Jak zrobić ciężarki


Chcesz robić ćwiczenia w domu? Chcesz ujędrnić ramiona i nabrać większej siły? Jeśli myślisz o poprawieniu swojego kondycja fizyczna Ale nie chcesz wydawać pieniędzy na siłownię, zwróć uwagę na następujący artykuł, który Ci przedstawiamy. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak zrobić kilka ciężarów. Istnieje wiele produktów, przedmiotów i artykułów, które masz w domu, które będą dla Ciebie świetne do utrzymania kondycji i ruchu. Zwróć uwagę!

Kroki do naśladowania:

Butelka mleka lub soku. Wykonanie kettlebell jest bardzo łatwe dzięki plastikowej butelce. Wystarczy napełnić je dwoma litrami wody. Zalecamy, aby butelki miały uchwyt, dzięki czemu łatwiej będzie Ci je wziąć. Teraz musisz po prostu wejść w rutynę i podnieść napełnioną butelkę.

Ciężarki do rąk. Aby uzyskać mniejsze wagi, będziesz potrzebować tylko żywności w puszkach. Powinny pasować do jednej ręki. Jeśli uznasz to za konieczne, możesz włożyć więcej niż jedną puszkę do rąk, aby przybrać na wadze.


Kamienie Wypełnianie skarpetki kamieniami to kolejna metoda wykonywania domowych odważników. Gdy jest już pełny, zszyj go lub przyklej koniec, aby zapobiec wypadaniu kamieni podczas ćwiczeń. Jeśli zszyjesz oba końce, możesz użyć skarpetki jako waga nadgarstka. Spróbuj!

Warzywa. Opakowania ryżu, soczewicy, ciecierzycy, fasoli ... mogą sprawić, że będziesz obsługiwać małe wagi. Używaj ich do robienia rutynowych bicepsów i małych podnoszenia. To będzie dla Ciebie świetne!

Jeśli chcesz wykonać cięższy trening, uzupełnij butelki pięć litrów. Niekoniecznie musisz to robić z wodą, możesz też użyć piasku lub kamieni. Możesz ćwiczyć biceps lub spróbować położyć go na drążku lub ławce.

Hantle. Owiń liny wokół hantli. Im większa i grubsza lina, tym lepiej możesz się jej trzymać. Po przygotowaniu hantli chwyć go za oba końce. Dzięki temu możesz wykonywać ćwiczenia naciśnij Y huśtawka. Uzyskasz taki sam efekt, jak w przypadku tradycyjnych kettlebells.


Jeśli go nie masz hantle możesz zrobić domowy. Wystarczy przykleić plastikowe butelki do przedramienia. Ściśnij go i postaraj się, aby nie spadł z twoich ramion. Jeśli chcesz, aby butelki ważyły ​​więcej, napełnij je wodą lub piaskiem, zanim trzymasz je na ramieniu. Możesz również przykleić paczki butelek do żelaznego lub drewnianego pręta, który możesz łatwo chwycić.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić ciężarki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów, nie rozpoczynaj ćwiczeń z dużym ciężarem. Idź w górę i stopniowo dostosowuj wagę.
  • Jeśli nie jesteś profesjonalistą, nie radzimy używać hantli linowych.
  • Świadomie uprawiaj sport. Nie zmuszaj się.