Jak szybko schudnąć dzięki ćwiczeniom w domu - najlepiej


Wiele osób stara się poprawić swoją wagę dla swojego zdrowia, a inni również próbują schudnąć, aby wyglądać lepiej. Uzyskanie lepszej sylwetki fizycznej i sylwetki nie jest misją niemożliwą, nawet jeśli idziesz na czas, aby wyznaczyć sobie krótki okres czasu. Niektóre podstawowe wskazówki żywieniowe i ćwiczenia są magiczną formułą, aby to osiągnąć. Tym razem skupimy się na aktywności fizycznej. Z HOWTO wyjaśniamy jak szybko schudnąć dzięki ćwiczeniom w domu abyś mógł zacząć osiągać swój cel.

Indeks

  1. Schudnij szybko dzięki ćwiczeniom aerobowym w domu
  2. Ćwiczenia szybko odchudzające w biodrach, pośladkach i nogach
  3. Ćwiczenia odchudzające w ramionach

Schudnij szybko dzięki ćwiczeniom aerobowym w domu

Ćwicz aerobik w domu to nie musi być skomplikowane. Nie jest też konieczne posiadanie roweru treningowego ani żadnego innego urządzenia. To jest o wiele łatwiejsze niż to wszystko. Oczywiście normalnie będzie konieczne, abyś przynajmniej to zrobił 15 minut ćwiczeń aerobowych. Jeśli jesteś w lepszej kondycji fizycznej i regularnie ćwiczysz, możesz wydłużyć czas.

Skocz, aby schudnąć

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie i tłuszcz. Aby to przećwiczyć, masz kilka opcji:

  • Przejdź na tę samą stronę: W tym ćwiczeniu będziesz musiał wykonywać małe skoki nad ziemią w miejscu, w którym się znajdujesz i wielokrotnie. Ponadto możesz zmieniać zgięcie kolan, aby utrudnić skoki i spalić więcej kalorii.
  • Skakanka: wystarczy wziąć linę i zacząć skakać. Aby ćwiczenie było mniej monotonne, spróbuj przeskoczyć do przodu, a następnie do tyłu. Odkryjesz, że skakanka ma wiele zalet, a nie tylko fakt, że pomaga Ci schudnąć.
  • Wskocz na gumę: Na pewno w dzieciństwie grałeś z gumką na szkolnym boisku lub w parku. Nadszedł czas, aby odzyskać te gry i grać w nie w sposób ciągły. To sposób na spalanie kalorii i jednocześnie dobrą zabawę. Jeśli nie masz z kim wykonać tego ćwiczenia, przywiąż końce gumki do trudnych do przesuwania mebli, aby uzyskać opór.

W górę iw dół po schodach

Na salach gimnastycznych znajduje się kilka maszyn, które symulują ruch wchodzenia i schodzenia po schodach, na przykład eliptyczny. Jeśli masz w domu orbitrek, ponieważ wiele osób ma je jak rowery stacjonarne, zalecamy przestrzeganie procedury ćwiczeń na maszynie eliptycznej, którą znajdziesz w tym drugim artykule.

Jeśli nie masz maszyny, możesz wchodzić i schodzić po schodach, na przykład jeśli mieszkasz w budynku jedną z najlepszych opcji jest kilkakrotne wbieganie po schodach, jeśli nie możesz skorzystać z tych znajdujących się w park, który masz blisko domu lub inne, które znajdziesz na ulicy.

Taniec, aby schudnąć

To kolejna doskonała opcja do ćwiczeń w salonie w domu. Włącz muzykę z dużą ilością rytmu, dyskotek lub tańca, między innymi i tańcz. Nie ma znaczenia, czy masz mało stylu, chodzi o to, żeby całe ciało było w ruchu, pamiętaj, że celem jest schudnąć, a nie wygrać wystawy.

Inną opcją, jeśli wolisz nauczyć się kroków lub podążać za choreografią, jest skorzystanie z Internetu, aby śledzić filmy z klasami stylów, które lubisz. Na przykład zalecamy choreografię tego filmu oneHOWTO o tym, jak schudnąć podczas ćwiczeń zumby.


Ćwiczenia szybko odchudzające w biodrach, pośladkach i nogach

Oprócz ćwiczeń aerobowych wygodnie jest, aby wykonywana aktywność fizyczna obejmowała niektóre ćwiczenia tonizujące i nabierające jędrności. Ponadto podczas ćwiczeń będziesz nadal spalać kalorie. Jeśli nie jesteś zbyt wysportowany, wykonanie piętnastu powtórzeń każdej nogi jest więcej niż wystarczające, aby zacząć. Zwróć uwagę na te single ćwiczenia odchudzające na dolne partie ciała.

  • Przycupnięty: Jest jednym z najbardziej efektywnych w pracy z nogami i pośladkami. Idź dalej korytarzem w ten sposób, a kiedy dojdziesz do końca, znowu idź do tyłu. To zadziała na cały obszar uda. To ćwiczenie, choć może je wykonać każdy, jest szczególnie odpowiednie dla osób, które mają cellulit na udach i pośladkach.
  • Przysiady z wyskokami: To ćwiczenie jest dość trudne, ale są to jedne z najlepszych przysiadów, a wyniki są wspaniałe. Polega na wykonywaniu ruchu tak, jakbyś miał usiąść, ale bez krzesła. W ten sposób obniżasz kolana do mniej więcej zgięcia, następnie prostujesz nogi i wykonujesz mały skok. Postępuj zgodnie z instrukcjami, które zobaczysz na poniższym obrazku.
  • Skoki na ławce: Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować stołka lub stołka, który nie jest zbyt wysoki. Czynność ta polega na wchodzeniu jedną nogą w górę, mocnym wsparciu stopy na ławce, podnoszeniu się i pozostawianiu drugiej w powietrzu. Następnie jest opuszczany tak, aby obie stopy były dobrze oparte o podłoże, a poprzedni ruch wykonywany był przeciwną nogą. I tak dalej, aż seria się zakończy

We wszystkich tych ćwiczeniach wskazane jest wykonanie minimum 15 powtórzeń ruchu, o czym wspomnieliśmy na początku, przy czym wskazane jest wykonanie co najmniej od 2 do 3 serii.


Ćwiczenia odchudzające w ramionach

Ważna jest również praca nad sekcją lub górną częścią ciała. W rzeczywistości wewnętrzna część ramion jest podatna na obwisanie, co jest podkreślane, jeśli musisz dużo stracić na wadze. Ponadto latem, nie nosząc długich rękawów, wielu z nich woli pochwalić się stonowaną ręką. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące czynności ćwiczenia na zwiotczałe ramiona które pomogą Ci szybko schudnąć w tym obszarze i wzmocnić mięśnie:

Spadki na triceps

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na ramiona - pracuje się również na klatkę piersiową - dające rezultaty w krótkim czasie. Jeśli nigdy nie wyszły dobrze, podstęp Łatwo wykonuj spadki tricepsa jest:

  1. Stań plecami do sofy lub ławki.
  2. Oprzyj ręce mocno na krawędzi.
  3. Połóż stopy z przodu, prostując nogi i opierając pięty o podłogę.
  4. Powoli ugnij ramiona i ostrożnie opuść się tak daleko, jak to możliwe.
  5. Powoli podnieś ciało, rozciągając ramiona.
  6. Powtórz ten ruch 10 razy i wykonaj 3 zestawy.

Na poniższym obrazku możesz zobaczyć przykład tego ćwiczenia.

Boczne ramię unosi się

To ćwiczenie jest prostsze niż poprzednie. Potrzebujesz tylko trochę miejsca, aby otworzyć ramiona i kilka pełnych butelek z wodą.

  1. Stój prosto.
  2. Lekko rozstaw nogi na wysokości bioder i lekko ugnij kolana.
  3. Z butelką wody w każdej dłoni - na początek mogą to być małe - połóż każdą rękę przy ciele.
  4. Stamtąd podnieś ręce prosto na wysokość ramion, tak aby utworzyć krzyż z ciałem.
  5. Opuść ramiona powoli, aż dotkną ciała i natychmiast podnieś je z powrotem.
  6. Wykonaj 15 powtórzeń i 3 zestawy.

Dzięki tym prostym, ale skutecznym ćwiczeniom możesz osiągnąć cel, o ile jesteś konsekwentny. Mamy nadzieję, że dzięki unCOMO pomogliśmy Ci szybko schudnąć dzięki ćwiczeniom w domu. Pamiętaj, że zawsze przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy skonsultować się ze specjalistami, aby wiedzieć, że nie ma problemów zdrowotnych lub przyczyn przeciwwskazanych do uprawiania sportu.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko schudnąć dzięki ćwiczeniom w domu - najlepiej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.