Jak uniknąć błędów podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń, robienie tego we właściwy sposób jest prawdziwym kluczem do optymalizacji korzyści i uniknąć dyskomfortu, ból, sztywność i urazy. Trenerzy są zgodni co do tego, że istnieje kilka typowych błędów, które większość ludzi popełnia podczas ćwiczeń na siłowni. siłownia lub w domu, a to może mieć wpływ na nasze zdrowie. W OneHowTo.com udostępniamy tę listę i wyjaśniamy jak uniknąć błędów podczas ćwiczeń
Kroki do naśladowania:
Błąd: być bardzo niecierpliwy. Osoby, którym zależy na szybkich efektach przy rozpoczynaniu treningu, popełniają dwa główne błędy, pierwszy to chęć wykonania wszystkich ćwiczeń w ciągu jednego dnia (tak jakby to doprowadziło do uzyskania świetnej sylwetki w ciągu kilku godzin), a drugi to rezygnacja z aktywności zauważając, że „nie ma żadnego skutku”. Musisz uzbroić się w cierpliwość, aby zobaczyć rezultaty i nie spodziewaj się cudów z dnia na dzień.
Błąd: nie podgrzewać, To chyba jedna z głównych przyczyn kontuzji sportowych, a jest nią to, że gdy nasze mięśnie są zimne, nie możemy ich poddawać intensywnym ćwiczeniom lub ryzykujemy zranienie. Należy zawsze rozgrzać się od 5 do 10 minut przed rozpoczęciem treningu
Błąd: nie pij wody podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że kiedy trenujemy, pocimy się i nasz organizm musi odzyskać utracony płyn, dodatkowo woda pomaga utrzymać energię i wydolność podczas aktywności oraz zapobiega odwodnieniu, dlatego nigdy nie zapomnij o piciu przed, w trakcie i po treningu
Błąd: podnieść Za dużo wagi. Ten błąd idzie w parze z pierwszym, a jest to, że w chęci uzyskania lepszych rezultatów wielokrotnie podnosimy znacznie większy ciężar, niż naprawdę jesteśmy w stanie udźwignąć, skutkiem w najlepszych przypadkach jest olbrzymia sztywność następnego dnia, w najgorszy ból i urazy
Błąd: złe postawy podczas ćwiczeń, które mogą przekształcić się w ból pleców, szyi lub stawów itp. Podczas korzystania z maszyn musimy zawsze czytać instrukcje i mieć wyprostowane plecy, podczas wykonywania przysiadów nie wolno pociągnij szyjęwysiłek jest w brzuchu, a tułów musi harmonijnie unieść się. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojej postawy lub korzystania z urządzenia, zawsze skonsultuj się z jednym z trenerów siłowni.
Błąd: nie rozciągaj się lub nadmierne naprężenie rozciągnięcia. Ćwiczenia elastyczności są jednym z kluczy do uniknięcia sztywności i rozluźnienia mięśni po treningu, ale skakanie ich to częsty błąd, nie rób tego i pamiętaj, że są one ważne, aby uniknąć dyskomfortu następnego dnia. Chęć bycia gimnastyczką olimpijską w jeden dzień jest również powszechna, dlatego staramy się wymusić na nas elastyczność, która może doprowadzić do zerwania mięśni, posuwaj się tak daleko, jak tylko możesz, a zobaczysz, że z czasem i poświęceniem będziesz w stanie zwiększyć odporność i elastyczność
Błąd: niewłaściwe jedzenie. Istnieje cała gama produktów przeznaczonych specjalnie dla sportowców, takich jak bezy, batony energetyczne czy napoje regenerujące, ale jeśli wykonujesz tylko 30 minut ćwiczeń, te pokarmy nie są dla Ciebie, zapewnią Ci zbyt wiele kalorii i niewiele korzyści. Produkty te są przeznaczone dla sportowców, którzy spędzają 2 godziny lub więcej na treningach dziennie, jeśli tak nie jest, lepiej je zignoruj
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uniknąć błędów podczas ćwiczeń, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Unikaj tych błędów podczas ćwiczeń, a będziesz mógł lepiej wykorzystać swoją aktywność fizyczną