Jak wykonywać brzuszki izometryczne

Chcesz się nauczyć, jak to zrobić izometryczny abs? Cóż, czytaj dalej, ponieważ dzięki tym ćwiczeniom zredukujesz tłuszcz i wzmocnisz mięśnie poprzeczne brzucha, które są najgłębszymi i najbardziej złożonymi mięśniami do ćwiczeń. Skurcze izometryczne lub nieruchome są wykonywane w celu utrzymania statycznej postawy przez pewien czas poprzez zwiększony wysiłek. W OneHowTo.com powiemy Ci jak robić izometryczne brzuszki.

Kroki do naśladowania:

Plik izometryczne ćwiczenia mięśni brzucha par excellence jest żelazem. Musisz położyć się twarzą do dołu na wygodnej powierzchni, a następnie rozłożyć nogi. Następnie będziesz musiał zejść z ziemi, podpierając łokcie i czubkami stóp lekko się podnieść. Całe ciało musi być ustawione w jednej linii, a szczególnie uważaj na biodra, aby były wyprostowane. Głowa musi być skierowana w stronę ziemi, aby nie doszło do uszkodzenia okolicy szyjki macicy.

Po uzyskaniu prawidłowej postawy, którą musisz trzymać, spróbuj rozluźnić ramiona i ramiona. Dla początkujących zaleca się utrzymanie tej pozycji przez około 20 sekund, ponieważ staniesz się silniejszy, możesz wydłużyć czas trwania.

W OneHowTo szczegółowo powiemy Ci, jak wykonać ćwiczenie deski.

Kolejny wariant izometrycznego brzucha a to przyznaje, że znacznie większą intensywnością jest eliminowanie punktów wsparcia. Jeśli w poprzednim ćwiczeniu oparliśmy łokcie o ziemię, aby zwiększyć trudność ćwiczenia, będziemy się opierać tylko jedną ręką.

Stań na boku, oprzyj jedną rękę wyciągniętą na ziemi, a następnie podnieś całe ciało, tworząc przekątną, a następnie unieś wolne ramię i wyciągnij je. Musisz spojrzeć w kierunku podniesionego ramienia i spróbować utrzymać tę postawę przez co najmniej 20 sekund, pamiętaj, że mięśnie muszą być mocne, a postawa pewna. Następnie będziesz musiał zmienić strony i podnieść przeciwległe ramię.

Zamierzamy wykonać inny wariant płyty, który zawiera pewne warianty dla zwiększyć intensywność izometrii. To trochę przypomina ćwiczenie deski, ale kroki są nieco inne.

Musisz wziąć piłkę fitness, umieścić akcesorium na wysokości miednicy, podeprzeć ciało i iść naprzód z rękami. Kiedy piłka znajduje się pod twoimi nogami, upewnij się, że przyjęta postawa jest całkowicie prosta i pozioma.

Powinieneś utrzymać tę pozycję, jeśli robiłeś pompki przez 1 minutę. W przypadku tego typu ćwiczeń, dodając przedmiot objętościowy, na którym można się oprzeć i który jest nieco niestabilny, zwiększysz intensywność ćwiczenia i wzmocnisz jego wpływ na mięśnie. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową na 15 powtórzeń.

Są to ćwiczenia wymagające dużego wysiłku i siły, podczas których pracują mięśnie. Ponieważ jest to bardzo intensywne ćwiczenie, więcej tłuszczu jest spalane a otrzymasz płaski brzuch, którego tak bardzo pragniesz. Dodatkowo przy izometrycznym mięśniu brzucha pracujesz nad nogami, pośladkami, odcinkiem lędźwiowym, ramionami i barkami.

Są to bardzo proste ćwiczenia do wykonania i bardzo kompletne, ale zwykle nie są wskazane dla osób z nadciśnieniem, ponieważ przy dłuższym utrzymywaniu postawy w mięśniach wzrasta ciśnienie krwi.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać brzuszki izometryczne, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.