Jakie są najlepsze ćwiczenia na ujędrnianie ramion

Kiedy przybieramy na wadze, my ramiona cierpią również, a jeśli często zmieniamy wagę, wiotkość pojawienie się nie zajmie dużo czasu. Prawdą jest, że wiek jest kolejnym czynnikiem determinującym ten proces, ale możemy to zrekompensować dobrą dietą, a przede wszystkim serią trening usytuowany. Więc możesz się trochę pochwalić odwrócone ramiona, wyjaśniamy w OneHowTo.com jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie ramion.

Kroki do naśladowania:

Nie będziemy potrzebować dużej infrastruktury do utrzymania naszego ramiona na dystans. Z dwoma pełnymi butelkami wody możemy zacząć od prostego ćwiczenie. Każdą ręką trzymamy butelkę poziomo do ziemi.

Dzięki ramiona odwrócony do przodu, unosimy butelki, zginając łokieć, aż nasz koniec utworzy kąt prosty. Utrzymujemy pozycję przez kilka sekund i wracamy do punktu wyjścia. Wariant tego ćwiczenie składa się z podwojenia ramię całkowicie.

Inny ćwiczenie tonizujące ramionawspomagany przez butelki, polega na ustawieniu się trzymając butelki z ramiona rozciągnięty i zorientowany w kierunku ciała. Następnie unosimy kończyny bez zginania ich, aż utworzą z resztą ciała kąt prosty. Utrzymujemy tę pozycję przez kilka sekund, by później wrócić do początku.

Ale najskuteczniejsze ćwiczenie tonizujące ramiona jest następujący, chociaż wymaga dobrej formy fizycznej.Musimy położyć się na podłodze, na macie, twarzą do dołu. Naszym celem będzie uniesienie ciała bez utraty kontaktu stóp z podłożem za pomocą ramiona.

Leżąc twarzą do dołu, musimy oprzeć dłonie o ziemię, na wysokości ramion. Następnie podnosimy ciało, używając siły ramiona, która będzie wspierać całą naszą wagę. Utrzymujemy pozycję i powracamy do punktu wyjścia powolnym i kontrolowanym ruchem, starając się utrzymać ciało prosto.

poza tym trening, sporty rakietowe, koszykówka lub pływanie są również bardzo odpowiednie do ramiona tonowe.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia na ujędrnianie ramion, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Unikaj znacznych zmian wagi, ponieważ w przeciwnym razie spowodujesz zwiotczenie.