Jak wyszczuplić uda - usuń tłuszcz z krocza


Problem, który mają osoby o nieco większej wadze, polega na tym, że ich uda bardzo łatwo przytyją. I nie mówimy już o części zewnętrznej czy słynnych pasach nabojowych, ale o wewnętrznej części ud. Nie tylko jest brzydki, ale także ociera się podczas chodzenia i jest dość niewygodny. Jest to jeden z najtrudniejszych do zredukowania obszarów, ale nie niemożliwy. Znajdujące się w tym obszarze mięśnie są przywodzicielami i to one należy pracować, aby wyeliminować nadmiar tłuszczu z wewnętrznej strony uda. Aby efekty były skuteczne, należy jednak łączyć to ze zdrową, niskotłuszczową dietą. W tym artykule oneHOWTO powiemy Ci jak wyszczuplić wewnętrzne uda.

Indeks

  1. Jak wyszczuplić krocze - porady i wskazówki
  2. Ćwiczenia na macie lub płaskiej powierzchni
  3. Ćwiczenia z pasem biodrowym
  4. Ćwiczenia wyszczuplające uda: nożyczki
  5. Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg na maszynach
  6. Ćwiczenia z piłką szwajcarską

Jak wyszczuplić krocze - porady i wskazówki

W celu wyszczuplenia wewnętrznej strony ud oprócz ćwiczeń ważne jest wykonanie zabiegu zdrowa dieta. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zawsze wskazane jest udanie się do dietetyka, który wskaże Ci najbardziej odpowiednią dietę zgodnie z Twoimi celami.

A jeśli tego chcesz szybkie i bardzo skuteczne wyniki, nie ma to jak profesjonalne maszyny do presoterapii firmy SIZEN, idealna broń do likwidacji cellulitu, skórki pomarańczowej, retencji płynów i wiotkości.

W ROZMIARZE mają maszyna specjalna presoterapia dla każdego obszaru ciała, jak szorty biodrowe lub quady i pośladki. A jeśli chcesz mieć kompletny pakiet, mają Sizen 6+!

Ponadto będziesz zainteresowany, aby wiedzieć, że ... W ROZMIARZE są w sprzedaży! Dzięki kod „20Sizen”, będziesz mieć 20% zniżki na wszystkich produktach.

Oczywiście jest to również bardzo ważne wykonywać ćwiczenia w domu lub na siłowni, aby zmniejszyć obszar krocza i zachować zdrowie. Następnie zobaczymy kilka ćwiczeń, które koncentrują się na tym obszarze, abyś mógł je znacznie zmniejszyć.


Ćwiczenia na macie lub płaskiej powierzchni

Aby zredukować wewnętrzną część mięśni, można wykonać wiele ćwiczeń, na przykład na macie lub płaskiej powierzchni. Zalecamy jednak, aby nie robić tego bezpośrednio na podłodze, aby nie zrobić sobie krzywdy, a także, aby zawsze najpierw wykonywać rozciąganie. Wyjaśnimy ci poniżej jak wykonywać ćwiczenia krok po kroku na macie lub płaskiej powierzchni:

  1. Połóż się na macie na boku, tak aby jedna noga znajdowała się na drugiej.
  2. Oprzyj przedramię na podłodze, aby było wygodniej.
  3. W tej pozycji, z pośladkami opartymi o ziemię, należy ugiąć prawe kolano tak, aby stopa spoczywała na macie. Druga noga (lewa) to ta, nad którą będziemy pracować.
  4. Utrzymuj to prosto przez całą drogę; następnie podnieś go jak najwyżej, a następnie opuść ponownie, ale bez dotykania ziemi.
  5. Następnie zmień strony i ćwicz drugą nogę. Powinieneś to robić przez około minutę dla każdej nogi.

Teraz zmienimy się i zamiast podnosić nogę w górę iw dół, będziemy to robić złóż go i rozciągnij kilka razy.

  1. Utrzymując tę ​​samą poprzednią postawę, zginamy i prostujemy nogi. Będziemy około jednej minuty na nogę.
  2. Następnie będziemy wykonywać kółka nogą, którą ćwiczymy. Jeśli noga, którą ugięliśmy i opieramy się o ziemię jest prawą, będziemy ćwiczyć lewą nogę.
  3. Podnieś go trochę z ziemi i wykonaj kółka, nie opierając go o ziemię. Po minucie zmień nogi.

Możesz to zrobić siedem minut ćwiczeń dwa lub trzy razy w tygodniu, a dla większej skuteczności radzimy robić to dwa lub trzy razy dziennie.

To ćwiczenie jest dość męczące, ale bardzo skuteczne. Stopniowo nabierzesz rytmu. Kiedy robisz to od dłuższego czasu, możesz obciążyć stopy jakimś rodzajem ciężaru, aby uczynić z tego nieco mocniejszy trening.

Możesz być także zainteresowany tym artykułem o tym, jak ćwiczyć bez zmęczenia.


Ćwiczenia z pasem biodrowym

Innym sposobem pracy przywodzicieli jest zastosowanie niskiego koła pasowego. Aby to zrobić, będziesz potrzebować tej maszyny, którą można znaleźć w wielu siłowniach. Postępuj zgodnie z tymi kroki, aby ćwiczyć wewnętrzne uda:

  1. Wstań z kołem pasowym na bok.
  2. Wybierz wagę, ale na początku nie zmuszaj się zbytnio. W tym momencie możesz poprosić o pomoc trenera osobistego.
  3. Po ustaleniu wagi przymocuj bloczek do kostki nogi najbliżej maszyny.
  4. Nie ruszając tułowia, zdejmij nogę, która podtrzymuje bloczek i przesuń ją z maszyny w kierunku środka ciała, przechodząc przez drugą nogę.
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Końcowy ruch powrotny powinien być płynny, bez opuszczania całego ciężaru, w przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę.

Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, możesz alternatywnie użyć elastycznej opaski przytrzymującej jeden koniec nogi, którą będziesz ćwiczyć, a drugi podpórkę, która dobrze podpiera i nie może się swobodnie poruszać.

Ćwiczenia wyszczuplające uda: nożyczki

Nożyczki to specyficzne ćwiczenie na przywodziciele. Jest to bardzo proste i możesz to zrobić w domu. Tutaj wyjaśniamy, jak wykonać nożyczki do nóg ćwiczenie krok po kroku:

  1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi plecami i rękami na podłodze.
  2. Podnieś nogi, trzymając je prosto i razem.
  3. Następnie rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i zamknij je. Ruch musi być podobny do otwierania i zamykania nożyczek.
  4. Jednak gdy obie stopy dotrą do środka, nie zbliżaj ich do siebie, skrzyżuj je. Przełóż najpierw jedną stopę nad drugą, a potem odwrotnie, aby się zmienić.
  5. Wykonaj kilka powtórzeń.

Możesz to również zrobić z wyprostowanymi plecami podczas pracy na krześle.

Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg na maszynach

Jeśli lubisz chodzić na siłownię, możesz tam trochę poćwiczyć ćwiczenia przywodzicieli. Wszystkie siłownie mają maszynę do ich pracy. Jeśli nie wiesz, co to jest, zapytaj trenera.

  1. Usiądź prosto i oprzyj poduszki na wewnętrznej stronie ud.
  2. Zacznij od rozstawienia nóg i połącz je ze sobą, aż opuszki się zetkną.
  3. Następnie, używając siły, otwórz je ponownie. Aby uniknąć zranienia, najlepiej nie wykonywać gwałtownych i szybkich ruchów, ale powolne, ale stabilne. Będziesz także ćwiczył ten obszar i unikał kontuzji.

Możesz być także zainteresowany tym artykułem na temat tego, jakie ćwiczenia są najlepsze na wyszczuplenie nóg.


Ćwiczenia z piłką szwajcarską

Coraz częściej używana jest piłka szwajcarska. To duża plastikowa kula. Widzieliście to w wielu ćwiczeniach zdatność. Wiedzieć jak ćwiczyć nogi za pomocą szwajcarskiej piłki, wykonaj następujące kroki:

  1. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi i umieść piłkę między stopami.
  2. Stopniowo podnosić i opuszczać piłkę między stopami, używając tylko siły biodrami i pośladkami.
  3. Nie dotykając ziemi, unieś nogi jak najwyżej.
  4. Szwajcarska piłka dodaje trochę trudności do ćwiczeń i trochę oporu, co przydaje się w dalszym ujędrnianiu obszaru.

Sprawia trzy zestawy po piętnaście powtórzeń w którym każde powtórzenie liczy wzniesienie i opadnięcie nóg.

Teraz, gdy wiesz, jak wyszczuplić wewnętrzne uda, może Cię zainteresować ten artykuł o tym, jak skutecznie rozciągać porywaczy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyszczuplić uda - usuń tłuszcz z krocza, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.