Jak jeść, żeby przebiec maraton


Trening każdego dnia, aby wyglądać lepiej fizycznie, wymaga nie tylko czasu i poświęcenia, ale także Energia który jest uzyskiwany z pożywienia, które spożywamy. Ale jeśli chodzi o udział w maratonie - składa się z 42 kilometry i 195 metrów lub półmaratonu, ten aspekt należy wziąć pod uwagę i wiedzieć jak się odżywiać, żeby biegać w maratonie jeśli nie chcemy, aby zaszkodziło to naszej odporności i zdrowiu. W OneHowTo.com dajemy Ci klucze, abyś wiedział, od czego zacząć.

Kroki do naśladowania:

Podczas fazy treningowej, oprócz zachowania spójności z przygotowaniem fizycznym, warto to zrobić 5 posiłków dziennie: trzy główne i dwie przekąski, jedna w środku poranka, a druga po południu

Należy zmniejszyć spożycie tłuszczów i białek oraz zwiększyć węglowodany który zapewni Ci sporą rezerwę energii potrzebnej do forsownych treningów. Znajdziesz je w żywności takiej jak chleb, płatki zbożowe, makaron, ryż, kukurydza, groch, soczewica, ciecierzyca czy ziemniaki.

Na trzy dni przed przebiegiem maratonu należy zacząć przygotowywać swoje ciało od odpowiedniego odżywiania się, aby skutecznie wytrzymało wysiłek 42 kilometrów. Dalsza redukcja tłuszczu i białka oraz zwiększyć konsumpcję węglowodanów w twoich dodatkach i w każdym przygotowywanym posiłku

W dniu maratonu musisz jeść 3 godziny wcześniej rozpocząć wyścig do trawienia i dobrego poziomu glukozy we krwi. Zalecane posiłki to dobre danie z makaronu, a następnie ryż z warzywami i ziemniakami lub ryba / chude mięso z niewielką ilością węglowodanów, takich jak kukurydza, groszek lub te same ziemniaki

Na godzinę przed bieganiem zjedz kawałek chleba lub ciasteczka wraz ze specjalnym napojem nawilżającym dla sportowców, aby dostroić swoje ciało

Podczas maratonu musisz konsumować obfity płyn Aby cię nie odwodnić, zwykle wynosi od pół litra do litra na godzinę. Po 20 kilometrach wskazane jest również ponowne spożycie ciastka lub chleba, aby nasz organizm nie cierpiał

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak jeść, żeby przebiec maraton, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Pamiętaj, że jeśli nie zastosujesz się do tych wskazówek, popchniesz swoje ciało i opór do granic możliwości
  • Intensywny trening wymaga odpowiedniego odżywiania, aby być zdrowym