Czy lepiej jest ćwiczyć przed czy po jedzeniu?
Post czy nie przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń jest jedna z największych kontrowersji które od wielu lat utrzymują się wśród lekarzy, dietetyków i sportowców. I to dlatego, że wśród specjalistów nigdy nie osiągnięto konsensusu co do tego, czy wskazane jest uprawianie sportu bez wcześniejszego spożywania jakiegoś rodzaju żywności, zwłaszcza jeśli trening koncentruje się na utracie tłuszczu.
Pomimo tego, że w ostatnich latach są eksperci, którzy bronią tego, że wykonując treningi sercowo-naczyniowe lub ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności, mające na celu zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, uzyskuje się lepsze rezultaty, to obecnie wzrosła liczba specjalistów, którzy bronią czegoś przeciwnego. Z UNCOMO rozwiązujemy Twoje wątpliwości: Czy lepiej jest ćwiczyć przed czy po jedzeniu? Tutaj masz odpowiedź.
Indeks
- Badania nad tym, czy warto ćwiczyć bez śniadania
- Dlaczego musisz jeść przed ćwiczeniami
- Co jeść przed ćwiczeniami, aby spalić tłuszcz
- Jedzenie po treningu
Badania nad tym, czy warto ćwiczyć bez śniadania
W obliczu twierdzenia niektórych ekspertów, że jeśli chcesz stracić tłuszcz, lepiej wykonywać treningi sercowo-naczyniowe lub ćwiczenia o średniej lub niskiej intensywności na czczo, przeprowadzono różne badania na różnych uniwersytetach, takich jak University of Massachusetts czy University of Colorado. , które zbiegają się z następującymi wynikami: spalanie tłuszczu na czczo i po spożyciu posiłku o odpowiedniej wartości odżywczej jest praktycznie taka sama.
Jaka jest różnica? W przypadku osób, które przed sesją treningową nie przyjmowały żadnego rodzaju pokarmu, większe zmęczenie i mniejszy sukces wykazywały przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń ujętych w tabeli. Natomiast ci, którzy przeszli poprzedni nabór, byli w stanie ukończyć cały trening. Dlatego wykazano, że ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest jeść zarówno przed, jak i po uprawianiu sportu, o ile jest to wykonywane w zrównoważony sposób, z uwzględnieniem wszystkich niezbędnych niezbędnych składników odżywczych i ćwiczeń, które należy wykonać.
Dlaczego musisz jeść przed ćwiczeniami
Jeśli masz zamiar wykonywać jakikolwiek trening, konieczne jest spożywanie odpowiednich pokarmów dać organizmowi wystarczającą ilość energii. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli przed poddaniem ciała ćwiczeniom fizycznym nie zostanie podany żaden rodzaj spożycia, nastąpi zmęczenie, a nawet utrata mięśni, co jest przeciwieństwem tego, co jest ogólnie pożądane podczas ćwiczeń.
Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz zrobić wcześniejszą porcję, aby móc to zrobić prawidłowo. Zaleca się, aby był lekki i zawsze zawierał te pokarmy, które zawierają odpowiednie dla organizmu składniki odżywcze. Wskazane jest również wykonanie bardziej obfite pożywienie pod koniec ćwiczenia promowanie wzrostu mięśni i regeneracji ciała.
Co jeść przed ćwiczeniami, aby spalić tłuszcz
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj wykonywanego ćwiczenia przed wyborem odpowiednich pokarmów, które dostarczają energii i składników odżywczych potrzebnych organizmowi do poradzenia sobie z treningiem, który będzie miał miejsce.
- Trening o niskiej lub średniej intensywności: w tym przypadku nie trzeba jeść dużej ilości, wystarczy dodać owoc, taki jak banan, winogrona lub mango i wystarczy odtłuszczone mleko. Możesz również dodać więcej węglowodanów, na przykład łyżkę płatków owsianych, aby towarzyszyć nabiałowi.
- Trening o wyższej intensywności: Tak jak na przykład ten, który obejmuje ćwiczenia siłowe i ciężary, wskazane jest, aby w tym miejscu spożywać większe ilości węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste lub pełnoziarniste tosty z oliwą z oliwek. Należy również dodać białko, takie jak jajko lub gotowana szynka, a dodatkowo zawierać kawałek owocu.
- Jeśli nie ma czasu na jedzenie ...: w przypadku, gdy nie masz zbyt wiele czasu na spożycie przed wysiłkiem fizycznym, zaleca się przyjmowanie pokarmów łatwiejszych do strawienia lub włączenie do koktajlu pokarmów, takich jak owoce, nabiał lub płatki owsiane, aby uzyskać w ten sposób składniki odżywcze niezbędne do ćwiczeń.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zalecamy przeczytanie tego artykułu Co jeść przed treningiem.
Jedzenie po treningu
Do spożycia po wysiłku jest konieczne zawierają wszystkie składniki odżywcze aby pomóc organizmowi odzyskać siły i odżywić mięśnie. Musisz dołączyć:
- Węglowodany: szczególnie złożone, które są bardziej satysfakcjonujące i, jak każdy rodzaj pełnego ziarna, zawierają również większą ilość błonnika.
- Białko: przy użyciu jajek, mięsa (najlepiej chudego kurczaka lub indyka) lub ryb.
- Orzechy: wystarczy garść, trochę oliwy z oliwek lub awokado. Aby dodać odpowiednią ilość tłuszczu, który jest niezbędny dla organizmu, spożywaj te pokarmy.
Teraz, gdy już wiesz, czy lepiej jest ćwiczyć przed jedzeniem, czy po jedzeniu, możesz zainteresować się tym innym artykułem: Czy codzienne ćwiczenia są złe?
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy lepiej jest ćwiczyć przed czy po jedzeniu?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.