Rodzaje rozgrzewki w wychowaniu fizycznym


Uprawianie sportu to zdrowy nawyk, który oprócz podnoszenia jakości życia ludzi i promowania ich dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, pomaga radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i przyczynia się do wzmocnienia poczucia własnej wartości. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą poprawić swój styl życia poprzez uprawianie jakiejś dyscypliny sportu, będziesz wiedział, że prowadzenie tabela ćwiczeń rozgrzewkowych Jest to idealny sposób, aby przygotować mięśnie i stawy na dodatkowy wydatek energetyczny, którego możesz doświadczyć, zapobiegając kontuzjom i niepożądanym wypadkom.

W następnym artykule oneHOWTO powiemy Ci, co to jest rodzaje rozgrzewki w wychowaniu fizycznym które istnieją po to, aby Twoja sesja sportowa była bezpieczna iw 100% satysfakcjonująca.

Indeks

  1. Rodzaje i cele rozgrzewki
  2. Rozgrzewka ogólna: części i ćwiczenia
  3. Specyficzne ogrzewanie
  4. Dynamiczne ogrzewanie
  5. Ogrzewanie prewencyjne

Rodzaje i cele rozgrzewki

Rozgrzewka jest istotną częścią sesji ćwiczeń. Jest to półmetek między całkowitym odpoczynkiem lub niskoprofilową aktywnością fizyczną a intensywnym sportem. Ogrzewanie odpowiednio przygotowuje mięśnie i stawy, a ponadto uaktywnia umysł przed fizycznym wyzwaniem, które masz zamiar wykonać. Jednak ważne jest, abyś był jasny jakie ćwiczenia rozgrzewkowe są najbardziej odpowiednie jeśli chodzi o uprawianie sportu. Rodzaje rozgrzewki w wychowaniu fizycznym, które powinieneś znać to:

  • Ogólne ocieplenie
  • Specyficzne ocieplenie
  • Dynamiczne ogrzewanie
  • Ogrzewanie prewencyjne

Teraz, gdy znasz już cele rozgrzewki, w kolejnych rozdziałach omówimy charakterystykę każdego z tych typów rozgrzewki oraz ćwiczenia każdego z nich. Dodatkowo zdradzimy elementy rozgrzewki oraz strukturę rozgrzewki.


Rozgrzewka ogólna: części i ćwiczenia

Jeśli mówimy o różnych typach ocieplenia w wychowaniu fizycznym, musimy zacząć od globalnego ocieplenia, czyli tego, które jest praktykowane na początku i przed każdym rodzajem wysiłku fizycznego. Intensywność rozgrzewki ogólnej charakteryzuje się umiarkowaną intensywnością oraz tym, że wykonywane ćwiczenia nie wymagają nadmiernej siły. Cele ogólnej rozgrzewki Przygotowują twoje mięśnie do aktywności lub dyscypliny sportowej, którą będziesz później wykonywać i aktywują zarówno ciało, jak i umysł. Niektóre z ćwiczeń wchodzących w zakres ogólnej rozgrzewki to:

  • Bieganie płynnie: ważne jest, aby robić to bez wydawania całej energii na raz, bez biegania i prawidłowego oddychania. Ten artykuł o tym, jak dobrze biegać, może ci się przydać.
  • Chodź na orbitreku
  • Wykonaj rower treningowy

Części ogólnej rozgrzewki charakteryzują się postępem w crescendoczyli zaczynasz od tych ćwiczeń, które wymagają mniejszego wysiłku fizycznego i zwiększasz trudność. Podczas tej rozgrzewki konieczne jest, abyś nie zmuszał się do oddychania i że oddychasz równomiernie. Ważne jest również, aby nie wykonywać serii, które przekraczają 10 lub 15 powtórzeń; Cóż, możesz przeciążyć mięsień.

Jeśli zastanawiasz się, jakie są części rozgrzewki, przedstawiamy Wam plik dobrze przećwiczony ogólny schemat rozgrzewki:

  1. Poświęć od 5 do 8 minut na wykonywanie ćwiczeń ruchowych lub ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zwiększają tętno, a tym samym tętno: biegi płynne lub punktowe, skoki, biegi zygzakowate, biegi boczne (od prawej do prawej). W lewo co dwa lub trzy kroki), trucht przykładanie kolan do klatki piersiowej lub delikatne skakanie na skakance.
  2. Wykonaj od 5 do 7 ćwiczeń rozciągających, aby uzyskać większą elastyczność mięśni. Należy pamiętać, że wykonując ćwiczenia rozciągające podczas ogólnej rozgrzewki, należy unikać wykonywania czynności wymagających położenia się lub siedzenia na podłodze. Pamiętaj, że celem rozgrzewki jest zwiększenie tętna aw pozycji spoczynkowej osiągniesz efekt odwrotny.
  3. Wróć do tabeli ćwiczeń rozgrzewających, które zwiększają wydolność sercowo-naczyniową, przez przybliżony czas od 10 do 15 minut. Brzuszki, ćwiczenia lędźwiowe, klęczące, bieganie, podnoszenie pięt i / lub kolan, wysokie kroki itp. są to najczęściej wykonywane ćwiczenia w tej fazie.

Rozgrzewka sercowo-naczyniowa

Rozgrzewka sercowo-naczyniowa jest podstawową częścią wszystkich rodzajów rozgrzewki w wychowaniu fizycznym. Celem tego jest rozpoczęcie pracy mięśni, aby to nastąpiło wzrost temperatury ciałacoś niezbędnego, aby uniknąć kontuzji i aktywować całe nasze ciało na poziomie fizycznym i psychicznym.

Zatem mówiąc o rozgrzewce sercowo-naczyniowej nie mamy na myśli innego rodzaju rozgrzewki wychowania fizycznego, ale istotną część wszystkich rozgrzewek, które wykonuje się przed uprawianiem sportu. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat różnych ćwiczeń cardio, które możesz wykonywać w domu, nie przegap tego innego artykułu oneHOWTO.


Specyficzne ogrzewanie

Postępujemy w rodzajach rozgrzewki w wychowaniu fizycznym ze specjalną rozgrzewką, którą należy wykonać jako następną i tak samo uzupełnienie ogólnej rozgrzewki. Jeśli chcesz, aby wykres ćwiczeń na rozgrzewkę był skuteczny, nie pomijaj ani nie pomijaj żadnej z wymienionych rozgrzewek.

Cele rozgrzewki polegają na pracy tych mięśni i stawów ciała, których będziesz używać podczas uprawiania sportu. W przypadku tego typu rozgrzewki sercowo-naczyniowej będziesz wykonywać ćwiczenia, które później będziesz wykonywać z pełną intensywnością przy niskiej intensywności; Innymi słowy, jeśli masz zamiar grać w piłkę nożną, podczas określonej sesji rozgrzewkowej będziesz przede wszystkim używać nóg, wykonując umiarkowane ćwiczenia nogami i piłką.

Wręcz przeciwnie, jeśli dyscyplina sportu, którą masz zamiar uprawiać, wymaga podjęcia działania przez inne mięśnie twojego ciała, rozgrzejesz się ćwiczeniami, które pomogą aktywować i rozgrzać te mięśnie. Na przykład: koszykarz poświęci część rozgrzewki na ćwiczenia, oprócz nóg, ramion, wykonywanie rzutów do obręczy i serie, które obejmują ruch i użycie piłki.

ZA ważna zaleta specjalnego ogrzewaniajest to, że oprócz progresji sercowo-naczyniowej i zapobiegania urazom, jest to jeden z rodzajów rozgrzewki w wychowaniu fizycznym, który działa najlepiej i poprawia koordynację wzrokowo-ruchową.


Dynamiczne ogrzewanie

Cele dynamicznej rozgrzewki obejmują trening siłowy, kontrolę oddechu, elastyczność, równowagę, refleks, koordynację i inne czynniki psychomotoryczne. Podczas tego typu rozgrzewki w praktyce wykorzystywane są zarówno fizyczne, jak i psychiczne umiejętności każdej osoby.

Również wszystkie części rozgrzewki są przeprowadzane na średnim poziomie intensywności; nieco wyższy niż podczas początkowej rozgrzewki, ale znacznie mniejszy niż podczas samej aktywności sportowej.

Ze wszystkich rodzajów rozgrzewki w wychowaniu fizycznym, rozgrzewka dynamiczna jest najczęściej wykorzystywaną przez profesjonalistów w świecie sportu, ponieważ są to tabele, które są robione przez trenerów osobistych, którzy starają się popracować nad szeregiem umiejętności i umiejętności u sportowców. Ogrzewanie dynamiczne, jak wszystkie inne rozgrzewki, odbywa się to stopniowo.

Zwykle to Twój osobisty trener projektuje i decyduje o najbardziej odpowiednich dla Ciebie ćwiczeniach rozgrzewkowych, ale niektóre sekwencje, które zwykle są zawarte w dynamicznej sesji rozgrzewkowej, to na przykład:

  • Jogging i obracanie ramionami w przód iw tył
  • Podnieś kolana podczas joggingu
  • Podnieście pięty
  • Rozciągnij ramiona (jedną do przodu i jedną do tyłu)
  • Otwórz i zamknij ramiona
  • Poruszaj się w bok jedną nogą i drugą
  • Poruszaj się czubkiem stóp

Jak widać, jest to również rozgrzewka sercowo-naczyniowa, ponieważ ćwiczenia te mają na celu podniesienie temperatury ciała. W poniższym artykule proponujemy trening cardio dla początkujących na siłowni.


Ogrzewanie prewencyjne

Rodzaje rozgrzewki na zajęciach wychowania fizycznego kończymy rozgrzewką profilaktyczną. Celem rozgrzewki profilaktycznej jest rehabilitacja lub regeneracja mięśnia lub stawu po kontuzji sportowej. Biorąc pod uwagę powód, dla którego ten rodzaj ogrzewania jest używany, zawarte w nim ćwiczenia mają łagodny charakter i bardzo małą intensywność.

Aby osiągnąć najlepszy efekt, profilaktyczne ocieplenie często łączy się z miejscowym masażem i zastosowaniem miejscowego ciepła. Profilaktyczna rozgrzewka powinna być zawsze prowadzona pod okiem specjalisty z zakresu sportu i fizjoterapii.Nieprawidłowa praktyka w tym zakresie może doprowadzić do pogorszenia się kontuzji lub nawet do wystąpienia nowej.

W oneHOWTO myślimy o Twoim zdrowiu i samopoczuciu fizycznym. Dlatego niezależnie od Twoich celów na poziomie sportowym ważne jest, abyś zawsze oddawał się w ręce trenera personalnego lub profesjonalisty ze świata wychowania fizycznego. Doradzą Ci lepiej niż ktokolwiek i pomogą Ci zaprojektować najbardziej odpowiednie stoły do ​​ćwiczeń rozgrzewających dla Twojej kondycji i wytrzymałości.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rodzaje rozgrzewki w wychowaniu fizycznym, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.