Jak spalać kalorie w domu


Jeśli jesteś jedną z tych osób, których celem w Nowym Roku jest dołączenie do siłowni, ale którym nigdy się to nie udaje, nie martw się! W OneHowTo wyjaśniamy jak spalać kalorie w domu i unikaj konieczności chodzenia na siłownię.

Teraz możesz wieść zdrowe i zdrowe życie dzięki tym wskazówkom, które pomogą Ci się uczyć jak spalać kalorie w domu w szybki, prosty i bardzo skuteczny sposób. Zarejestruj się, aby żyć zdrowo!

Indeks

  1. Spalaj kalorie podczas prac domowych
  2. Spalaj kalorie ćwicząc w domu
  3. Zdrowa dieta na spalanie kalorii

Spalaj kalorie podczas prac domowych

Kto powiedział, że prowadzenie domu to siedzący tryb życia? Wręcz przeciwnie: obowiązki domowe są idealnymi sprzymierzeńcami, aby móc wiedzieć jak spalać kalorie w domu I czy prasowanie, mycie naczyń czy zamiatanie podłogi może być czynnościami, przy których tracisz dużo kalorii. Tutaj pokażemy Ci zadania, przy których stracisz najwięcej kalorii.

  • Żegnaj kalorie mycie okien: jest to jedna z prac domowych, przy której można stracić najwięcej kalorii, a mycie okien jest zwykle ciężką i długotrwałą czynnością. Czyszczenie przez pół godziny może spalić do 100 kalorii.
  • Spalaj kalorie zamiatając podłogę: Jest to kolejne z zadań, które najlepiej wiąże się z utratą kalorii, i polega na tym, że ćwiczenie wykonywane podczas zamiatania podłogi może spowodować utratę do 115 kalorii na godzinę.
  • Prasowanie z utratą kalorii: Jest to jedno z najbardziej znienawidzonych zadań przez gospodynie domowe, a mimo to wystarczy pół godziny prasowania, aby spalić do 76 kalorii. Oprócz wzmocnienia górnej części ciała, takie jak mięśnie ramion, górnej części pleców, bicepsa i tricepsa. Połącz siły z żelazkiem, aby stracić kalorie!
  • Spalanie kalorii poprzez mycie naczyń: biorąc pod uwagę jego jakość jako aktywność aerobową, mycie naczyń może spalić do 15 kalorii na godzinę.


Spalaj kalorie ćwicząc w domu

Inny sposób, aby wiedzieć jak spalać kalorie w domu polega na włączeniu rutynowych ćwiczeń, które można wykonywać w tym samym salonie w domu. Są to proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci nosić Zdrowe życie i spalaj kalorie bez wychodzenia z domu. Zwróć uwagę!

  • zrobić ćwiczenia aerobowe: wskazane jest rozpoczęcie naszego programu ćwiczeń różnymi ćwiczeniami aerobowymi. Aby je wykonać, możesz kupić rower treningowy lub skakankę. Celem jest spędzenie 10 minut na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które rozgrzewają ciało i powodują pocenie się.
  • Wzmocnij nogi przysiadami: dzięki temu ćwiczeniu w domu możesz stracić do 150 kalorii, jeśli wykonasz 3 zestawy po 10 powtórzeń. Aby to zrobić, musisz położyć krzesło, położyć ręce na karku i opuścić ciało, jakbyś miał usiąść, ale tak naprawdę go nie dotykając.
  • Silniejszy brzuch z mięśniami brzucha: Jest wiele sposobów na wykonywanie przysiadów w domu, jednak eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na ćwiczenie tego obszaru jest wykonywanie ruchów roweru w powietrzu. Powinieneś wykonać 2 zestawy po 20 powtórzeń leżąc na podłodze twarzą do góry.
  • Silniejsze pośladki z ćwiczeniami w domu: ćwiczenie leżąc na podłodze z ugiętymi nogami polega na maksymalnym uniesieniu pośladków i utrzymaniu postawy przez 3 sekundy. Ćwiczenie należy wykonać w 2 seriach po 10 powtórzeń.

W poniższym artykule znajdziesz więcej informacji o spalaniu większej ilości kalorii.


Zdrowa dieta na spalanie kalorii

Innym sposobem, aby dowiedzieć się, jak spalać kalorie w domu, jest zdrowa i zbilansowana dieta. Samo ćwiczenie nie wystarczy, aby schudnąć i cieszyć się szczuplejszą linią: kluczem jest połączenie ćwiczyć w domu z zdrowe odżywianie.

Aby spełnić dobre wytyczne żywieniowe, należy spożywać 5 posiłków dziennie, w których głównym pożywieniem są warzywa i owoce. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje, przeczytaj następujący artykuł na temat zdrowego odżywiania.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak spalać kalorie w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.