Ćwiczenia na zwiotczałe ramiona

Plik ćwiczenia na zwiotczałe ramiona Są odpowiednie nawet dla osób, które nie mają nadwagi, ale mają nierozwinięte mięśnie kończyn górnych. Zwykle zwiotczenie ramion pojawia się wraz z wiekiem. Jednak nagłe zmiany masy ciała sprzyjają jej pojawieniu się również u młodych ludzi. Wraz z nadejściem lata ten obszar ciała jest bardziej wyeksponowany. Dlatego w OneHowTo.com oferujemy serię plików ćwiczenia na zwiotczałe ramiona.

Kroki do naśladowania:

Na początku ćwiczenia na zwiotczałe ramiona że proponujemy, abyś nie potrzebował odważników ani żadnego innego dodatkowego instrumentu. Do pracy ramionami użyjesz własnego ciężaru ciała, co jest wystarczające. Stań przed ścianą w odległości jednego metra i oprzyj o nią dłonie. Następnie ugnij ramiona, wyrzucając ciało do przodu, tak aby ramiona wytrzymały ciężar. Przytrzymaj przez 5 sekund w ten sposób, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

Ten inny ćwiczenia na zwiotczałe ramiona Jest podobny do poprzedniego w tym sensie, że użyjesz ciężaru swojego ciała do wzmocnienia ramion. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować do tego wysokiego stołka. Bardzo ważne jest, aby ławka się nie poruszyła, abyś nie upadł. Dlatego pomóż sobie komuś, aby go przytrzymał lub oparł o ścianę, tak aby służył jako przystanek. Wykonaj 15 powtórzeń i utrzymaj pozycję przez około 5 sekund.

Zrobić trzecie ćwiczenie że proponujemy, że będziesz potrzebować krzesła, a także musisz ustawić je przy ścianie, aby nie przesuwało się wraz z ciężarem twojego ciała. Stań pięć stóp od krzesła i połóż dłonie na krawędzi. Jedynymi kontaktami na ciele powinny być dłonie na krześle i stopy na podłodze.Aby dojść do pozycji wyjściowej, najłatwiej jest najpierw uklęknąć, a potem się rozciągnąć. Ćwiczenie polega na zginaniu i prostowaniu ramion, tak jakbyś robił pompki. Wykonaj 15 powtórzeń, również utrzymując postawę przez około 5 sekund.

W tym pokoju ćwiczenia na zwiotczałe ramiona że proponujemy, będziesz potrzebować niektórych odważników. Jeśli ich nie masz, możesz użyć pełnych lub w połowie pełnych butelek na wodę, w zależności od wagi, którą Twoim zdaniem możesz utrzymać. Najlepiej nie zaczynać od zbyt dużej ilości, aby uniknąć przeciążenia, a nawet kontuzji. Najpierw będziesz pracować prawą ręką. Podnieś go trzymając butelki i użyj lewej ręki, aby pomóc Ci utrzymać pozycję. Czynność polega na zginaniu prawej ręki i prostowaniu jej powolnym ruchem. Wykonaj 15 powtórzeń każdą ręką.

Korzystając z tych samych ciężarków lub butelek z wodą można wykonać ostatnie ćwiczenie. W takim przypadku przytrzymaj butelkę obiema rękami i umieść ją za głową, a następnie unieś ręce nad głowę w zwolnionym tempie. Wykonaj 30 powtórzeń.

Jeśli wykonasz tę serię plików ćwiczenia na zwiotczałe ramiona codziennie lub co drugi dzień będziesz mógł poprawić estetykę swoich kończyn dolnych. Nie zapomnij o dobrym nawodnieniu, ponieważ nawet jeśli nie wydaje się na to, wykonasz wiele wysiłku podczas wykonywania tych czynności.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na zwiotczałe ramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.