Jak zacząć kalistenikę w domu


Ostatnio modne stało się kalistenika. To nazwa, za którą kryje się system ćwiczeń fizycznych, które uprawia się na siłowni, ale które można wykonywać również w domu. Ogólnie rzecz biorąc, koncentruje się na pracy z określonymi grupami mięśni ruchy, w których wykorzystuje się własną wagę osoby. I chociaż uważa się, że jest to nowa technika treningowa, prawda jest taka, że ​​jej początki sięgają XVIII wieku we Francji, a później rozprzestrzeniły się na kolejne kraje i na przestrzeni wieków.

Jeśli chcesz dołączyć do tego trendu, nie musisz chodzić do centrum sportowego. Z HOWTO wyjaśniamy jak zacząć kalistenikę w domu abyś był w formie.

Indeks

  1. Rodzaje ćwiczeń kalistenicznych
  2. Jak zacząć kalistenikę od 0
  3. Ćwiczenia kalisteniczne dla początkujących w domu

Rodzaje ćwiczeń kalistenicznych

Jak wspomnieliśmy na początku, kalistenika polega na wykonywaniu szeregu ćwiczeń i ruchów, w których dana osoba wykorzystuje jedynie ciężar własnego ciała, dzięki czemu do wykonania większego wysiłku nie są potrzebne między innymi ciężarki, drążki czy obrączki. i wykonywać aktywność fizyczną z większą mocą. W ramach kalisteniki istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są podzielone na:

  • Podstawowe ćwiczeniaĆwiczenia te są najprostsze i skupiają się na wzmocnieniu wszystkich mięśni ciała.
  • Ćwiczenia statyczne: te ćwiczenia są bardziej zaawansowane niż poprzednie i zwykle polegają na utrzymaniu przez chwilę tej samej pozycji, co wymaga dużego wysiłku mięśniowego. W ten sposób możliwa jest również praca mięśni.
  • Ćwiczenia dynamiczneTo najbardziej zaawansowane ze wszystkich ćwiczeń. W tej grupie znajdują się wszystkie, w których należy wykonywać ruch, co łączy się ze stylem dowolnym. Jego wykonanie wymaga siły, ale też sporej zwinności i refleksu.

Możesz być także zainteresowany Jak wyglądają ćwiczenia kalisteniczne.


Jak zacząć kalistenikę od 0

Przed rozpoczęciem sesji kalisteniki wskazane jest Rozciągać się w celu uniknięcia i zmniejszenia ryzyka ewentualnych obrażeń. W szczególności bicepsy, triceps, barki, plecy (okolice grzbietu) i nadgarstki muszą być dobrze rozciągnięte. Te obszary są kluczowe, chociaż zawsze najlepiej jest wykonać uogólnione rozciąganie całego ciała.

Ponadto dobrze jest to zrobić ćwiczenia sercowo-naczyniowe niska intensywność pobudza krążenie krwi i przygotowuje organizm do aktywności fizycznej. W tym celu możesz wykonywać różne czynności, chociaż będąc w domu, możliwości są ograniczone.

Ale na przykład możesz biegać po ziemi lub skakać na skakance. Jeśli masz rower treningowy, nadszedł czas, aby przygotować się do treningu kalistenicznego.

Ćwiczenia kalisteniczne dla początkujących w domu

Aby rozpocząć kalistenikę, konieczne jest opanowanie podstawowych ćwiczeń, które, jak powiedzieliśmy wcześniej, są najprostsze i są podstawą do uzyskania siły mięśniowej i mięśniowej, a następnie przechodzenia do różnych etapów tej dyscypliny i wykonywania ćwiczeń statycznych. i ćwiczenia dynamiczne. W szczególności musisz opanować i wykonać:

  • Przysiady: to ćwiczenie wpływa na nogi i pośladki, ponieważ polega na wykonywaniu ruchu siedzącego na krześle (ale bez siedzenia), opuszczaniu kolana pod kątem prostym i konieczności uniesienia się do pozycji wyjściowej, aby wrócić do wyjścia usiąść, jakbyś miał znowu usiąść.
  • Pompki: W tym przypadku to klasyczne i popularne ćwiczenie jest skierowane na górną część ciała, pracując nad klatkami piersiowymi, ramionami i tricepsem, z wyjątkiem mięśni brzucha. Jeśli nie masz wprawy w ich wykonywaniu, możesz klęczeć, zamiast opierać się na palcach stóp.
  • Zdominowany: tu przerabiana jest również górna część tułowia. Drążki nie muszą być w domu, można je wykonać za pomocą gumek przymocowanych stopkami do ciągnięcia od dołu. Te gumy muszą być umieszczone tak, aby stawiać opór i móc wywierać siłę.
  • Unoszenie nóg ze sztangą: w tym przypadku potrzebujesz drążka, ponieważ musisz zawiesić go rękami, aby podnieść nogi. Dzięki temu ruchowi wzmacnia się przedramiona, oprócz pracy w okolicy brzucha i bioder.
  • Mostki pośladkowe: To ćwiczenie jest idealne do ćwiczenia tylnej części ciała. Polega na leżeniu z plecami i stopami płasko na podłodze, z ugiętymi kolanami. Stamtąd unieś pośladki i plecy, aż kolana i głowa utworzą pochyłą prostą linię.
  • sosna: Stanie na rękach jest kolejnym z najlepszych podstawowych ćwiczeń kalistenicznych, ponieważ pozwala pracować nad siłą, ale także nad stabilnością talii i ogólnie ciała, co jest kluczem do przejścia do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Kiedy ciało jest już dobrze wytrenowane, czas przejść do kolejnych ćwiczeń statycznych i dynamicznych na bardziej zaawansowanym poziomie, które w zasadzie koncentrują się na wykonywaniu wersji tych podstawowych ruchów, ale z większą liczbą komplikacji i trwającymi dłużej w tej samej pozycji. .

Dzięki tym wskazówkom od UNCOMO wyjaśniliśmy, jak zacząć ćwiczyć kalistenikę w domu. Przypominamy, że zawsze powinieneś oddać się w ręce ekspertów, poza wcześniejszą konsultacją z lekarzem, czy możesz wykonywać tego typu aktywność fizyczną.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacząć kalistenikę w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.