Jak się rozciągać po podniesieniu ciężarów

To jest zawsze bardzo ważne Rozciągać się po treningu. Ale problem nabiera większego znaczenia, gdy uprawiamy sport, na przykład pracując hantlepolega na poddaniu mięśni intensywnemu wysiłkowi z obciążeniem. Aby pomóc Ci w przestrzeganiu rutyny, w OneHowTo.com proponujemy serię ćwiczeń, które jasno odpowiadają na pytanie jak się rozciągać po podniesieniu ciężarów.

Kroki do naśladowania:

Jest 5 ćwiczeń, które zaproponujemy, abyś włączył do sesji treningowej. Nawet jeśli będziesz bardzo zmęczony lub się spieszysz, nie przestawaj tego robić. W mniej niż 5 minut przygotujesz swoje mięśnie do regeneracji po wysiłku i będziesz w optymalnej kondycji do kolejnego rutynowego treningu.

W tym pierwszym ćwiczeniu rozciąganie po podniesieniu ciężarów będziesz działać na piersiach. Musisz znaleźć solidną powierzchnię, na której możesz się trzymać, na przykład ościeżnicę lub wąską kolumnę.

Stań plecami do drzwi i unieś prawą rękę, aż znajdzie się na wysokości ramion, i nie odwracając się, chwyć ramę boczną, cofając ramię. Aby móc rozciągnąć prawą klatkę piersiową, obróć tułów w lewo, utrzymując pozycję przez około 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Drugi odcinek polega na zbliżeniu prawej ręki do ciała powyżej klatki piersiowej. Aby zrobić siłę, będziesz musiał pomóc lewą ręką, którą będziesz trzymać łokieć przeciwnej ręki, aby ją maksymalnie rozciągnąć. Możesz także użyć siły całym przeciwległym ramieniem, nie tylko chwytając dłonią łokieć. Wykonaj 10 powtórzeń każdą ręką, a zobaczysz, jak uzyskasz elastyczność mięśni ramion i górnej części pleców.

Ten inny rozciąganie po podniesieniu ciężarów ma podobną mechanikę. W tym przypadku ramię, które rozciągasz, powinno je cofnąć i schylić, przełożyć je za głowę. Przede wszystkim będziesz rozciągać górną część pleców. Wykonaj również 10 powtórzeń na każdą rękę.

Aby rozluźnić szyję po podniesieniu ciężarów, zalecamy to proste ćwiczenie. Stojąc lub siedząc, ale z wyprostowanymi plecami, pochyl głowę do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć klatki piersiowej brodą i utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, wykonując 15 powtórzeń. Wykonuj również boczne ruchy głowy, aby rozciągnąć szyję, pomagając przeciwną ręką w zmuszeniu się.

Wreszcie dla rozciąganie po podniesieniu ciężarówZdecydowanie zaleca się wykonanie tego ćwiczenia w celu rozciągnięcia mięśni ramion. Podnieś prawą rękę wyciągniętą, aż będzie równoległa do podłoża. Trzymając dłoń skierowaną do góry, użyj przeciwnej ręki, aby pociągnąć dłoń w dół, ale bez utraty pozycji ramienia. Wykonaj 10 powtórzeń każdą ręką.

Możesz też zrobić coś podobnego z obiema rękami jednocześnie, uniesionymi w ten sam sposób. Następnie złóż razem dłonie, dłonie skierowane na zewnątrz i pociągnij tak daleko, jak to tylko możliwe.

Po nauczeniu się tych ćwiczeń rozciąganie po podniesieniu ciężarówZalecamy wejście do naszej kategorii ćwiczeń z ciężarami, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać swoje ciężary.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozciągać po podniesieniu ciężarów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.