Które białko jest najlepsze do budowy masy mięśniowej

Na pewno nie raz słyszałeś o korzyściach, jakie białko przynosi naszej masie mięśniowej, prawda? I to jest to, że jest to niezbędny składnik odżywczy, który ci pomoże zdefiniuj mięśnie a tym samym uzyskać bardziej stonowaną i włóknistą sylwetkę. Prawda jest taka, że wraz z pożywieniem już bierzemy białka, ale jeśli chcesz mieć silniejszy organizm, zwykle wskazane jest dodanie odżywki białkowej, która pomoże Ci poprawić wyniki. W tym artykule oneHOWTO chcemy pomóc Ci zbudować ciało, które zawsze chciałeś mieć, dlatego tutaj odkrywamy Cię jakie białko jest najlepsze do budowy masy mięśniowej. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak stosować ten suplement w codziennym życiu i osiągać bardziej widoczne rezultaty w krótszym czasie.

Indeks

Korzyści z białka dla uzyskania masy mięśniowej
Jak spożywać białko, aby szybko zwiększyć masę mięśniową
Dlaczego nie możesz zwiększyć masy mięśniowej?
Pokarmy szybko zwiększające masę mięśniową

Korzyści z białka dla uzyskania masy mięśniowej

Spożywanie odżywek białkowych może pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Ale ważne jest, aby coś zauważyć: to nie jest „magiczna kula” jest raczej uzupełnieniem Twojego zdrowego i sportowego życia. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczu, a także regularnych ćwiczeń fizycznych, które obejmują zarówno kardio, jak i ujędrnianie.

Musimy wziąć pod uwagę, że białko jest pobierane zewnętrznie jest uzupełnieniem, dodatek do Twojego zdrowego i aktywnego życia. Tylko przyjmując ten produkt nie uzyskasz rezultatów, to, co robi, pomaga Ci zdefiniować i tonować w bardziej widoczny i szybszy sposób niż robiąc to normalnie.

Najlepsze białka: soja, jajko i serwatka

Jeśli chcesz wiedzieć, które białko jest najlepsze na przyrost masy mięśniowej, pamiętaj, że są trzy, które są bardzo popularne: soja, jajko i serwatka. Szczególnie ten ostatni jest jednym z najbardziej udanych, ponieważ mleko ma wielką wartość biologiczną.

Jednak każda osoba jest inna i przy wyborze najlepszego białka warto wziąć pod uwagę takie czynniki, jak te wskazane poniżej:

Rodzaj białka: Jak już powiedzieliśmy, najbardziej polecane są te, które pochodzą z soi, serwatki i jajek. Wszystkie dostarczają Ci dużej ilości białka i składników odżywczych. Jednak najpopularniejsze jest mleko, ponieważ 90% ludzi decyduje się na tę odmianę.
Wkład żywieniowy: Kolejnym ważnym aspektem, który musisz wziąć pod uwagę przy zakupie odżywki białkowej, jest jej wkład w składniki odżywcze. Oprócz białka trzeba zobaczyć wartości węglowodanów i innych substancji, które mogą się w nim znajdować. Uwaga: jeśli mają kreatyna Jest to dobra opcja, ponieważ jest drugim najczęściej polecanym suplementem na zwiększenie masy mięśniowej.
SmakNależy pamiętać, że większość tych suplementów jest doprawiona określonymi smakami, aby ułatwić ich spożycie. Ważne jest, aby wybrać smak, który Ci się podoba, tak abyś nie zostawił swojego drinka. Zwykle sportowcy zawsze zaczynają od tego o smaku czekoladowym, ponieważ jest przyjemniejszy.

Jak spożywać białko, aby szybko zwiększyć masę mięśniową

Teraz, gdy już wiesz, które białko jest najlepsze do budowania masy mięśniowej, dowiemy się, jak możesz je wprowadzić do swojej diety. Jest kilka podstawowych aspektów, które musisz wiedzieć, aby ten suplement diety był zdrowy i pomagał Ci zwiększyć mięśnie. Tutaj je odkrywamy.

Zalecane dzienne gramy białka

W celu zdefiniowania i zwiększenia masy mięśniowej spożycie od 0,5 do 2 gramów białko za każdy kilogram swojej wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kilogramów, będziesz potrzebować maksymalnie 120 gramów czystego białka w swojej diecie każdego dnia! Jest to trudna ilość do uzyskania z samej diety, dlatego wielu sportowców stosuje te suplementy, aby zbudować silniejsze mięśnie.

Koktajl proteinowy, twój najlepszy sprzymierzeniec

Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie najlepszego białka do budowy masy mięśniowej jest robienie koktajli. Te suplementy występują zwykle w postaci proszków i dlatego można je doskonale rozpuścić w wodzie lub odtłuszczonym mleku. Te wstrząsy nie może zawierać więcej niż 30 gramów białek, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie przyswoić większej ilości w jednym ujęciu. Jeśli chcesz pić więcej niż 1 shake dziennie, najlepiej to zrobić niech miną co najmniej 3 godziny między każdym.

Kiedy pić koktajle proteinowe

Jednym z najlepszych momentów w ciągu dnia na spożycie białka w celu zwiększenia masy mięśniowej jest 30 minut po treningu. W tym czasie organizm jest w stanie hipertrofii i dlatego znacznie lepiej przyswaja białka, które wprowadzasz do organizmu. Ale jeśli chcesz mieć 2 koktajle dziennie, pierwszy z nich możesz spożyć z samego rana, towarzysząc śniadaniu.

W tym innym artykule oneHOWTO pokazujemy 6 domowych koktajli proteinowych, które możesz przygotować z naturalnych składników.

Dlaczego nie możesz zwiększyć masy mięśniowej?

Jest wiele osób, które przestrzegając zdrowej diety i regularnie ćwicząc, nie są w stanie wyrzeźbić swojego ciała. Dlaczego? Jest kilka czynników, które mogą prowadzić do tego, że masa mięśniowa nie zostanie zwiększona, a zatem nie doświadczysz fizycznych zmian w swoim ciele. Tutaj odkrywamy niektóre częste błędy które są wykonywane i które zapobiegają wzmocnieniu i powiększeniu mięśni.

Jesz bardzo małoChociaż ważne jest, aby dbać o dietę i ograniczać spożycie tłuszczu, musimy dostarczać organizmowi kalorii, których potrzebuje do treningu. Jeśli chcemy umięśnić organizm, musimy unikać diet o zbyt niskiej zawartości kalorii, ponieważ dzięki nim nie pozwolisz organizmowi na wzrost. Nie musisz jeść więcej niż potrzebujesz, ale nie musisz też stosować diety 1000 lub 1200 kalorii.
Jesz wiele razy: Oczywiste jest, że rozłożenie posiłków w ciągu dnia to bardzo zdrowy nawyk. Jednak nie musimy jeść 8 razy dziennie, jest to zalecane jedz 5 lub 6 razy w małych porcjach i zawsze biorąc pod uwagę porę dnia. Pamiętaj: w nocy nie spożywaj owoców ani węglowodanów, postaw na białka lub warzywa, aby uniknąć gromadzenia się cukrów.
Za dużo zdrowych tłuszczów: W zdrowej i sportowej diecie wskazane jest spożywanie zdrowych tłuszczów, ponieważ wspomagają one budowę mięśni i prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Nie powinniśmy jednak przekraczać ich spożycia, bo przecież są to potrawy bardzo kaloryczne i wysokotłuszczowe.
Nie masz wystarczającej ilości białka: Jak już powiedzieliśmy, aby zwiększyć masę mięśniową, ważne jest, aby przyjmować białko. A jeśli chodzi o jedzenie, często nam brakuje. Z tego powodu wskazane jest włączenie do diety większej ilości białek, a dodatkowo możesz zdecydować się na te odżywki białkowe, które pomogą Ci zaspokoić Twoje potrzeby.
Nie trenujesz z cardio: Wiele osób popełnia błąd zaniedbując cardio, gdy chcą uzyskać masę mięśniową. Ale to pomyłka. Idealny trening to taki, który łączy w sobie ćwiczenia wzmacniające i cardio. W rzeczywistości zaleca się włączenie około 15 do 20 minut ostu, aby spalić tłuszcz bez utraty mięśni.
Nawodnienie mięśni: i na koniec musisz wiedzieć, że woda jest niezbędna w Twojej diecie. Ważne jest, aby pić 2 litry dziennie, aby Twoje mięśnie były dobrze nawodnione, a tym samym napięte. Ale nie powinieneś też przekraczać tej kwoty, ponieważ w przeciwnym razie możesz zatrzymać płyny.

W tym innym artykule oneHOWTO podajemy Ci klucze, dzięki którym możesz nadać swojemu ciału tonację w 3 miesiące.

Pokarmy szybko zwiększające masę mięśniową

I wreszcie, skoro już wiesz, że najlepszym białkiem na przyrost masy mięśniowej jest to, które pochodzi z soi, mleka lub jajka, podamy Ci kilka wskazówek dotyczących diety. Jak wskazaliśmy na początku artykułu, białko to suplement, dodatek do Twojego zdrowego stylu życia. Aby uzyskać mocne i zdefiniowane mięśnie, ważne jest, aby uprawiać sport i przestrzegać zasad prawidłowe karmienie. Jest niezbędna zredukuj tłuszcze nasycone i trans diety, a jeśli to się nie uda, wybierz pożywną i zdrową żywność.

Tutaj dowiemy się, jakie produkty należy uwzględnić w swojej diecie, a których lepiej unikać. W ten sposób możesz zaprojektować najlepsze menu dla Ciebie i potrzeb Twojego organizmu.

Pokarmy zwiększające masę mięśniową

Białko zwierzęce: przede wszystkim z chudego mięsa (kurczaka, indyka i królika), ponieważ są one najmniej tłuste i zawierają dużo białka. Zaleca się również ryby, zwłaszcza niebieskie, ponieważ dostarcza dobrych tłuszczów i Omega 3.
Jajka: jest to jedna z najbardziej kompletnych i polecanych potraw dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową. Ma dużą zawartość białka i mało tłuszczu.
jogurt: to pokarm prebiotyczny, który pomoże Ci zmniejszyć wzdęcia brzucha i dostarczy Ci dużą dawkę białka.
warzywa: jest to pożywienie dla sportowców, ponieważ dostarcza nam 50% białka i 50% węglowodanów.
Owsianka: jest idealny dla sportowców, ponieważ dostarcza energii, błonnika i białka roślinnego. Jest bardzo bogaty w węglowodany, dlatego zaleca się spożywać go jako pierwszy w ciągu dnia lub przed treningiem.
Owoce i warzywa: są niezbędne w diecie, ponieważ dostarczą nam bardzo zdrowych składników odżywczych, nawodnienia i niewielkiej ilości kalorii.

Żywność, której należy unikać

Alkohol: to pierwsza rzecz, która zostanie usunięta, gdy będziesz chciał zadbać o swoje ciało. Alkohol dostarcza pustych kalorii i węglowodanów, które zwiększają ilość tkanki tłuszczowej.
Słodycze i słodkie
Rafinowana żywność (biały chleb, biały makaron, biały ryż itp.)
Tłuste kiełbasy (Możesz jeść szynkę serrano, indyka i 0% sera, ale unikaj chorizo, longaniza, itp)
Soki owocowe i napoje bezalkoholowe: są bardzo bogate w cukry i tłuszcze nasycone
Smażone i panierowane

Tutaj odkrywamy dobrą dietę na przyrost masy mięśniowej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Które białko jest najlepsze do budowy masy mięśniowej - dowiedz się tutaj, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.