Ile mięśni można zyskać w ciągu miesiąca - przekonaj się, ile kilogramów można zyskać na siłowni


Większość osób, które przychodzą na siłownię, robi to z nadzieją na duże zmiany w swoim ciele. Nasze oczekiwania są często nierealne, spodziewamy się od razu dużych zmian i nie przestajemy myśleć, że nasz organizm potrzebuje procesu, aby nabrać mięśni. Wiele osób opuszcza siłownię sfrustrowani wzrostem, którego nie mogą zaobserwować, a to oznacza, że ​​wyniki nigdy nie są natychmiastowe i wymagają wysiłku.

Ilość mięśni, które można uzyskać, zależy od wielu czynników, takich jak dieta, długość treningu, rutyna treningowa, którą przestrzegamy, czy sama genetyka. Jednak z dużej liczby przeprowadzonych badań dotyczących zdolności przyrostu masy mięśniowej możemy powiedzieć o średniej, w której dana osoba zwiększa swoją masę mięśniową. Chcesz wiedzieć, co to jest? W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy ile mięśni można uzyskać w ciągu miesiąca.

Indeks

  1. Co wpływa na zwiększenie masy mięśniowej
  2. Ile masy mięśniowej można uzyskać w ciągu miesiąca
  3. Ile możesz przybrać na wadze w ciągu miesiąca

Co wpływa na zwiększenie masy mięśniowej

Jak już wyjaśniliśmy, istnieją różne czynniki, które wpływają na zwiększenie lub zmniejszenie masy mięśniowej. Oczywiście rutynowy trening, którego się przestrzega, jest niezbędny, podobnie jak dieta. Zakładając, że spełniasz te dwa wymagania, wyjaśnimy poniżej jakie są czynniki które mogą powodować wzrost lub mniej masy mięśniowej:

Jeśli jesteś nowicjuszem lub doświadczonym

U osób rozpoczynających treningi znacznie bardziej normalne jest to, że przyrosty występujące przy pierwszych objawach są dużo większe niż u osób, które trenują już od lat. Dzieje się tak, ponieważ gdy mięsień dostosowuje się, zmniejsza się prędkość, z jaką rośnie.

ZA początkujący mężczyznaw 6 miesięcy możesz przytyć ok. 6,8 kg, czyli 1,1 miesięcznie. Podczas gdy między początkujących kobietprzyrost ten wynosi około 3,54 kg w ciągu 6 miesięcy lub 0,56 kg na miesiąc.

Sportowcy, którzy już od dłuższego czasu spędzam czas na siłowni podnoszenie ciężarów powinno obniżyć Twoje oczekiwania co do przyrostu masy mięśniowej, ponieważ ten postęp wzrostu jest całkowicie nieosiągalny. W rzeczywistości po 3 latach jest to bardzo normalne, że osoba cierpi na stagnacjaMożna to jednak odwrócić, zmieniając styl treningu i dietę. W następnej sekcji wyjaśnimy, ile możesz przybrać na wadze w ciągu miesiąca w zależności od lat treningu, który wykonujesz.

W zależności od genetyki

Genetyka jest dość decydująca dla wzrostu mięśni. Oznacza to, że wpływa zarówno na szybkość, z jaką nabieramy mięśni, jak i na maksymalny wzrost, jaki możemy osiągnąć. Różne badania wykazały, że w przypadku próby różnych osób pogrupowanych według kryteriów płci i wieku, stosowanie tego samego treningu i diety może mieć duże podobieństwa lub duże różnice w przyrostach mięśni.


Ile masy mięśniowej można uzyskać w ciągu miesiąca

  • Plik pierwszy rok szkolenia, które możesz zyskać 10 do 12 kg mięśni rocznie, to jest 0,8 do 1 kg miesiąc.
  • Plik drugi rok szkolenia, które możesz zyskać 4 do 6 kg mięśni rocznie, czyli miesięcznie.
  • Plik Trzeci rok szkolenia, które możesz zyskać 2 do 3 kg mięśni rocznie, czyli miesięcznie.
  • Plik czwarty rok szkolenia, które możesz zyskać 1 do 2 kg mięśni rocznie, czyli miesięcznie.

Ile możesz przybrać na wadze w ciągu miesiąca

Wiele osób zastanawia się, ile mogą przybrać na wadze w ciągu miesiąca. To naprawdę złe pytanie, ponieważ waga może wzrosnąć na różne sposoby, a niektóre z nich są niezadowalające. Wśród tych możliwości jest przybieranie na wadze w tłuszczu lub zatrzymywanie płynów. Oznacza to, że możemy chodzić na siłownię, wykonując rutynowe ćwiczenia, aby zwiększyć mięśnie, ale nie cała masa, którą przybieramy, musi być korzystna dla mięśni, ale może to być płyn lub tłuszcz. To pułapka, w którą często wpada wielu początkujących.

Szybkim sposobem sprawdzenia, czy przybierana przez nas waga zawiera tłuszcz, czy jest czystym mięśniem, jest mierzenie masy ciała, którą mamy miesiąc po miesiącu. Jeśli wygrasz ponad 1,8 kg miesięcznie nie ma wątpliwości, że nie wszystko jest muskularne. Dlatego jest to zalecane regularnie mierzyć tkankę tłuszczową wiedzieć, jak przebiega ten wzrost. Powinieneś wiedzieć, że jest prawie nieuniknione, aby nie przytyć, w rzeczywistości nie jest to złe. Problem polega na tym, że kiedy ta ilość jest zbyt duża, w którym momencie należy zmienić dietę. W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, jak mierzyć tkankę tłuszczową w domu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile mięśni można zyskać w ciągu miesiąca - przekonaj się, ile kilogramów można zyskać na siłowni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.