Jak sprawdzić, czy tracę tłuszcz
Twój procent tkanki tłuszczowej jest to bezpośrednio związane ze zdrowiem twojego ciała. Wskaźnik masy ciała lub BMI jest potencjalnym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia związanym z nadwagą lub otyłością. Odwiedź Centra Kontroli i Zapobiegania nadwadze lub otyłości, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko powikłań zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, udar i bezdech senny. Ważne jest, aby kontrolować i mierzyć tkankę tłuszczową, abyś był świadomy swojego zdrowia. Będziesz wiedział, że tracisz tłuszcz wykonując pomiary fałd skórnych.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
Aby zacząć zdobywać pomiary tkanki tłuszczowej. Pomiary można wykonywać z 3 do 8 różnych miejsc na całym ciele. Niektóre standardowe lokalizacje to triceps, biceps, subcapularis, udo, grzebień biodrowy, nadrdzeniowy brzuch i łydka.
Użyj zacisku fałdowego aby uzyskać pomiary z prawej strony ciała. Ze względu na spójność pomiary są zawsze wykonywane z prawej strony. Możesz wybrać pomiar kilku miejsc fałdów skórnych lub tylko wszystkich.
Ściśnij odpowiednie miejsce, które chcesz zmierzyć, biorąc podwójną warstwę skóry. Nie uszczypnij mięśnia. Nałóż szczypce jeden centymetr pod kątem prostym pod stanikiem. Odczekaj 1 do 2 sekund przed rozpoczęciem odczytywania suwmiarki. Trzymaj stanik podczas odczytywania pomiaru. Aby uzyskać dokładność, zmierz dwukrotnie w każdym miejscu. Przetestuj ponownie, jeśli powielone pomiary mieszczą się w zakresie 1 do 2 milimetrów.
Narysuj miejsca anatomiczne i pomiary w notatniku do prowadzenia dokumentacji. Wykonaj pomiary miejsc fałdów skórnych i tak jak za pierwszym razem powtórz to raz w miesiącu.
Porównaj dane z poprzednim miesiącem, aby określić utratę tkanki tłuszczowej. Spadek pomiaru fałdów skórnych wskazuje na Utrata tłuszczu podczas gdy wzrost odpowiada zyskowi.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak sprawdzić, czy tracę tłuszcz, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Używaj suwmiarki do pomiaru tkanki tłuszczowej, aby mierzyć postępy.
- Znajdź doświadczonego egzaminatora, aby sprawdzić, czy jest to możliwe.
- Uzyskaj pomiary o tej samej porze dnia dla każdego testu.
- Nie mierz tkanki tłuszczowej po treningu.
- Suwmiarki tkanki tłuszczowej nie są całkowicie dokładne. Nawet profesjonaliści wątpią w ich odczyty.