierząt karmionych trawą.
  • Niebieskie ryby (bogate w kwasy omega 3), takie jak łosoś i tuńczyk.

Oprócz wymienionych pokarmów ważne jest, aby spożywać je często witaminy A, B i E., które pomagają w produkcji tego hormonu.

Przyzwyczajenia do naturalnej produkcji większej ilości testosteronu

Zdrowe życie to kolejny klucz do produkcji większej ilości testosteronu. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o następujących wskazówkach:

  • Unikać stresuZestresowany wytwarza estrogen, żeński hormon płciowy. Dzieje się tak, ponieważ estrogen pomaga naszemu organizmowi obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Im więcej masz estrogenu, tym mniej skuteczny będzie twój testosteron.
  • Nie spożywaj alkoholu ani tytoniuOba eliminują męski hormon płciowy. Według przeprowadzonych badań, pijaństwo może obniżyć poziom tego hormonu o 20-25%.
  • Spać od 7 do 8 godzin: Udowodniono, że gdy śpimy krócej niż w tym czasie, organizm zwalnia, co powoduje spowolnienie wszystkiego, łącznie z produkcją testosteronu.
  • Ogranicz spożycie cukruCukier wytwarza wysoki poziom insuliny, co prowadzi do obniżenia poziomu męskiego hormonu.
  • Ćwiczyć codziennie: nie tylko po to, aby zachować zdrowie, ale także przyspieszyć metabolizm, a tym samym pomóc w wytwarzaniu męskiego hormonu płciowego w organizmie. W następnej sekcji zobaczymy najlepsze ćwiczenia zwiększające ten hormon.
  • Oglądaj z obcisłą bielizną: Ponieważ ten hormon jest produkowany w jądrach, nie mogą one przekraczać 36ºC. Noszenie obcisłych ubrań może podnieść temperaturę genitaliów, a tym samym wytwarzać mniej testosteronu.

Ćwiczenia zwiększające masę mięśniową

Aby zyskać masę mięśniową poprzez aktywność fizyczną, najlepiej jest to robić ćwiczenia siłowe, ponieważ wykazano, że zwiększa poziom testosteronu. Dlatego sugerujemy skupienie się na następujących rodzajach ćwiczeń:

  • Ćwicz z ciężarami.
  • Ćwiczenia z hantlami.
  • Ćwiczenia z maszynami do wyciskania.
  • Ćwiczenia na bloczku.
  • Pompki.
  • ABS.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na chodzenie na siłownię, możesz po prostu podnosić ciężary w domu, oprócz robienia pompek i przysiadów, zawsze uważając, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Inne hormony, aby uzyskać mięśnie

Jednak męski hormon płciowy nie tylko pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale są też dwaj inni sprzymierzeńcy w naszym organizmie:

  • Wzrost hormonuNazywany również GH lub somatotropiną, pomaga nam zarówno w budowaniu mięśni, jak i spalaniu tłuszczu. Jeśli chcesz go maksymalnie aktywować, oprócz prowadzenia zdrowego trybu życia i diety, warto wykonywać nie tylko ćwiczenia siłowe, ale także ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak trening HIIT.
  • Insulina: Jak powiedzieliśmy powyżej, wysoki poziom insuliny może utrudniać osiągnięcie celu. Jeśli jednak kontrolujemy ten hormon, może on być świetnym sprzymierzeńcem w zwiększaniu masy mięśniowej, ponieważ pomaga w transporcie aminokwasów do mięśni.

Teraz, gdy wiesz, jak zwiększyć poziom testosteronu, aby uzyskać masę mięśniową, możesz zainteresować się tym innym artykułem na temat tego, jak jeść, aby budować masę mięśniową.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zwiększyć poziom testosteronu, aby uzyskać masę mięśniową - zdobądź go naturalnie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.