Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami

Plik hantle Są świetnymi sojusznikami wykonywać ćwiczenia które wzmacniają mięśnie naszych ramion, ale także do pracy górnej części pleców i klatki piersiowej. Ważnym punktem, na który musimy zwrócić uwagę, jest stopniowanie ciężaru, ponieważ jeśli włożymy zbyt dużo, narażamy się na obciążenie mięśni, a nawet zranienie. Abyś mógł w pełni wykorzystać jego możliwości, wyjaśniamy w OneHowTo.com jak wykonywać ćwiczenia z hantlami.

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim należy ocenić, czy coś dostaniemy hantle stała lub regulowana waga. Jeśli zaczynamy, lepiej wybrać tę ostatnią opcję, ponieważ zaczniemy z małą wagą, aż uzyskamy kształt, aby użyć większej siły.

ZA ćwiczenia z hantlami i wzmocnij ramiona Składa się z siedzenia na krześle z wyprostowanymi plecami, uniesienia ramion, zgiętych i z łokciami w jednej linii z ramionami. Po prawidłowym ustawieniu ruch będzie polegał na maksymalnym podniesieniu hantli, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej.

Plik hantle pozwalają nam również pracować z łaty z tyłu. Jeśli wykonujemy ćwiczenia na siłowni, możemy skorzystać z ławeczki, jeśli wykonujemy je w domu, pomożemy sobie podobnym elementem, który jest twardy i niezbyt wysoki.

Musimy stać z jedną nogą zgiętą na ławce lub czymś podobnym, a dłoń po tej samej stronie również podparta. Z drugiej strony, z ręką wyciągniętą prostopadle do ziemi, będziemy mieli hantle, podczas gdy kolano będzie na ziemi, z ugiętą nogą.

Następnie podnosimy ramię, w którym mamy hantle, aż kończyna utworzy kąt prosty. Następnie powtarzamy ćwiczenie, ustawiając się w odwrotnej pozycji, aby pracować najszerszymi mięśniami grzbietu po drugiej stronie pleców.

Aby pracować z klatką piersiową i tylną częścią ramion, użyjemy pojedynczej hantle, którą będziemy trzymać jednocześnie obiema rękami. Będziemy też potrzebować pomocy banku. Aby wykonać to ćwiczenie, siadamy na podłodze i wyciągamy do tyłu plecy i ręce nad głową. Na ławce będziemy podeprzeć górną część pleców. Plik ćwiczenie Polega na podniesieniu hantli do klatki piersiowej, a następnie odstawieniu go do punktu wyjścia.

ZA ćwiczenie bardzo proste z hantle Praca w górnej części ramion polega na trzymaniu hantli w każdej dłoni, w pozycji wyprostowanej, z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, w ich naturalnej pozycji. Na przemian unosimy każdą rękę, aż utworzy kąt prosty z resztą ciała.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.