Jak jeść, aby zbudować masę mięśniową

Zbliża się lato i wielu z nas jest zainteresowanych poprawą wyglądu fizycznego. Podkreślając, że to zadanie powinno być brane pod uwagę przez cały rok, zamierzamy podać szereg wskazówek dla tych, którzy chcą poprawić swoje karmienie dla budować masę mięśniową. Oczywiście w OneHowTo.com zalecamy, aby w przypadku problemów zdrowotnych lub chęci przestrzegania diety przez dłuższy czas skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

Kroki do naśladowania:

Jak prawie we wszystkich wytyczne dietetycznenależy zaznaczyć, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, również dla rozwoju masa mięśniowa. Musisz jeść dużo węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, takich jak nasza ceniona oliwa z oliwek.

Nie powinieneś wychodzić cały ranek bez jedzenia, dopóki nie nadejdzie pora posiłku południowego. Dlatego trzy godziny po śniadaniu musisz przyjąć nowe spożycie. Idealny dla zwiększać nasz mięśnie to kontynuować z białkiem, w tym przypadku zakupionym w postaci proszku lub suplementu. Jeśli wolisz coś bardziej naturalnego, możesz zastąpić go serkiem typu Chata, niech będzie niskotłuszczowa lub kilka plasterków indyka. Uzupełnij przekąskę odtłuszczonym mlekiem i odrobiną owoców.

Kiedy nadejdzie pora obiadowa, wskazane jest, aby zrobić to na około trzy godziny przed przystąpieniem do wykonywania niezbędnych ćwiczeń fizycznych, aby osiągnąć nasz cel, jakim jest zwiększenie masa mięśniowa. Ponownie białko powinno być naszym głównym daniem, połączone z odrobiną tłuszczu i owoców.

Po treningu, lepiej nie tracąc zbyt wiele czasu, musimy zrobić małą przekąskę, którą możemy rozważyć regenerację po wysiłku fizycznym. Musimy ponownie użyć białka w proszku lub odpowiednika, którym może być trochę chudego mięsa i sera, w towarzystwie soku według naszych upodobań.

Jak można się było liczyć, zjedliśmy już cztery posiłki iw tym momencie docieramy na obiad. Tutaj zmienimy białko na składniki odżywcze i jeśli chodzi o ilość, weźmiemy pod uwagę, że przed pójściem spać będziemy musieli jeszcze spożyć jeszcze jedną niewielką porcję. Modelem obiadowym mógłby być filet z kurczaka z dodatkiem warzyw i odrobiny ryżu. Na deser owoce.

A przed pójściem na odpoczynek ostatnią przekąskę. Jego funkcjonalność ma na celu zapewnienie, że podczas odpoczynku nasz organizm buduje masa mięśniowa. Najlepsze są produkty mleczne, takie jak jogurt lub niskotłuszczowy ser. Aby to zrekompensować, garść orzechów. Oczywiście ilości powinny być bardzo niskie, ponieważ nie zaleca się kładzenia się spać z przepełnionym żołądkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak jeść, aby zbudować masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.

Porady

• Jeśli planujesz stosować dietę przez dłuższy czas lub masz problem ze zdrowiem, najlepiej skonsultować się z lekarzem.