Jak wyeliminować rolki w talii

Ćwiczenia usuwania bocznych uchwytów miłosnych

Ale żeby móc wyeliminować rolki w talii Nie tylko wystarczą ćwiczenia spalające tłuszcz, ale również powinieneś je włączyć zlokalizowane ćwiczenia które działają bezpośrednio w tym obszarze naszego ciała. Z tego powodu chodzenie na siłownię i 45 minut na małej bieżni pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową w tym obszarze. W tym celu konieczne jest, aby uzupełnić swój trening innymi praktykami, które spowodują pracę mięśni w okolicy, a tym samym pozwolą spalić ten tłuszcz i przekształcić go w masę mięśniową.

Jest wiele ćwiczeń na redukcję talii, ale jednym z nich jest wykonanie brzuszki boczne które sprawiają, że skosy działają, poprawiając sylwetkę i eliminując nagromadzenia. Następnie przedstawimy dwa rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, aby ćwiczyć ten obszar:

Brzuszki rowerowe

Należy położyć się na macie i podnieść nogi, unosząc kolana na wysokość klatki piersiowej; połóż ręce za szyją. Teraz powinieneś podnieść tułów i zacząć powoli poruszać nogami, jakbyś pedałował, celem jest próba przybliżenia lewego łokcia do prawego kolana i odwrotnie. W ten sposób będziesz mógł wzmocnić mięśnie skośne i stopniowo redukować nagromadzony w tym miejscu tłuszcz. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, aby zobaczyć poprawę.

Nożyczki pionowe

Teraz będziesz musiał położyć się na boku na macie, opierając nogi jedna na drugiej, oprzeć głowę na dłoni, zginając ramię iw tej pozycji rozpoczniemy ćwiczenie. Chodzi o to, aby unieść nogę nad siebie tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli ją opuścić, nie dotykając ziemi; Podnieś ponownie i wykonaj 15 powtórzeń.

Następnie odpocznij i rozpocznij nową serię 15 powtórzeń, aż wykonasz 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Jeśli zależy Ci na lepszych efektach, możesz umieścić taśmę między nogami, aby utrudnić wykonanie ćwiczenia, a tym samym zmusić organizm do maksymalnej pracy.

Ćwiczenia odchudzające z hula hop

Kolejne ćwiczenie, które może ci pomóc redukcja tłuszczu w talii to hula-hoopczyli wykonuj okrężne ruchy w pasie, aby obręcz nie spadła na ziemię. Ta gra, w którą grają dziewczyny, jest idealnym ćwiczeniem, aby móc ćwiczyć mięśnie w tym obszarze i osiągnąć znacznie szczuplejszą i beztłuszczową sylwetkę. Aby dobrze ćwiczyć tę część, ważne jest, aby w swoich treningach uwzględnić 10 minut hula-hopu i stopniowo zwiększać ją, aby osiągnąć widoczne rezultaty, a dodatkowo będziesz się świetnie bawić!

Jak pozbyć się tłuszczu w talii w domu

Ale jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w domuzwróć uwagę na te ćwiczenia.

Ćwiczenia z miotłą w celu zmniejszenia talii

Do tego ćwiczenia nie będziesz potrzebować niczego poza miotła by móc wyrzeźbić swoje ciało. Następujące ćwiczenie, które zaproponujemy, jest bardzo łatwe do wykonania i, jak powiedzieliśmy, można je wykonać w dowolnym miejscu w domu; Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

• Krok 1: umieść miotłę na karku w pozycji poziomej.
• Krok 2: Lekko rozłóż nogi.
• Krok 3: weź kij obiema rękami, upewniając się, że ramiona są ustawione pod kątem 90 stopni.
• Krok 4: w tej pozycji wystarczy obrócić talię na jedną stronę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przejść na drugą stronę.

Powtórz ten ruch 30 razy, odpocznij i rozpocznij nową serię. Najlepiej byłoby zrobić 3 zestawy po 30 powtórzeń, aby organizm zauważył ćwiczenie.

Ćwiczenia obniżające talię z hantlami

Teraz wyjaśnimy ci inny proste ćwiczenie na talię które możesz zrobić również we własnym domu. Powinieneś wstać z lekko rozstawionymi nogami i założyć ręce za szyję. W tej pozycji powinieneś opuścić się na jedną stronę, a następnie na drugą, tak jakbyś chciał dotknąć łokciem prawej i lewej części bioder. Musisz powtórzyć to ćwiczenie 30 razy i wykonać je przez 3 serie.

Istnieje inny wariant tego ćwiczenia, który polega na wykonywaniu tego samego ruchu, ale zamiast trzymać ręce za szyją, tym razem wyciągniemy ręce i będziemy trzymać ciężarki lub hantle po każdej stronie; W ten sposób udaje nam się zrobić jeszcze większą siłę i dzięki temu efekty są bardziej widoczne.

Inne ćwiczenia zmniejszające talię w domu

Innym sposobem ćwiczenia ukośnych jest wykonanie rotacja miednicy, ćwiczenie jest łatwe do wykonania i możesz je również ćwiczyć w domu. Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na macie na podłodze i przez cały czas musisz trzymać kręgosłup na ziemi, nigdy nie powinien odrywać się od niego, aby móc dobrze wykonać tę praktykę.

Połóż się na plecach i połóż ręce na krzyż trzymając je na karku, ugnij nogi iw tej pozycji powinieneś obrócić miednicę w jedną stronę bez odrywania pleców od podłogi, a następnie w drugą. Musisz wykonać 15 powtórzeń z każdej strony i ukończyć 3 serie, aby móc dobrze pracować w tym obszarze.

Presoterapia w celu utraty wagi brzucha i talii

A jeśli desperacko potrzebujesz pozbyć się tych uchwytów miłości, mała sztuczka: po treninguJeśli używasz profesjonalnego urządzenia do terapii ciśnieniowej, pomoże Ci to uniknąć sztywności lub bólu następnego dnia, a ponadto pomoże Ci schudnąć, ponieważ terapia ciśnieniowa aktywuje krążenie z lekkim naciskiem na kluczowe punkty, przyspieszając metabolizm i eliminując, w z kolei zatrzymane płyny.