Jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu


Nie słyszałeś jeszcze o TRX? Jest to uprawianie sportu, którego akronim w języku angielskim oznacza ćwiczenie oporu całego ciała, co w języku hiszpańskim oznacza „ćwiczenie oporowe całego ciała”. Jest to rodzaj treningu podwieszanego, który do wykonania wymaga uprzęży. Uprząż jest zamocowana na stałe, nie jest elastyczna i jest przymocowana do kluczowego punktu, na przykład ściany lub sufitu. Podczas treningu ciężar własnego ciała służy jako opór. Dzięki tej technice możesz wykonywać ćwiczenia rozwijające wszystkie grupy mięśni, a to służy zwiększeniu siły mięśni, a nawet poprawie postawy, a także utracie wagi. Kupując uprząż, możesz to łatwo zrobić w domu. W tym artykule oneHOWTO powiemy Ci jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu.

Indeks

  1. Do czego służy TRX
  2. Jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu
  3. Nacisk na klatkę piersiową
  4. Jak wiosłować z TRX w domu
  5. Jak przysiadać z TRX w domu
  6. Środki ostrożności przy wykonywaniu ćwiczeń TRX w domu

Do czego służy TRX

TRX, trening w podwieszeniu, jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą chodzić na siłownię ani wykonywać rutynowych ćwiczeń w domu. Wiele osób wykorzystuje swoją wagę do ćwiczeń tą techniką, ponieważ masa ciała ma duży wpływ. Jest to metoda nowatorska i stosunkowo nowa, choć w USA i Europie jest już dość rozpowszechniona.

TRX został wynaleziony przez US Navy SEALs, elitarny korpus, który nie mógł sobie pozwolić na utratę siły fizycznej, ponieważ nie miał niezbędnego sprzętu. W ten sposób Randy Hetrick, jeden z jej członków, wziął pasek ze spadochronu i kilka narzędzi i stworzył urządzenie, które pozwoliło im ćwiczyć i pracować nad mięśniami z oporem własnego ciała. Później tworzyli procedury ćwiczeń, a wynalazek ewoluował, aby stać się uprzężą, której używa się dzisiaj.

Ten rodzaj treningu służy zarówno do pracy siłowej, jak i do wykonywania ćwiczeń siłowych połączonych z ćwiczeniami aerobowymi. Pozwala na pracę i tonizuj wszystkie części ciała i może być również stosowany do poprawy postawy lub urazu jakiejś części skóry, takiej jak kręgi.

Wykonywanie treningów z rzędu z TRX może dać ci trening cardio, a nawet spalacze tłuszczu.


Jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu

Zanim będziesz musiał zdobyć uprząż TRX, która jest specyficzna dla tego typu szkolenia. Ważne jest, aby wybrać taki, który został stworzony do tego, a nie innego, ponieważ możesz sobie zrobić krzywdę.

Nie wymaga określonej kondycji fizycznej, ponieważ jest kilka treningów, a ponieważ waga ma wpływ na ten trening, powinieneś wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twojej kondycji fizycznej. Wskazane jest jednak, aby zapytać specjalistę lub trener osobisty nauczyć Cię nie tylko jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepszy i jak je wykonywać, ale także nauczyć się systemu kotwiczenia i lin. Ponadto, jak przy każdym ćwiczeniu, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w przypadku jakiejkolwiek choroby. Niewłaściwe użycie uprzęży może spowodować obrażenia, chociaż jest to bardzo trudne.

Teraz dla rozpocznij trening z TRX musisz wybrać poziom trudności. Aby to zrobić, tylko zmieniając pozycję ciała, bez użycia dodatkowych materiałów. W tym miejscu należy podkreślić, że osoba może wybrać poziom trudności, zmieniając pozycję własnego ciała, bez użycia dodatkowych materiałów.

Nacisk na klatkę piersiową

Ćwicz TRX w domu To idealna opcja dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą chodzić na siłownię. Powinieneś wybrać miejsce, które na to pozwala bezpiecznie zakotwiczyć uprząż, czy to sufit, ściana, drzwi ... a także wystarczająco dużo miejsca do wykonywania ćwiczeń. Jest wiele Ćwiczenia TRX inaczej, zobaczymy niektóre z nich, które można łatwo zrobić w domu, na przykład nacisk na klatkę piersiową co jest bardzo powszechnym ćwiczeniem TRX, które działa na mięśnie klatki piersiowej.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przytrzymać pasy ramionami i trzymać ramiona wyciągnięte do przodu; stań ​​z jedną nogą bardziej do przodu niż drugą. Teraz idź zgiąć ręce, pochylając klatkę piersiową do przodu, jednocześnie zginając kolano nogi, którą posunęliśmy do przodu. Stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy i nie zapomnij zmienić pozycji nóg i przesunąć drugą, aby pracować obie.


Jak wiosłować z TRX w domu

Wiosłowanie to kolejne z najpopularniejszych ćwiczeń na górną część pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz założyć paski na najkrótsza pozycja. Następnie chwyć je rękami tak, aby ramiona były blisko ciała, ale w pozycji 90 stopni, czyli zgięte. Twoje nogi powinny być nieco bardziej wysunięte do przodu niż reszta ciała. Teraz wróć i usiądź za pomocą ramion i pleców. Bardzo ważne jest, aby kręgosłup był wyrównany. Powtórz ten ruch kilka razy.


Jak przysiadać z TRX w domu

Dzięki tej praktyce będziesz ćwiczyć zwłaszcza górną część nóg. Tutaj pozycja jest bardzo ważna, ponieważ intensywność zależy w dużym stopniu od twojej postawy. Musisz stanąć przed uprzężą proste plecy i proste nogi, ale im bardziej rozłożysz nogi, będzie to kosztować mniej, niż gdyby były razem. zegnij kolana bez odrywania stóp od ziemi i wstań z powrotem trzymając uprząż rękami. Powtarzaj ruch tyle razy, ile możesz.

Nie zapomnij odpocząć kilka sekund między jednym a drugim ćwiczeniem oraz między ruchami, jeśli to konieczne.


Środki ostrożności przy wykonywaniu ćwiczeń TRX w domu

Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz pracować samodzielnie również nad swoim ciałem skonsultuj się wcześniej ze specjalistą to może ci pomóc. Zwłaszcza w przypadku TRX, ponieważ jeśli nie wiesz, jak dobrze używać uprzęży, możesz zrobić sobie krzywdę.

Pasy są przymocowane do punktu kotwiczenia, który musi być zabezpieczony i nie może się ruszać, w przeciwnym razie można upaść. Można go umieścić w dowolnym miejscu, w którym nad głową znajduje się punkt kotwiczący, który dobrze utrzymuje ciężar. Jeśli umieścisz TRX na drzwiach upewnij się, że nikt ich nie otworzy.

Paski mają kilka pozycji, dłuższą lub krótszą, w zależności od ćwiczenia, które chcesz wykonać. Ważne jest, aby zmieniać je tak, jak robisz jedno lub drugie. Jeśli zaczynasz dostosuj ćwiczenia do swojego poziomu, nie przesadzaj. I nigdy nie ćwicz za dużo, zwłaszcza jeśli tak zalecił lekarz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.