Jak dobrze pływać

Praktyka sport Generalnie jest to zdrowe, ale z powodu ignorancji możemy popełniać błędy, które prowadzą do efektów aktywności fizycznej odwrotnych do pożądanych. W konkretnym przypadku pływanie, Zła technika może spowodować ból szyi i górnej części pleców, a nawet spowodować, że porzucimy tę aktywność. Aby pomóc Ci prowadzić zdrowe życie, w OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak dobrze pływać.

Kroki do naśladowania:

Zanim przejdziemy do szczegółów w technika pływania, musisz mieć jasność co do kilku podstawowych pytań dotyczących twojego sprzętu. Zwłaszcza jeśli pływasz w publicznym basenie, zawsze noś klapki ze względów higienicznych, a także aby uniknąć poślizgnięcia się. Ponadto ważne jest, aby nosić czapkę, aby włosy nie dostały się do wody, oraz okulary, aby chronić oczy przed chlorem lub innymi pierwiastkami używanymi do oczyszczania wody. Dodatkowo możesz użyć zatyczek, aby zapobiec przedostawaniu się wody do uszu i plastrów na nos, aby ułatwić oddychanie.

Gdy znajdziesz się w wodzie, ważne porady dotyczące jak dobrze pływać to pozycja szyi. Jak już wyjaśniliśmy, zła postawa tej części ciała podczas pływania spowoduje bóle mięśni szyi, a także górnej części pleców. W przypadku, gdy już masz te problemy, zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń na ból szyi.

Więc to szyja powinna być zawsze rozluźniona kiedy pływasz. Oznacza to, że musisz nosić naturalną pozycję, bez użycia siły, na linii pleców lub lekko do przodu. Musisz unikać odrzucania szyi do tyłu, ponieważ jest to sposób na jej wymuszenie i spowodowanie napięcia mięśni w okolicy. Wielu początkujących pływaków cierpi z powodu bólu szyi, ponieważ słaba technika oddychania zmusza ich do odrzucenia szyi w celu złapania powietrza.

Tak więc, w odniesieniu do tej optymalnej pozycji szyi dla pływać dobrzeistnieje technika oddychania podczas pływania. W przypadku czołgania się musisz złapać powietrze, obracając szyję w prawo lub w lewo, ale nigdy nie odchylając głowy do tyłu. Jeśli masz wątpliwości w tym temacie, zalecamy przeczytanie tego artykułu o tym, jak dobrze oddychać podczas pływania.

Innym bardzo częstym błędem, który powoduje, że nie potrafimy dobrze pływać, jest tendencja do poruszania się wyłącznie rękoma oraz środkową i górną częścią pleców. Powoduje to, że nie wykorzystujemy siły naszych nóg, a przez to nie ćwiczymy w optymalny sposób kończyn dolnych podczas pływania. Dlatego podczas pływania pamiętaj, aby skorzystać z siła nóg napędzać Ciebie, a nie tylko górną część ciała.

Kolejny ważny aspekt dla pływać dobrze Jest to sposób, w jaki poruszamy rękami, a konkretnie, w jaki sposób wprowadzamy je z wody. Zasadą, której zawsze powinieneś się kierować, jest próba zanurzenia ramienia tak poziomo w stosunku do wody, jak to tylko możliwe. W związku z tym należy starać się unikać tego, aby ramię wchodziło prostopadle, ponieważ w ten sposób postępujesz bardzo mało i będziesz bardziej zmęczony podczas pływania.

Ostatnia rekomendacja dla pływać dobrze Zapewniamy, że często chodzisz na basen, to znaczy stale ćwiczysz pływanie. Najlepiej pływać przez 20 minut lub pół godziny, trzy dni w tygodniu, przez godzinę, ale 4 razy w miesiącu. Dobrze praktykowane pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, które istnieją i nadają się do prawie wszystkich okoliczności, ponieważ pływanie ma wiele zalet zdrowotnych.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak dobrze pływać, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.