Czy warto uprawiać sport na czczo?


W ostatnim czasie w świecie fitnessu powstała debata, która ma tyle samo zwolenników, co krytyków. Chodzi o ćwiczenia na pusty żołądek jako sposób na spalenie większej ilości tłuszczu i utratę wagi. Jego zwolennicy twierdzą, że sprzyja spalaniu tłuszczu, ponieważ organizm nie ma innej rezerwy, aby przekształcić go w energię, jego przeciwnicy mówią o tym, jak szkodliwy może być dla zdrowia, a nawet o tym, jak może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o utratę wagi.

Zastanawiasz się, czy dobrze jest uprawiać sport na czczo? W następnym artykule oneHOWTO podamy wszystkie dane naukowe, aby dowiedzieć się, czy ta praktyka jest zdrowa, czy też naprawdę szkodliwa dla naszego zdrowia.

Indeks

  1. Korzyści z ćwiczeń na czczo?
  2. Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć na czczo
  3. Jak ćwiczyć po śniadaniu

Korzyści z ćwiczeń na czczo?

Poniżej wyjaśnimy rozumowanie tych, którzy opowiadają się za treningiem bez śniadania, z przypuszczalnymi korzyściami płynącymi z tej praktyki:

Jeśli ćwiczymy na czczo, zapasy glikogenu w naszym organizmie będą prawie zerowe. Zaczynając od tej podstawy, nasze ciało będzie musiało podróżować prawie wyłącznie do tłuszcze do wykorzystania energii. Ponieważ tłuszcze nie dostarczają nam dużych dawek energii w krótkim czasie, a raczej stałą ilość, ćwiczenie, które musimy wykonać, to delikatne cardio zaprojektowane w celu spalenia tych lipidów, ale nie będzie możliwe wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć na czczo

Zwolennicy ćwiczeń na pusty żołądek zazwyczaj posługują się jednym argumentem na poparcie swojego twierdzenia, jednak możemy podać wiele innych, które odradzałyby wykonywanie tej praktyki ze względu na szkody jakie wyrządzamy naszemu organizmowi i organizmowi. Tutaj wyjaśniamy, dlaczego uprawianie sportu na pusty żołądek jest złe:

  • Główną zaletą przypisywaną ćwiczeniom na pusty żołądek jest spalanie tłuszczu. Ale kiedy skończymy ćwiczenie i zjemy śniadanie zamienimy się również w tłuszcz to zjadane jedzenie.
  • Nasze ciało jest mądre i ma mechanizmy przetrwania, które wykraczają poza naszą wolę. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą sprawić, że nasz organizm zrozumie, że zbliża się okres niskiego odżywiania, do którego doprowadzi spowolnić metabolizmosiągając odwrotny efekt.
  • Uprawianie sportu na czczo, aby schudnąć, może spowodować odwrotność tego, czego szukaliśmy, ponieważ prowadzi nas do możliwej sytuacji ekstremalnego głodu, który przekłada się na Birbantka i niepokój przed jedzeniem.
  • Chociaż prawdą jest, że spalanie tłuszczu można by przyspieszyć, prawdą jest również, że możemy wejść katabolizm mięśniInnymi słowy, nasze ciało zaczyna spalać mięśnie, ponieważ nie ma innego źródła energii.
  • Ćwiczenia na pusty żołądek zmuszają do spalania złogów glikogenu w mięśniach i wątrobie, wywołując uczucie wielkie zmęczenie i zmęczenie. Ostatecznie ostateczny wynik ćwiczenia będzie znacznie mniej skuteczny i jakościowy.
  • Hiszpańska Federacja Serca ostrzega, że ​​uprawianie sportu na pusty żołądek zwiększa ryzyko cierpienia wypadki sercowo-naczyniowe.

Biorąc to wszystko pod uwagę, możemy dojść do wniosku, że wady i zagrożenia związane z uprawianiem sportu bez śniadania to znacznie więcej niż hipotetyczne korzyści, jakie może nam to przynieść. Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń kardio na czczo, nawet jeśli chcesz schudnąć lub spalić tłuszcz.


Jak ćwiczyć po śniadaniu

Jeśli nie zjesz śniadania przed ćwiczeniami, Twój trening będzie na bardzo niskim poziomie, więc na pewno po skończeniu spalisz mniej kalorii niż gdybyś jadł śniadanie. Ważne jest, abyś wiedział, że nie ma potrzeby intensywnego objadania się przed założeniem butów, po prostu daj swojemu ciału wystarczającą ilość energii abyś mógł pozostać aktywny. Oto różne możliwości zjedzenia śniadania przed ćwiczeniami:

  • Jogurt
  • Baton energetyczny
  • Banan
  • Garść orzechów
  • Kubek musli

Po zakończeniu treningu możesz zjeść coś mocniejszego na śniadanie, zrobić zwykłe śniadanie, ponieważ Twój metabolizm będzie już na tyle aktywny, aby spalić go w ciągu dnia, zachowując przy tym wystarczającą ilość energii na cały dzień. Badania naukowe wykazały, że zjedzenie czegoś przed ćwiczeniami rano pomogło regulować apetyt, powodując spożycie znacznie mniej kalorii w ciągu dnia niż podczas ćwiczeń na pusty żołądek.

Z poniższego artykułu oneHOWTO dowiesz się, jak ważne jest śniadanie.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy warto uprawiać sport na czczo?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.