Dlaczego bolą mnie plecy podczas biegania?

Jednym z najczęstszych problemów w populacji jest ból krzyża lub ból pleców, szczególnie w dolnej części pleców. W większości przypadków jest to spowodowane złą postawą lub stanem, takim jak skolioza lub skrzywienie kręgosłupa lub biodra. Ale co, jeśli ból pojawia się podczas biegania? W takim przypadku może to być spowodowane kilkoma czynnikami. Kiedy biegamy, wykonujemy małe skoki z rzędu i za każdym razem, gdy uderzamy stopami o ziemię, dyski bezkręgowe są poddawane rytmicznemu ładowaniu i wyładowaniu. W zależności od terenu będzie mniej lub więcej wibracji. Z czasem może to powodować ból pleców. Zwykle okolice lędźwiowe i szyjne są tymi, które najbardziej cierpią i gdzie zwykle występuje ból. W tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy dlaczego bolą mnie plecy podczas biegania.

Indeks

1. Przyczyny bólu pleców podczas biegania
2. Środki na ból pleców do biegania
3. Jak zapobiegać bólom pleców podczas biegania

Przyczyny bólu pleców podczas biegania

Ból pleców podczas biegania nie jest normalny. Chociaż ćwiczenia mają wpływ na nasz organizm, nie możemy kończyć na bólu. Obecnie bardzo modne jest codzienne bieganie, ale musimy przestrzegać szeregu środków ostrożności i wskazań do tego, nie możemy tego zrobić w jakimkolwiek obuwiu, tak jak nie wolno nam zbyt dużo biegać pierwszego dnia.

Istnieje kilka powodów, które mogą odpowiedzieć na pytanie dlaczego bolą mnie plecy podczas biegania, jak poniżej:

Niewłaściwe obuwie

Choć może się wydawać, że nie, obuwie jest bardzo ważne. Jest bardzo prawdopodobne, że pójdziemy pobiegać z pierwszymi tenisówkami jakie mamy w domu, jednak właśnie to sprawi, że nasze plecy będą cierpieć. Nie powinieneś oszczędzać na zakupie buty dobre i specyficzne dla sportu co zamierzasz robić: bieganie, biegi przełajowe, biegi przełajowe, a nawet lekkoatletyka. Każdy z nich obejmuje inny teren, dlatego obuwie będzie się różnić w zależności od jednego lub drugiego. Ponadto należy pamiętać, że obuwie należy od czasu do czasu odnawiać, ponieważ noszenie i rozrywanie powoduje, że nie jest tak skuteczne. W poniższym artykule znajdziesz kilka wskazówek dotyczących wyboru butów do biegania.

Nie używasz właściwej techniki

Bieganie to nie wskakiwanie na ulicę i bieganie, ani w żaden sposób nie jest to bieganie. Obejmuje pewne techniki, które choć mogą wydawać się nieistotne, mogą zapobiegać bólom krzyża. Kiedy biegasz z dużą prędkością lub sprintem, na przykład w lekkoatletyce, przyczyną bólu pleców są często stopy. Dzieje się tak, ponieważ Twoje stopy absorbują początkowe uderzenie ciała podczas biegania, a bardzo mocne uderzanie piętami o ziemię może spowodować ból pleców. Chcesz utrzymać ciężar poniżej bioder i podeprzeć podeszwę stopy.

Kręgosłup nie jest wyrównany

Postawa ciała podczas biegania jest bardzo ważna. Podczas biegania lub joggingu musisz utrzymywać mięśnie brzucha w pozycji liniowej, to znaczy dolny kręgosłup nie powinien być mocno zakrzywiony. Ramiona i ramiona muszą być rozluźnione, nie napięte, a plecy zawsze proste.

Napięte mięśnie

Bieganie napina mięśnie bioder, które ciągną dolną część pleców i powodują ból. Ponadto ten sport powoduje, że mięsień lędźwiowy, który pomaga przesuwać uda do przodu, wywiera duży nacisk i może również wywoływać ból pleców. Ten mięsień należy rozciągnąć przed biegiem.

Mały mocny pień

Tułów jest bardzo ważną częścią biegania. Mięśnie rdzenia to mięśnie brzucha i pleców i pomagają utrzymać stabilność miednicy. Jeśli te mięśnie nie są wystarczająco silne, możesz stracić postawę. Aby to zrobić, możesz połączyć bieganie z innymi ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie w tym obszarze.

Rozciąganie i odpoczynek

Nie wolno nam zapominać, że bieganie jest nadal sportem i dlatego zaangażowanych jest wiele mięśni. Jeśli te mięśnie nie są odpowiednio rozciągnięte, mogą prowadzić do szczypania i bólu. Rozciąganie przed bieganiem jest bardzo ważne, aby uniknąć bólu pleców. Wskazane jest również rozciąganie się po biegu, aby złagodzić napięcie związane z uprawianiem sportu.

Równie ważne jak rozciąganie są przerwy. Często problem polega na tym, że nadmiernie się przetrenujemy, a organizm nie ma czasu na regenerację. Powoduje to napięcie mięśni, które może prowadzić do bólu pleców.

Środki na ból pleców do biegania

Kiedy podczas biegania pojawia się ból pleców, jest to ważne zatrzymaj się i nie zmuszaj. Ponadto, w zależności od nasilenia bólu i czasu trwania, należy odpocząć i nie biegać ponownie, dopóki ból całkowicie nie ustąpi.

Jeśli jest to uderzenie w mięsień, najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który może to cofnąć.

Jeśli ból jest spowodowany a nadwyrężenie odcinka lędźwiowego spowodowane bieganiemniektóre mogą zostać zastosowane domowe środki zaradcze, tak jak efekt gorąco-zimno. W takim przypadku na miejsce nakłada się lodowy ręcznik na co najmniej 20 minut, a następnie ciepły ręcznik na co najmniej kolejne 20 minut. Ten ostatni może się przegrzać, jeśli pozostanie zimny. Jest to dobrze znana technika leczenia bólu mięśni.

Można również stosować leki przeciwbólowe lub kremy łagodzące ból mięśni. Jeśli jest to poważne lub poważne uszkodzenie, najlepiej jak najszybciej udać się do lekarza.

W poniższym artykule możesz zobaczyć więcej domowych środków na ból pleców.

Jak zapobiegać bólom pleców podczas biegania

Aby zapobiec bólowi pleców podczas biegania, możesz postępować zgodnie z serią instrukcji. Powinieneś zawsze szanuj czas rozciągania i odpoczynku przed i po biegu. Przynajmniej powinieneś poświęcić około 15 minut na rozgrzewkę przed bieganiem.

Jeśli jesteś początkującym, nie przesadzaj, zacznij po trochu i stopniowo zwiększaj poziom, aby Twój organizm nie cierpiał nadmiernie.

To jest ważne utrzymuj prostą postawę plecówale bez zbytniego zaginania kręgosłupa do wewnątrz. Jeśli nie wiesz, jaka jest technika, przed wyjściem na bieg najlepiej skonsultować się ze specjalistą. Nigdy nie szalejmy, nie zapominajmy, że to wciąż sport i dlatego wymaga dyscypliny. Należy unikać pochylania się do przodu i krzyżowania ramion przed klatką piersiową.

W każdym kroku należy delikatnie opierać stopę całą podeszwą o podłoże. To jest lepsze bieganie po miękkich nawierzchniach takich jak trawa lub ziemia, a nie na asfalcie, oprócz tego, że cały tor, który robisz, ma ten sam rodzaj gleby, czy to trawa, asfalt czy góra.

Początkujący lub osoby, które nie są dobrze wytrenowane, powinni zacząć od płaskiego terenu, jeśli to możliwe, starając się unikać górzystych gleb z kamieniami lub zboczami. Im większy kąt nachylenia, tym mięśnie kręgosłupa będą musiały pracować więcej i będzie to większe obciążenie.

Ważny posługiwać się odpowiednie obuwie W zależności od uprawianego sportu bieganie przełajowe, w którym biegasz po górach, nie jest tym samym, co bieganie po mieście, w którym teren jest rzadki. W wyspecjalizowanych sklepach znajdziesz odpowiednie buty do tego, czego potrzebujesz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego bolą mnie plecy podczas biegania?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.