Ćwiczenia tonizujące przywodziciele

Jeśli się tego nauczysz tonuj przywodziciele Będziesz mógł odpowiednio ćwiczyć te mięśnie znajdujące się na wewnętrznej stronie uda, których główną funkcją jest pomoc w zamykaniu nóg. Zaproponujemy serię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pomogą utrzymać napięcie tej części ciała. Nie należy mylić przywodzicieli z porywaczami, które znajdują się po zewnętrznej stronie nogi i których funkcją jest podniesienie nogi. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak tonować przywodziciele.

Kroki do naśladowania:

Pierwsze ćwiczenie, które proponujemy tonuj przywodziciele Powinieneś to zrobić stojąc na macie. Stań ze złączonymi nogami, a następnie rozłóż prawą stronę na bok, tak aby nogi były ustawione pod kątem 45 stopni.

Teraz, aby rozciągnąć przywodziciel, musisz obrócić biodro na przeciwną stronę rozdzielonej nogi, czyli w lewo. Natychmiast zauważysz, jak przywodziciel cię ciągnie. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

W następnym ćwiczeniu, aby tonować przywodziciele, musisz również stać, ale tym razem musisz umieścić prawą stopę na podporze to jest trochę wyżej niż twoje biodra.

Musisz stać na boku w odniesieniu do tego podparcia, tak aby uniesienie nogi było boczne. Przyjęcie pozy spowoduje już rozciągnięcie przywodziciela, ale jeśli przesuniesz tułów z boku na prawą stronę, zauważysz, jak bardziej się ciągnie.

To inne ćwiczenie rozciągające dla tonuj przywodziciele Powinieneś to zrobić na macie, kucając. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, wyciągnij prawą nogę w bok, starając się nie zginać kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

Dzięki ćwiczenia rozciągające które do tej pory wskazywaliśmy, będziesz w stanie wzmocnić przywodziciele poprzez rozciąganie. Jednak wygodnie jest pracować również z mocą. We własnym domu możesz to zrobić stojąc i wykonując boczne unoszenia nóg z ciężarem na kostkach i lekko ugiętym kolanie. Wykonaj 15 podbić każdą nogą.

Dla przywodziciele tonów Możesz wykonać odmianę poprzedniego ćwiczenia, ale robiąc to klęcząc na macie, z tułowiem równolegle do ziemi i rękami opartymi na macie. Wykonaj również 15 podniesień każdą nogą. To ćwiczenie pozwoli Ci również pracować nad pośladkami.

W pokoju maszyny do ćwiczeń znajdziesz urządzenie specjalnie wskazane do wzmacniania tych mięśni. Pozwoli ci to zrobić konfigurację w taki sposób, aby zwiększyć opór w miarę zdobywania praktyki. Zaleca się skonsultowanie się z monitorem centrum sportowego, aby uzyskać jak najwięcej z tego urządzenia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia tonizujące przywodziciele, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.