Jak przygotować się do maratonu
Przebiec maraton to wyzwanie dla milionów fanów, którzy uprawiają bieganie i bieganie. Plik mit historyczny tego wyścigu zapewnia zwycięzcy wieczną chwałę. Ale zmęczenie psychiczne i fizyczne związane z pokonaniem 42 km maratonu jest ogromne, więc trzeba się mądrze przygotować i dużo robić trening. Nie chodzi tylko o zawiązanie butów do biegania i założenie koszuli, dlatego w OneHowTo.com wyjaśniamy jak przygotować się do maratonu.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
Planuj maraton z wyprzedzeniem, uwzględniając warunki fizyczne i tempo treningu.
Zaprogramuj plan treningowy, który rośnie od mniejszego do większego, aby uzyskać rytm zarówno w nogach, jak i na poziomie serca. Idź powoli, aby uniknąć kontuzji i uszkodzenia mięśni.
Nie rozluźniaj się w najtrudniejszych chwilach. Dopiero gdy czujesz się bardziej zmęczony, osiągasz swój limit i poprawiasz swój oddech i tempo biegu.
Musisz naprzemiennie wykonywać ciężkie treningi (z rampami, krokami i zmianą prędkości) z lekkimi treningami, aby zregenerować się, a między nimi wybrać dzień odpoczynku, aby dać naszemu organizmowi czas na pokonanie.
Jedz dietę bogatą w węglowodany, taką jak jogurty, makarony, owoce, ryby i rośliny strączkowe. Ważne jest również picie napojów izotonicznych, które sprzyjają przyswajaniu soli mineralnych.
Po każdym treningu zawsze dobrze rozciągaj mięśnie nóg, aby uniknąć ewentualnych skurczów.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przygotować się do maratonu, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.
Porady
- Jedz zbilansowaną dietę i nie przesadzaj z cukrami
- Trenuj w mniej upalnych godzinach dnia
- Dozuj energie, aby móc je wykorzystać w drugiej części wyścigu