Korzyści z treningu obwodowego

Chcesz rozpocząć trening okrężny? Jeśli myślisz o uprawianiu sportu w ten sposób, już przewidujemy, że dobrze zrobiony, oferuje wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Jest to coraz bardziej poszukiwany rodzaj aktywności fizycznej, który zapewnia wykonywanie ćwiczeń sekwencyjnie i możliwość naprzemiennego wykonywania ćwiczeń różnych grup mięśni podczas jednej sesji. Oczywiście, aby osiągnąć zamierzone cele, musisz przestrzegać kilku wskazówek dostosowanych do Twoich konkretnych potrzeb. W tym artykule OneHowTo.com pokazujemy wszystkie pliki korzyści płynące z treningu obwodowego.

Kroki do naśladowania:

Zwykle programy treningu obwodowego Zwykle składają się z 9 do 12 stanowisk siłowych, przygotowanych do pracy z różnymi grupami mięśni. Na każdej ze stacji wykonuje się od 8 do 15 powtórzeń, robione są krótkie przerwy nie dłuższe niż 30 sekund. Zwykle używane są ciężarki z obciążeniem od 40 do 60% pojemności, dopuszczalna waga, aby móc wykonać wszystkie pożądane powtórzenia. W zależności od kondycji fizycznej obwód możesz powtórzyć do 3 razy.W niektórych przypadkach do obwodu można również włączyć stacje umożliwiające ćwiczenia aerobowe, takie jak ćwiczenia na bieżniach, rowerach stacjonarnych, orbitrek itp.

Trening obwodowy jest bardzo skuteczny poprawić siłę mięśnito znaczy, że zwiększysz swoją zdolność do bycia silniejszym. Dzięki dużej liczbie powtórzeń i umiarkowanemu obciążeniu, trening obwodowy poprawi Twoją siłę prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Gdy z czasem staniesz się silniejszy, możesz zdecydować się na stopniowe zwiększanie obciążenia lub też zwiększać ciężar w większym stopniu i zmniejszać liczbę powtórzeń, aby uzyskać bardziej widoczne rezultaty.

Z tego typu treningiem obwodowym osiągniesz zwiększyć poziom wytrzymałości mięśni. Wykonywanie tych ćwiczeń co tydzień poprawi Twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń mięśniowych przez dłuższy czas. Opór dyktuje liczbę pompek, które możesz wykonać w rzędzie lub liczbę schodów, które możesz pokonać, zanim poczujesz się zmęczony. Na każdej stacji treningowej możesz wykonać maksymalnie 20 powtórzeń, przy niewielkim odpoczynku, a tym samym zmusisz mięśnie do pracy pomimo zmęczenia i będziesz mógł zwiększyć opór.

Ponadto przy tego typu treningu znacznie poprawia się procentowa utrata tkanki tłuszczowej, a to ze względu na spalanie kalorii i wzrost masy mięśniowej. Ten wzrost mięśni powoduje, że kalorie są spalane nawet w spoczynku. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się rozpoczęcie treningu obwodowego kilka razy w tygodniu, a następnie dodanie dwóch kolejnych sesji w celu zwiększenia wytrzymałości i siły. Wraz ze stopniowym zwiększaniem obciążenia uzyskasz ciągłą poprawę swojego wyglądu fizycznego. W poniższym artykule znajdziesz inne przydatne wskazówki dotyczące spalania większej ilości kalorii.

I wreszcie, jedną z najciekawszych zalet treningu obwodowego jest to oszczędza się czas. Jest dużo bardziej efektywna, ponieważ jest zaplanowana i choć wykonywana jest w krótszym czasie, nie oznacza to, że jest mniej skuteczna. Poprawa, którą uzyskasz, będzie taka sama, jak podczas ćwiczenia trwającego dłużej niż 50 minut. Ponadto możesz to zrobić w dowolnym miejscu i bez specjalnego materiału.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z treningu obwodowego, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.