Jak zacząć ćwiczyć jogę


Chcesz zacząć w świecie jogi? Ta starożytna praktyka ma coraz więcej zwolenników, ponieważ udaje jej się wzmocnić nasze ciało, jednocześnie uspokajając nasz umysł, osiągając silne połączenie między ciałem a umysłem, jak żadne inne ćwiczenie. Sukces jogi tkwi w tym nierozerwalnym związku między materią i energią, z której powstają ludzkie istoty, dlatego oprócz poprawy napięcia mięśniowego udaje Ci się również poprawić swój umysł poprzez dotlenienie go, rozluźnienie i połączenie ze swoim ” siebie ”. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak zacząć uprawiać jogę z kilkoma podstawowymi wskazówkami przed rozpoczęciem, a także zaoferujemy Ci jedne z najlepszych jogi dla początkujących.

Kroki do naśladowania:

Dla zacznij uprawiać jogę, Pierwszą rzeczą, o której musimy pomyśleć, jest materiał, który będzie nam potrzebny do rozwinięcia tej praktyki. Prawdą jest, że do jogi prawie nie potrzebujesz niczego poza prawidłowym wykonywaniem asan (pozycji) i skorzystaniem z tej praktyki, będziesz potrzebować:

  • Wygodne ubrania: najlepsze jest to, że masz szerokie spodnie, które nie ściągają się i dobrze przylegają do talii. Koszule również powinny być luźne i pozwalać na swobodne poruszanie się, dlatego unikaj tych, które są bardzo obcisłe i wybieraj te z szelkami, ponieważ zostawiają całkowicie wolne ramiona.
  • Mata do jogi: Konieczne jest amortyzowanie ciężaru i zapobieganie odczuwaniu bólu w wyniku bezpośredniego kontaktu z twardością podłoża. Maty dopasowują się do Twojego ciała i wagi, zapewniając wygodę w przyjmowanej pozycji.
  • Cicha przestrzeń: niezależnie od tego, czy zamierzasz ćwiczyć jogę w domu, czy też ćwiczysz w ośrodku, ważne jest, aby pomieszczenie, w którym to robisz, było ciche, przestronne i pozwalało na swobodne ruchy. Unikaj częstego uderzania rówieśników i dbaj o to, aby Twoja przestrzeń życiowa była dobrze oznaczona, aby móc swobodnie wyrażać siebie.

W OneHowTo odkrywamy, co to zalety jogi.


Aby zacząć ćwiczyć jogę, musisz pamiętać, że ta technika nie polega na zajęciach fitness lub na siłowni, ale raczej na dyscyplinie mającej na celu połączenie ciała i umysłu, a tym samym osiągnięcie Święty spokój. Z tego powodu joga zasadniczo koncentruje się na oddychaniu, wyciszeniu i świadomości ciała, podstawowych elementach bycia samoświadomym swojego ciała i pozostawienia myśli za sobą, aby być w „tu i teraz”.

To jest powód, dla którego wszystkie zajęcia jogi zaczynają od sesji medytacji około 5 minut, praktyka mająca na celu wyeliminowanie z umysłu codziennych myśli, połączenie się z wnętrzem i przygotowanie się do rozpoczęcia jogi. W tym innym artykule OneHowTo, o którym mówimy jak medytować ze wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć stan spokoju i dobrego samopoczucia.

To powiedziawszy, przedstawimy Ci kilka przydatnych zaleceń, które możesz zastosować w praktyce przed rozpoczęciem jogi:

  • Najlepiej jest ćwiczyć jogę, gdy masz rozluźnione ciało nic nie jadłeś w ciągu ostatnich 3 godzin unikniesz w ten sposób zawrotów głowy, niestrawności itp.
  • Pij wodę 15 minut wcześniej zacznij od sesji jogi, aby nawilżyć mięśnie i być w doskonałej kondycji do tego ćwiczenia.
  • Kiedy zaczniesz robić asany powinieneś zawsze słuchać swojego ciała; Jeśli jakakolwiek postawa boli lub widzisz, że nie możesz się trzymać, przestań. Joga to nie zawody, ale chodzi o trening ciała, dlatego musisz iść krok po kroku i być świadomym możliwości swojego ciała. Nigdy się nie zmuszaj.
  • Musisz być świadomy wykonywanych pozycji, to znaczy unikaj robienia tego automatycznie lub mechanicznie i koncentruj się na wykonywanych ruchach. Zwracanie uwagi na ciało i rozluźnianie części, nad którymi pracujemy, jest tym, czym tak naprawdę zajmuje się joga jest to ćwiczenie samoobserwacji.
  • Zwróć uwagę na oddychanie, ponieważ jest to narzędzie, którego użyjemy do dotlenienia naszych komórek i kontrolowania równowagi. Powinieneś zawsze wdychać i wydychać powietrze przez nos (chyba że nauczyciel zaleci inaczej).

W ten sam sposób, w jaki zaczynasz wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną, musisz rozgrzać mięśnie, z jogą dzieje się dokładnie to samo. Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, jest to niezbędne rozciągnij ciało tak, aby przygotowywał do ćwiczeń, które będziemy wykonywać, a tym samym unikamy łez czy kontuzji.

Najlepsze jest to, że poświęć 5 lub 10 minut (w zależności od tego, ile czasu zamierzasz poświęcić na jogę) na rozciągnięcie głównych mięśni ciała i które zostaną zaangażowane w sesję:

  • Rozciąga szyję i szyję
  • Rozciągnij plecy
  • Rozciągnij ramiona
  • Rozciągnij nogi
  • Rozciąga brzuch

W tym innym artykule OneHowTo, o którym mówimy jak rozgrzać ciało dzięki czemu możesz przygotować swoje ciało przed ćwiczeniami.


Po rozciągnięciu możemy zacząć od jogi dla początkujących. Pamiętaj, że nazwa techniczna to „asany” i istnieją różne poziomy, w zależności od twojej kondycji fizycznej i praktyki. Zaczniemy od pozy drzewaVrksasana) co jest idealne na rozpoczęcie sesji jogi.

Ta pozycja jest bardzo prosta do wykonania. Powiemy Ci krok po kroku:

  1. Będziesz musiał stanąć na macie z lekko rozstawionymi nogami
  2. Podnieś ręce nad głowę i połącz obie dłonie
  3. Podnieś prawą nogę i oprzyj podeszwę po wewnętrznej stronie uda
  4. Trzymaj się tej pozycji, będąc świadomym pracy swoich mięśni

Jeśli utrzymanie tej pozycji sprawia ci trudność, możesz zacząć od obniżenia rąk do poziomu klatki piersiowej, a także połączenia dłoni. Będziesz to winienutrzymuj tę pozycję, aż osiągniesz równowagę i czuć się z tym dobrze; Wytrzymaj kilka minut, a gdy poczujesz się stabilnie, możesz zacząć od następnej pozycji.

W tym innym artykule OneHowTo przedstawiamy jedne z najlepszych ćwiczeń jogi dla początkujących.


Kolejny z najlepszych pozycje, aby zacząć uprawiać jogę jest bocianem lub Padahasthasana. Jest to prosta postawa, która pomoże Ci w pełni rozciągnąć ciało. Oto krok po kroku:

  1. Powinieneś stanąć na macie z lekko rozstawionymi nogami
  2. Teraz powinieneś powoli opuścić ciało do przodu, próbując dotknąć dłońmi ziemi. Jeśli się nie pojawisz, nic się nie dzieje! Nie zmuszaj ciała, po prostu pozwól mu się rozciągnąć i stać się bardziej elastycznym
  3. Utrzymuj tę postawę, oddychając spokojnie i czując, jak twoje ciało się rozciąga; Kiedy będziesz gotowy, powoli unieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.


Kontynuujemy tę sesję jogi, wykonując inną pozycję: mostek lub Setu Bandha Sarvangasana. Jest to również idealna pozycja dla początkujących, a także pomoże Ci w pełni rozciągnąć plecy. Będziesz musiał wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na plecach na macie, wyciągając ramiona obok ciała i ugiętymi kolanami.
  2. Poczuj ciężar swojego ciała na podłodze, a następnie powoli zacznij unosić biodra w kierunku sufitu.
  3. Skoncentruj się na rozciąganiu mięśni i utrzymuj tę pozycję, aż poczujesz, że Twoje ciało jest całkowicie rozluźnione.


Teraz już wiesz, jak zacząć uprawiać jogę, jednak podamy Ci inne Wskazówki do rozważenia abyś mógł skorzystać z tej praktyki i naprawdę poczuć, jak poprawia się Twoje życie dzięki jodze.

  • Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że jeśli masz jakiekolwiek urazy lub dolegliwości mięśni lub kości, powinieneś to zrobić skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi.
  • Aby dostrzec korzyści płynące z jogi, jest to niezbędne ćwicz codziennie Cóż, w ten sposób Twoje ciało dostosuje się do ćwiczeń, dodatkowo będziesz mógł przynajmniej raz dziennie oczyścić umysł. Lepiej, żebyś spędzał 15 minut każdego dnia niż nie, żebyś robił 2 godziny tylko 2 lub 3 razy w tygodniu.
  • Aby móc ćwiczyć jogę na co dzień, najlepiej zarezerwować na to chwilę w ciągu dnia. Dobry czas jest przed obiadem, przed snem lub po prostu po przebudzeniu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacząć ćwiczyć jogę, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.