Ćwiczenia obniżające brzuch podczas siedzenia


Chodzenie na siłownię to czasami wysiłek, a kiedy jesteśmy leniwi, możemy skończyć z rzuceniem palenia. Dlatego są tacy, którzy decydują się uprawiać sport w domu. Ale czasami też nie mamy czasu (lub nie chcemy go zabierać) i ostatecznie rezygnujemy. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nawet robienie przysiadów sprawia, że ​​jesteś leniwy, powinieneś wiedzieć, że istnieją inne metody ćwiczyć zdatność siedzieć. Jak to słyszysz. Nie jest to przetrenowanie, ale istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci szybko obniżyć brzuch, nawet podczas ćwiczeń. Pośladki i brzuch są łatwe do pracy w spoczynku, wystarczy trochę wysiłku, ale nie będziesz musiał nawet ruszać się z krzesła. W tym artykule oneHOWTO mówimy o trzech ćwiczenia obniżające brzuch podczas siedzenia. Twoi współpracownicy nawet nie będą wiedzieć, co robisz, ale zauważysz rezultaty.

Indeks

  1. Hipopresywne mięśnie brzucha: czym są i do czego służą?
  2. Ćwiczenia plastyki brzucha
  3. Jak podnosić kolana

Hipopresywne mięśnie brzucha: czym są i do czego służą?

Technika zdatność obecnie bardzo rozpowszechniony jest Fitness przy niskim ciśnieniu, które są ćwiczeniami, w których zmniejsza ciśnienie w obrabianej powierzchni. Bardzo koncentrują się na oddychaniu. W Hiszpanii są znane jako hipopresywne lub hipopresywne mięśnie brzucha i początkowo były stosowane głównie u kobiet, które rodziły, w celu odzyskania dna miednicy. Jednak stopniowo zauważano jego skuteczność i obecnie jest to kolejna technika zdatność które pomogą nam mieć płaski brzuch. Ponieważ można je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, idealnie nadają się do ćwiczenia w pracy lub w domu.

Jak robić hipopresywne brzuszki

Aby prawidłowo wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha, musisz przestrzegać następujących wskazówek:

  1. Usiądź prosto ze stopami na podłodze i wyprostowanymi plecami.
  2. Najpierw weź kilka głębokich wdechów, wciągnij jak najwięcej powietrza i stopniowo je wypuszczaj.
  3. Gdy to zrobisz, wciągnij brzuch, aż nie będziesz mógł i rozciągnij mięśnie tułowia do góry, aż poczujesz, że również rozciągasz mięśnie miednicy. Wyobraź sobie, że masz na sobie niewidzialny gorset, który napina Cię i zmusza do wstrzymania oddechu.
  4. Wstrzymaj oddech i pozuj przez co najmniej 10 sekund.
  5. Następnie stopniowo wypuszczaj powietrze.

Wykonaj to ćwiczenie od 15 do 20 minut przez trzy dni w tygodniu, a jego efekty zaczniesz zauważać bardzo szybko.

Wierz lub nie, ale coś tak prostego jak to ćwiczenie, które łączy oddychanie, pozwala ćwiczyć głębokie mięśnie brzucha, od dna miednicy po żebra. Oprócz zmniejszenia średnicy naszej talii i brzucha zmniejsza nacisk na kręgosłup, co pozwala nam poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców.


Ćwiczenia plastyki brzucha

To bardzo proste ćwiczenie i być może najbardziej powszechne i znane. Kiedy mówimy o zmniejszeniu brzucha podczas siedzenia, prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest wypychanie jelit na krótkie okresy czasu. I rzeczywiście, to ćwiczenie polega na tym, ani więcej, ani mniej. Może się to wydawać bardzo proste, ale naprawdę działa. Oczywiście trzeba być stałym, nie warto tego robić tylko przez pięć minut i raz w tygodniu.

  1. Usiądź z wyprostowanymi plecami i oprzyj stopy na podłodze.
  2. Następnie złóż brzuch, próbując wepchnąć pępek.
  3. Utrzymaj pozycję przez co najmniej 10 sekund i powtórz 10-15 razy.

Powinieneś wykonywać to ćwiczenie kilka razy w tygodniu. Napięcie brzucha sprawia, że ​​mięśnie pracują, dzięki czemu osiągniemy ujędrnianie brzucha. Po przeczytaniu tego możesz również chcieć wiedzieć, jak ujędrnić brzuch bez chodzenia na siłownię.

Jak unosić kolana

Unoszenie kolan pomaga również zmniejszyć brzuch, ale także celuje w zginacze bioder. Aby zastosować je w praktyce, wykonaj następujące czynności:

  1. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami.
  2. Rozluźnij brzuch.
  3. Teraz unieś nogę, zginając ją w taki sposób, aby kolano było na wysokości pępka. Musisz poczuć siłę w brzuchu, aby wiedzieć, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
  4. Przytrzymaj przez 10 sekund i opuść nogę.
  5. Następnie powtórz z drugim kolanem.

Idealnie powinieneś zrobić plik seria od 10 do 20 elewacji na każdą nogę. Teraz, gdy znasz już te trzy ćwiczenia obniżania brzucha podczas siedzenia, możesz zainteresować się tym innym artykułem na temat ćwiczeń na płaski brzuch.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia obniżające brzuch podczas siedzenia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.