Zalety pompy ciała


Jeśli trenowanie ciężarów na siłowni wydaje Ci się nudne, pompa ciała jest to sposób na podejście do nich w bardziej dynamiczny sposób. Nazywa się sportem 2x1, ponieważ w tej samej klasie będziesz wzmacniać mięśnie i schudnąć; Pompa do ciała narodziła się w 1991 roku w Australii, gdzie łączone są czynności beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów z ćwiczeniami aerobowymi, które trwają od 45 do 60 minut, rozłożone na 10 minut. utwory. Wskazane jest wykonywanie tego treningu od dwóch do trzech razy w tygodniu, wszystko będzie zależało od Twojej kondycji fizycznej. W OneHowTo pokazujemy zalety pompy do ciała.

Indeks

  1. Ujędrnianie mięśni
  2. Siła mięśniowa
  3. Stracić tłuszcz
  4. Wskazówki dotyczące ćwiczenia pompy ciała
  5. Przeciwwskazania do pompy ciała

Ujędrnianie mięśni

W body pompie zablokujesz główne grupy mięśni, plecy, biceps, triceps, pracę klatki piersiowej, nóg i pośladków, co zapewni nam bardziej stonowane ciało i bez ugięcia. Nie możemy zapominać o znaczeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, połączenie obu sprawiło, że pompa ciała stała się sławna, co pozwoli nam utrzymać nasz układ sercowo-naczyniowy w dobrej kondycji i zapobiegać chorobom takim jak otyłość i cukrzyca.

Siła mięśniowa

Kolejną zaletą pompy do ciała jest to, że ci na to pozwoli zwiększyć siłę mięśni z każdą klasą w tym samym czasie wzmocnij swoje plecy i pomaga utrzymać prawidłową postawę i przyniesie korzyści w przypadku bólu krzyża. Dodatkowo ćwiczenie to zwiększy gęstość kości, dzięki czemu będzie dobrym treningiem dla osób cierpiących na osteoporozę.


Stracić tłuszcz

Osiąga się duży wydatek kaloryczny i redukcja tkanki tłuszczowej, możesz się spalić 500 kalorii w jednej klasieJednak wszystko będzie zależało od tego, ile podnosisz wagi, w przypadku, gdy nie musisz spalać tłuszczu, pomoże ci to utrzymać wagę. Z drugiej strony pompa ciała na to pozwoli radzić sobie ze stresem i lękiem, ponieważ będziesz musiał być skoncentrowany na powtórkach.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia pompy ciała

Jak już wcześniej wyjaśniliśmy, zajęcia z pompowania ciała składają się z 60 minut i 10 utwory, podobnie jak równowaga ciała. Używany jest drążek z dyskami z obciążeniem, które możesz podeprzeć; Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, następnie skupiają się na jednej grupie mięśni, zaczynając najczęściej na nogach i pośladkach, plecach, tricepsie, bicepsie a kończąc na barkach i brzuchu. Potem będą odcinki rozciągające, aby zakończyć zajęcia i uniknąć kontuzji.

Oto kilka wskazówek na wypadek, gdybyś odważył się wypróbować pompkę:

  • Zacznij powoli, możesz użyć sztangi bez obciążenia za pierwszym razem, a następnie dodać ten, który rozważasz.
  • Szczerze mówiąc o wadzePamiętaj, że na zajęciach będziesz robił wiele powtórzeń.
  • Wykonuj ruchy ostrożnie, aby unikać zranień.
  • Pozostań dobrze nawodniony przed, w trakcie i po treningu.

Pamiętaj o tym chociaż pompa ciała zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia, musisz podjąć działania związane z dietą i oprócz tego wykonywać inne czynności.


Przeciwwskazania do pompy ciała

Pomimo wszystkich swoich zalet pompa ciała jest przeciwwskazana w przypadku niektórych schorzeń, jednak w zależności od stopnia nasilenia i czasu, jaki masz z tą dolegliwością, instruktor może zaproponować ćwiczenia o niższym poziomie intensywności.

Tutaj pokazujemy przeciwwskazania do pompy ciała:

  • Jeśli u pacjenta wystąpiła niewydolność serca.
  • Jeśli masz problemy z plecami, szyją lub kolanami.
  • Jeśli jesteś w ciąży.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Zalety pompy ciała, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.