Jak stosować dietę ketogeniczną


Jeśli chcesz zrzucić te zbędne kilogramy, dołącz do diety ketogenicznej! Ta metoda odchudzania jest idealna, aby schudnąć w 30 dni poprzez zmianę niektórych nawyków żywieniowych, które pomogą spalić nagromadzony tłuszcz w organizmie. W jaki sposób? Maksymalne ograniczenie spożycia węglowodanów i podzielenie diety na trzy różne fazy tak, aby uzyskać efekt ketozy, czyli taki, do jakiego dąży ta metoda, czyli moment, w którym organizm zaczyna zużywać tłuszcz jako paliwo. W tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię jak stosować dietę ketogeniczną abyś wiedział o tym i doceniał, czy to planowanie jest odpowiednie dla tego, czego szukasz.

Indeks

  1. Jaka jest dieta ketogeniczna
  2. Co jeść na diecie ketogenicznej
  3. Wskazówki dotyczące stosowania tej diety
  4. Menu fazy 1 na diecie ketogenicznej

Jaka jest dieta ketogeniczna

Plik dieta ketogeniczna Jest to plan żywieniowy, który ma na celu ograniczenie spożycia węglowodanów, a zamiast tego konieczne jest zwiększenie spożycia białek i dobrych tłuszczów, aby być w optymalnych warunkach zdrowotnych. Jak inni diety niskowęglowodanoweWynika to również z faktu, że nasze społeczeństwo przyjmuje o wiele więcej węglowodanów, niż naprawdę potrzebuje nasz organizm, a zatem nie wykorzystując ich, gromadzą się one w organizmie w postaci tłuszczów nasyconych. Dlatego jeśli ograniczymy jego spożycie, będziemy w stanie naturalnie spalać tłuszcze nasycone, a co za tym idzie schudnąć.

Ograniczając spożycie węglowodanów, nie należy stosować tej diety dłużej niż 30 dni, aby nie dopuścić do deficytu żywieniowego, ponadto w OneHowTo zawsze zalecamy, aby przed zmianą jakiegokolwiek nawyku żywieniowego skonsultować się z zaufanym dietetykiem lub lekarzem w celu śledź swoje zdrowie i ewolucję, a tym samym unikaj wszelkich komplikacji.

Ale podstawą tej diety nie jest to, że przestajesz jeść węglowodany, ale raczej to, że są one częścią Twojej diety o 50 lub 60% (ilość ustalona przez piramidę żywieniową) zajmują tylko 10% twojego menu (i będą pochodzić z żywności, takiej jak warzywa lub owoce). W ten sposób organizm ma mniejsze spożycie kalorii, a zatem, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne, będzie musiał udać się do rezerw tłuszczów nasyconych i zamienić je w energię. To jest sekret działania planów niskowęglowodanowych.


Co jeść na diecie ketogenicznej

Ten plan powinien zostać przedłużony tylko o 30 dni a podczas nich będziesz mógł zobaczyć, jak Twój organizm stopniowo traci te dodatkowe kilogramy. Ważne jest, aby nawet jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów, będziesz postępować zgodnie z wytycznymi zdrowej diety, stawiając na składniki niskotłuszczowe i bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu schudniesz tak, jak chcesz. Dodatkowo, aby efekt był znacznie bardziej widoczny, zdecydowanie zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, chodzenie na siłownię od 3 do 5 dni w tygodniu lub uprawianie sportu w celu przyspieszenia spalania kalorii i utraty zgromadzonych tłuszcz.

W każdym razie, następnym razem cię odkryjemy jak stosować dietę ketogeniczną ponieważ jest to plan odchudzania Jest podzielony na 3 fazy; W zależności od etapu, w którym się znajdujesz, będziesz musiał wziąć niektóre składniki lub inne.

Faza 1 (od 1 do 10 dnia)

Pokarmy, które możesz spożywać w tym czasie diety, są następujące:

  • Mięso
  • Ryba
  • Jajka
  • Kiełbaski
  • Nabiał (o ile są odtłuszczone)
  • Zielone warzywa liściaste (szpinak, sałata, boćwina, rukola itp.)
  • 1/2 pomidora dziennie
  • Oliwki
  • Lekkie napoje bezalkoholowe
  • Kawa
  • Herbata

Faza 2 (od 11 do 21 dnia)

Powinieneś jeść te same potrawy, o których wspomnieliśmy w fazie 1, ale dodatkowo możesz włączyć następujące opcje:

  • 2 pomarańcze
  • Warzywa wszelkiego rodzaju
  • 1 jabłko

Faza 3 (od dnia 22 do 30)

Musisz postępować zgodnie z wytycznymi określonymi w obu poprzednich fazach, ale dodatkowo możesz zacząć lekko zawierają pokarmy bogate w węglowodany aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tego, a tym samym uniknąć przerażającego efektu odbicia. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę następujące przesłanki, aby ponownie zjeść te produkty:

  • Nie przekraczaj 50 gramów węglowodanów dziennie
  • Upewnij się, że są zawsze całe (bogate w błonnik)
  • Zawsze bierz je w porze śniadania lub obiadu, nigdy po 16:00.


Wskazówki dotyczące stosowania tej diety

Jest to dieta, której przestrzeganie może być trudne, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, zwłaszcza na śniadanie, podczas którego wiele osób je tosty lub kanapki. Do stosowanie diety ketogenicznej Będziesz musiał zmienić niektóre wytyczne, których przestrzegasz w swojej diecie i zdecydować się na znacznie mniej kaloryczną dietę, która pomoże Ci schudnąć. Aby pomóc Ci zrealizować ten plan, poniżej damy ci kilka wskazówek:

Planuj menu etapami

Powiedzieliśmy już, że ta dieta jest podzielona na trzy fazy, więc możesz łatwo wziąć ołówek i papier i zacząć określać, co będziesz jeść każdego dnia w tej fazie; w ten sposób unikniemy stania nieruchomo przed lodówką sfrustrowani brakiem wiedzy, co jeść, co może sprawić, że porzucimy ten plan żywieniowy. Dlatego w pierwszej kolejności planuj posiłki, a potem idź na zakupy, aby mieć w kuchni tylko te produkty, które możesz spożyć.

Opróżnij spiżarnię

Aby nie popaść w „pokusy” przez 30 dni trwania tej metody, zalecamy wyeliminowanie wszystkich kalorycznych produktów, które mogą przyciągnąć Twoją uwagę: ciastka, babeczki, makarony itp. Daj to swojej rodzinie, sąsiadowi lub przyjaciołom, aby uniknąć posiadania ich w domu, a pewnego dnia, w przypływie nudy lub znudzenia, pójdziesz do szafy, aby je ograbić.

Poświęć trochę czasu na gotowanie

Aby nie nudzić się jedzonymi potrawami, najlepiej wykazać się kreatywnością w przepisach i odkrywać nowe sposoby na zdrowe i smaczne jedzenie. Pomyśl, że jest wiele sposobów na lekkie gotowanie, ale w tym celu będziesz musiał poszukać informacji, a przede wszystkim poświęcić im trochę więcej czasu. W OneHowTo proponujemy 5 niskokalorycznych przepisów.

Waż się raz w tygodniu

Jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji dietą i unikanie pokusy, aby ją porzucić. Stwórz więc rytuał i raz w tygodniu (w tym samym czasie) waż się zupełnie nago, aby ocenić, co straciłeś; Jeśli możesz, najlepiej, jeśli masz w domu dokładną wagę, która nie tylko wskazuje Twoją wagę, ale także określa zawartość tłuszczu i masy mięśniowej, aby naprawdę zobaczyć rezultaty Twoich wysiłków.


Menu fazy 1 na diecie ketogenicznej

Wiemy, że pierwsza faza tej diety może być nieco skomplikowana, ponieważ nie tylko są ograniczone węglowodany, ale także wiele warzyw i owoców nie jest uwzględnionych. Aby wiedzieć, co jeść, najlepiej jest zacząć myśleć, że w tych dniach należy jeść białko; Następnie podamy Ci przykład, abyś zrozumiał, w jaki sposób możesz stworzyć swoją dietę:

  • Śniadanie: 1 filiżanka herbaty + 1 francuski omlet z chudym serem
  • Przedpołudnie: 1 odtłuszczony jogurt
  • Obiad: rukola z połówką pomidora + stek wołowy
  • Przekąska: jogurt odtłuszczony
  • Kolacja: Sałata z jajkiem i tuńczykiem + 1 pieczone udko z kurczaka

Powinieneś wiedzieć, że postępując zgodnie z wytycznymi tej diety, będziesz w stanie to zrobić schudnąć od 1 do 3 kilogramów tygodniowo (w zależności od budowy każdego z nich i nadmiaru kilogramów), będąc w stanie schudnąć nawet 12 kilogramów w 1 miesiąc!


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę ketogeniczną, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.