Letizia Ortiz wykonuje TE ćwiczenia na barkach i ramionach magazynka

Wszyscy chcielibyśmy mieć cienkie, mocne i zdefiniowane ramiona, takie jak „królewskie”. To jest sekret (i sztuczki), których używa Letizia Ortiz, aby odwrócić ich w TEN SPOSÓB.

Królowie są z wycieczka po porodzie na terenie całego kraju, to właśnie wygrywa serię stylizacji Letizii Ortiz letni trend 2020 i bardzo Wyprodukowane w Hiszpanii. Zadebiutował na Gran Canarii z wyprzedaną już sukienką Zara. Kontynuował na Majorce z idealnym projektem francuskiego Maje. I właśnie pojawiła się dzisiaj z inną sukienką z galicyjską pieczątką, Adolfo Domínguez.

Najnowszy model królewski, z tym dekoltem kantar tak pyszne akcentuje barki i ramiona,Przypomniał nam o zdolności Letizii do utrzymywania jędrności i kształtu tej części naszego ciała. Jaki jest Twój sekret?Długi czas na pałacowej siłowni i konkretne ćwiczenia ujędrnić ramiona i barki.

Sprawdź nasz wybór ćwiczenia, aby móc mieć ręce tak TOPOWE jak Letizia. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia nie będą działać, jeśli wykonasz je tylko raz. Są produktem konsekwencja w rutynie siłowej i cardio,a także przy akompaniamencie dobrej diety lub diety.

1-5

Zdefiniuj ramiona jak Letizia Ortiz: ćwiczenie 1

Aby mieć zdefiniowane ramiona, nie musisz skupiać na nich całej swojej siły. Musieć łączą ćwiczenia stabilności wykonywać ćwiczenia ciała.

Aby wykonać ćwiczenie z obrazem, musisz ugnij nogi i otwórz je trochę bardziej w stosunku do ramion. Możesz użyć hantli, jeśli jesteś na siłowni lub przyrządu o podobnej wadze i kształcie, jeśli jesteś w domu. Ćwiczenie polega na unoszeniu prostego ramienia do momentu uzyskania kąta 90º, pozostając równolegle do podłoża. Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń na każde ramię.

Napnij brzuch podczas ćwiczeń, pomoże ci to utrzymać ciało prosto i ćwiczyć również tę część.

Instagram @gymvirtual_com

Ćwiczenie nr 2

Jeśli zaczynasz, najlepiej podeprzeć kolana podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ tak właśnie jest uzyskasz lepszą postawę i zarządzanie ciałem dopóki nie będziesz wystarczająco silny, aby wykonać klasyczny dół.

Polega na oparciu dłoni na ziemi, w tej samej odległości co ramiona od jednego do drugiego. Elastyczne ramiona bez faktycznego blokowania łokcia i wykonywania 2 lub 3 zestawów po 10 powtórzeń. W ten sposób wzmocnisz zarówno brzuch, jak i pośladki oraz triceps.

Jeśli chcesz poznać proste ćwiczenia do wykonania w domu, skonsultuj się tutaj.

Instagram @gymvirtual_com

Ćwiczenie nr 3

To ćwiczenie polega na wykonaniu przysiad z wagą. Będziesz ćwiczyć nie tylko ramiona, ale jednocześnie ujędrnić nogi i pośladki.

Wykonaj tę samą serię, co w przypadku pozostałych ćwiczeń, ale tutaj Zalecamy robienie tego na czas zamiast liczenia powtórzeń. Na przykład ugnij nogi i trzymaj ręce w tej samej pozycji, z ciężarem między dłońmi, przez 30 sekund.

Instagram @gymvirtual_com

Nakreśl ramiona, jak Letizia: ćwiczenie numer 4

Jeśli jesteś w domu (i jest mały), to ćwiczenie można wykonać, ale bez obręczy, po prostu wykonując ruch ramienia. Nie martw się, ponieważ uzyskasz takie same wyniki (zrobienie jeszcze jednej serii, tak ;-).

Ćwiczenie polega na umieszczeniu stóp w tej samej odległości co ramiona za pomocą nogi lekko ugięte i prosty tułów. Ramiona na boki i równolegle do ziemi, z dłonią skierowaną w dół i ... potrząśnij obręczą! Nie musisz za bardzo machać rękami, tym bardziej krótki, szybki i kontrolowany ruch, Najlepsza. Wykonaj 2 lub 3 serie po 30 sekund, w zależności od wyniku, który chcesz osiągnąć i poziomu, na którym się znajdujesz.

Instagram @gymvirtual_com

Ćwiczenie nr 5

Jesteśmy przyzwyczajeni do ćwiczeń w ruchu, ale izometryczny mogą mieć tę samą intensywność.

Ćwiczenie obrazowania jest powszechnie znane jako Żelazo, ponieważ, jak sama nazwa wskazuje, składa się z utrzymuj ciało prosto, napinanie brzucha i pośladków położenie większego nacisku na te obszary. Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, jakie istnieją, ponieważ działa na wszystkie mięśnie ciała.

Ćwiczenie, które pojawia się na obrazku, można wykonać na wiele sposobów. Możesz podeprzeć łokcie lub, jeśli to się nie uda, ręce, trzymając ręce prosto (lub pod kątem 90 stopni, w `` połowie głębokości ''). Wszystko zależy od poziomu Twojej aktywności fizycznej. Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 20 sekund, wystarczy, aby rozpocząć. Zwiększaj czas ukończenia o 10 sekund za każdym razem wraz z liczbą dni i postępem wytrzymałości.

Instagram @gymvirtual_com