Najlepsze owoce dla sportowców

Jeśli jesteś sportowcem, często zdarza się, że zastanawiałeś się, jakie owoce są najbardziej odpowiednie osiągaj najlepsze wyniki podczas treningu a także te najlepsze, które uzupełniają energię i pozwalają tkankom mięśniowym na regenerację po fizycznym zużyciu. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, kiedy wziąć te owoce, ponieważ osoby z niskim indeksem glikemicznym powinny być spożywane przed treningiem, a osoby z wysokim lepiej zjeść po nim, ponieważ pozwalają na nawodnienie i regenerację fizyczną. W tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię najlepsze owoce dla sportowców które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać godziny spędzone na siłowni.

Kroki do naśladowania:

Jeden z najlepsze owoce dla sportowców jest bez wątpienia babka lub banan. Jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania tenisistów lub sportowców biorących banana podczas gry, ponieważ ten składnik jest pełen potasu, niezbędnego minerału, który pomaga złagodzić skurcze mięśni, a także ułatwia aktywność nerwowo-mięśniową. W ten sposób, wypij banana po treningu Pomoże nam odzyskać fizyczne zużycie i zapobiegnie kontuzjom lub skurczom mięśni.

Banan zawiera dwa cukry (fruktozę i glukozę), które po połączeniu pomagają wchłonąć węglowodany w jelitach, wykorzystując w ten sposób najwięcej energii zawartej w pożywieniu. Ten owoc jest również bogaty w magnez, minerał, który pomaga zmniejszyć zmęczenie i uczucie zmęczenia, pomagając stopniowo uwalniać energię.

Plik jabłko Jest to również kolejny z najbardziej odpowiednich pokarmów dla sportowców, ponieważ jest najbardziej kompletnym owocem: zawiera błonnik, witaminę C, wodę, węglowodany, potas, wapń, sód i tak dalej. W przypadku wszystkich tych składników jabłko jest jedną z najlepszych opcji po treningu fizyczne, ponieważ pomoże to Twojemu organizmowi w ponownym nawodnieniu, a także przyspieszy regenerację mięśni.

Plik owoce sezonowe, takie jak truskawki czy arbuz są również bardzo polecane sportowcom. Truskawki zawierają dużą ilość składników przeciwzapalnych i przeciwutleniających, które utrzymują organizm w optymalnym zdrowiu. Ponadto ma również tę właściwość, że pozwala nam odzyskiwać elektrolity utracone podczas treningu, co sprzyja regeneracji po zużyciu. Posiada bardzo niski indeks glikemiczny, dlatego zaleca się przyjmowanie ich przed wysiłkiem fizycznym.

Ze swojej strony arbuz jest również bardzo polecany, ale jego IG jest dość wysoki, dlatego należy go przyjmować po treningu, aby wykorzystać jego właściwości regenerujące i nawilżające, które pomagają przywrócić normalny poziom ciała.

Wśród najlepszych owoców dla sportowców wyróżniają się wszystkie cytrusowe (zwłaszcza pomarańcza i kiwi), ponieważ mają wysoką zawartość witaminy C. Ten składnik odżywczy pomaga nam w podejmowaniu większego wysiłku podczas ćwiczeń fizycznych, ponieważ zawiera wiele przeciwutleniaczy, a także pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu komórki stają się silniejsze i zdrowe. W tym artykule OneHowTo ujawniamy zalety witaminy C.

Jeśli szukasz mocy zwiększ intensywność treningu, oprócz dbania o rozwój mięśni podczas ćwiczeń, owocem, którego nie może brakować w Twojej diecie jest awokado. Jest to składnik pełen kwasów tłuszczowych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu komórek, a także pomagają tętnicom uwolnić się od cholesterolu. Awokado to także owoc o dużej zawartości białka, składnika odżywczego umożliwiającego wzrost włókien mięśniowych oraz wybuchowości energetycznej.

Kolejnym z najlepszych owoców do uprawiania sportu są winogrona. Należy pamiętać, że podczas treningu fizycznego nasz organizm otrzymuje większą ilość tlenu, co może zwiększać ilość wolnych rodników w naszym organizmie i powodować przedwczesne utlenianie komórek. Jedzenie winogron po uprawianiu sportu zapobiega temu wpływowi, ponieważ jest to owoc przeciwutleniający, który utrzymuje nasz organizm w optymalnych warunkach zdrowotnych.

Ale jeśli nie pasjonujesz się owocami, wiedz, że możesz skorzystać z tych korzyści, przygotowując pyszne (i pożywne) koktajle, które pomogą Ci uzupełnić energię, nawilżyć organizm i nasycić się witaminami. W tym artykule OneHowTo proponujemy kilka koktajle dla sportowców które mieszają owoce, które wymieniliśmy powyżej, takie jak smoothie, które miesza truskawki, banana i kiwi z odrobiną odtłuszczonego mleka, jest pyszne i bardzo energetyczne!

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze owoce dla sportowców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.