Jak wykonywać ćwiczenia elastyczności

Oczywiście są ludzie, którzy mają więcej mięśni elastyczny niż inni, bez konieczności robienia tego trening dla tego. Ale tę cechę można również osiągnąć poprzez szereg działań, które musimy stale wykonywać. Ćwiczenie na niewiele się przydaje techniki elastyczności raz w tygodniu będziemy musieli wykonywać codzienne sesje, nawet jeśli są krótkie. Aby pomóc Ci osiągnąć cel, w OneHowTo.com wyjaśniamy jak wykonywać ćwiczenia elastyczności.

Kroki do naśladowania:

Gdy tylko wstajemy z łóżka, musimy się wyciągnąć. W tym nie ma technik, musimy dać się ponieść intuicji i robić to naturalnie. To najlepszy początek, aby wygrać elastyczność.

Przed uruchomieniem trening codziennie musimy się rozgrzać. Wystarczy kilka minut marszu i okrężnych ruchów w kostkach i nadgarstkach.

Teraz zaczynamy od ćwiczenia zwiększające elastyczność. Mięśnie pleców stają się najbardziej sztywne, więc zacznijmy od nich. Mamy dwie możliwości:

• Stojąc, z lekko rozstawionymi nogami, unosimy ramiona połączonymi dłońmi. Staramy się podnosić ręce tak wysoko, jak potrafimy, trochę je cofając. Natychmiast zauważymy wyniki.
• Również stojąc, ale ze złożonymi nogami i bez ich zginania, staramy się dotknąć ziemi dłońmi. Utrzymujemy tę pozycję tak długo, jak możemy.

Dla zyskać elastyczność w mięśniach nóg możemy pracować krokiem. Zaczynamy od prawej nogi, którą wysuwamy jak najdalej, zginając ją w kolanie. Utrzymujemy pozycję i wykonujemy ćwiczenie naprzemiennie z lewą nogą.

Jeśli chodzi o pracę z elastyczność, ramiona są zapomniane. Ćwiczenie, które możemy wykonać na stojąco, polega na rozciągnięciu prawej ręki jak najdalej w lewo, tak aby była przyklejona do naszej klatki piersiowej.

Lewą ręką popychamy prawą rękę, aby zwiększyć rozciągliwość. Następnie powtarzamy w odwrotnej kolejności.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia elastyczności, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.