Jak zacząć uprawiać sport


Powtarzającym się celem każdego może być ćwiczenie i uczynienie z nawyku bycia zdrowszym. Zarówno ze względów estetycznych, jak i zdrowotnych, ćwiczenia fizyczne zamiast narzucania się są lepiej postrzegane jako zdrowy nawyk z wieloma korzyściami. Jednak zrobienie pierwszego kroku jest zwykle skomplikowane, zwłaszcza gdy chcesz zacząć uprawiać sport po długim czasie bez wykonywania tego lub nawet jeśli nigdy nie ćwiczyłeś często.

Aby pomóc Ci odłożyć na bok wątpliwości, w UNCOMO oferujemy kilka wskazówek, które możesz odkryć jak zacząć uprawiać sport. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak rozpocząć trening i uczynić go nawykiem, czytaj dalej i odkryj klucze, aby to osiągnąć i czerp radość z tego.

Indeks

  1. Ustaw swój realistyczny cel
  2. Nie przekraczaj swojego limitu
  3. Zacznij od łatwych ćwiczeń
  4. Zaprojektuj zabawną rutynę na rozpoczęcie treningu
  5. Popraw swoją dietę, aby zacząć ćwiczyć
  6. Nabierz nawyku ćwiczeń
  7. Nagradzaj swój wysiłek

Ustaw swój realistyczny cel

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć od 0, pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że musisz ustawić cel, to jest do powiedzenia, mentalizować cię jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć i jaki cel chcesz osiągnąć z tym. Oczywiście musisz wyznaczyć wiarygodne cele, aby nie doświadczyć rozczarowania lub poczucia porażki, które sprawią, że zrezygnujesz z ćwiczeń.

Jeśli na przykład postawisz sobie za cel zrzucenie 10 kilogramów w ciągu miesiąca, to prawdopodobnie nie jest to realistyczny cel. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, musisz bądź realistą z twoimi aspiracjami. Zamiast tracić pewną liczbę kilogramów do zrzucenia, skup się na zwykłych ćwiczeniach, aby wyglądać i czuć się lepiej. W ten sposób wyniki będą łatwiejsze do osiągnięcia, unikniesz wywierania na siebie niepotrzebnej presji i zdrowiej stracisz nadwagę, którą posiadasz.

Nie przekraczaj swojego limitu

Aby mieć jasność, jak zacząć ćwiczyć od zera lub jeśli w Twoim przypadku chcesz zacząć uprawiać sport z otyłością lub innym problemem zdrowotnym, ważne jest, aby bądź świadomy swojej kondycji fizycznej i porozmawiać z lekarzem o tym, jaki rytm może być dla Ciebie najlepszy, a nawet zapytać, jakiego rodzaju sportu lub ćwiczeń potrzebujesz. Twoje zdrowie jest najważniejsze i jeśli chcesz osiągnąć optymalne i trwałe rezultaty, dopasowanie sportu do każdej fazy Twojej ewolucji będzie najlepsze. Równie ważne jest, aby wiedzieć, jak i kiedy zacząć uprawiać sport po porodzie, dlatego zalecamy rozmowę z lekarzem, aby zachować bezpieczeństwo i zadbać o swoje zdrowie.

Podczas ćwiczeń chodzi o konsekwentną pracę mięśni i unikanie ekstremalnego zmęczenia. Chcesz mieć pewność, że ustalisz funkcjonalny rytm z rozszerzeniem poziom intensywności w zależności od siły i wytrzymałości. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, częstotliwość z jakim jest wykonany, ma zasadnicze znaczenie. Dlatego bardzo ważne jest, abyś mógł ćwiczyć około 4 lub 5 dni w tygodniu, z dniami treningowymi trwającymi 30 minut. Jednak czas ten można dla wygody podzielić na przedziały. Ważną rzeczą jest to, że rodzaj i intensywność ćwiczeń są ustalane przez Ciebie i zaczynasz od czegoś, co jest dla Ciebie niedrogie w obecnym stanie i zwiększasz je w miarę potrzeb i postępów.


Zacznij od łatwych ćwiczeń

Wielu uważa, że ​​siłownia to sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Oczywiście na siłowni będziesz miał trenerów i specjalistyczny sprzęt, który pomoże Ci w uzyskaniu formy, ale jeśli naprawdę chcesz zrobić pierwszy krok, w domu możesz coś zmienić.

Kiedy nie ćwiczysz przez długi czas, twoje ciało nie będzie w stanie obsłużyć zbyt dużego obciążenia fizycznego, dlatego musisz bardzo uważać, aby się nie zranić i wybierać ćwiczenia, które wykonujesz dobrze. Aby zacząć ćwiczyć od 0 możesz skupić się na 3 rodzajach ćwiczeń aerobowych, czyli ćwiczenia o niskiej intensywności aby kontrolować oddech i poprawić kondycję fizyczną:

  • Cardio: są to ćwiczenia, które pomogą Ci zwiększyć tętno i kontrolować oddech. Kilka prostych przykładów to szybkie chodzenie, wchodzenie i schodzenie po schodach, bieganie lub jazda na rowerze. Jeśli chcesz poznać więcej przykładów, tutaj możesz zobaczyć więcej ćwiczeń Cardio do wykonania w domu.
  • Elastyczność: te ćwiczenia mają na celu poprawę Twojej mobilności, aktywując wszystkie mięśnie. Przykładami tego są rozciąganie, skakanie i kroczenie. Tutaj możesz zobaczyć więcej ćwiczeń z elastyczności.
  • Siła: w tych ćwiczeniach celem jest zwiększenie siły mięśni, przy wykorzystaniu masy ciała jako sprzymierzeńca do poprawy wytrzymałości. Możesz zacząć od ćwiczeń takich jak przysiady, tricepsy, deski, brzuszki i pompki. W tym poście wyjaśniamy, jak zacząć robić pompki.

Zaprojektuj zabawny program na rozpoczęcie treningu

Jeśli nadal się zastanawiasz jak zacząć ćwiczyć, aby schudnąć i być zdrowszymPomyśl, że ważne jest, aby zaprojektować program ćwiczeń funkcjonalnych dostosowany do twoich predyspozycji fizycznych. Chodzi o to baw się dobrze, uprawiając sport i nie stawiać wysiłków przewyższających naszą siłę i opór fizyczny, gdzie ćwiczenia stają się prawdziwą torturą.

Oto przykład rutyna ćwiczeń, aby zacząć uprawiać sport Może to być całkiem zabawne, chociaż możesz to dostosować, abyś mógł zacząć ćwiczyć w domu. Jeśli lubisz trening, dużo łatwiej będzie Ci przyjąć ćwiczenia jako nawyk.

  1. Oczyść miejsce, w którym będziesz ćwiczyć i włącz muzykę, aby się rozweselić.
  2. Aby rozgrzać mięśnie, zacznij od serii ćwiczeń rozciągających i rozciągających.
  3. Kontynuuj rozgrzewkę, wykonując klasyczne przysiady, wypady i podskoki, wykonując 3 zestawy po 10 powtórzeń. Skakanie na linie może być ciekawszym wariantem.
  4. Kontynuuj, wykonując 5 minut marszu i 5 minut joggingu dla cardio.
  5. Na przemian z wariantami, takimi jak wchodzenie i schodzenie po schodach lub jazda na rowerze. Inną zabawną opcją jest kilka minut tańca lub zumby.
  6. Uzupełnij swoją rutynę pompkami lub pompkami oraz brzuszkami w stylu rowerowym, wykonując 3 zestawy po 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby w każdym ćwiczeniu robić jak najwięcej, nie jest konieczne wykonywanie wszystkich serii i powtórzeń od razu; każdego dnia będziesz mógł zrobić trochę więcej.

Abyś miał więcej pomysłów na ćwiczenia, aby zacząć uprawiać sport, zostawiamy Ci program ćwiczeń dla początkujących w domu.


Popraw swoją dietę, aby zacząć ćwiczyć

Czy się na tym skupisz jak zacząć ćwiczyć od 0 Lub, na przykład, aby zacząć ćwiczyć w wieku 50 lat lub starszym, musisz mieć jasność co do żywotnego znaczenia diety. Jeśli na przykład spożywasz nadmiar tłuszczu i nie nawadniasz się odpowiednio, bardzo trudno będzie ci ćwiczyć często.

Dlatego musisz mieć jasność co do tego, jakie pokarmy spożywać, jeśli naprawdę zamierzasz ćwiczyć. Nie chodzi o ustalenie ścisłej diety, aby schudnąć, ale o to dobrze się odżywiaj, aby mieć wystarczająco dużo energii i odpowiedniego rodzaju podczas każdego treningu, tak aby praca fizyczna była korzystna dla organizmu. Zalecamy przestrzeganie tych wskazówki dotyczące poprawy diety:

  • Jedz produkty śniadaniowe bogate w witaminy, żelazo i błonnik (owoce, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste ...).
  • Jedz pokarmy obiadowe bogate w białko, witaminy i minerały (jajka, warzywa, chude mięso, płatki śniadaniowe ...).
  • Podczas kolacji również wybieraj produkty bogate w białko i witaminy, takie jak mięso, ryby i sałatki.
  • Skorzystaj z przekąsek po treningu, jedz owoce, jogurty i naturalne soki.
  • Dobrze nawadniaj w ciągu dnia. Najlepiej pić wodę, ale można ją też pić z naparami, herbatami i bulionami.
  • Unikaj nadmiernego smażenia i fast foodów.
  • Postaw na większe gotowanie i kupowanie mniej gotowych potraw.

Dowiedz się więcej o diecie, aby zacząć ćwiczyć tutaj.

Nabierz nawyku ćwiczeń

Nie tylko musisz przyjąć nawyk uprawiania sportu, ale także odrzucić siedzący tryb życia. Jeśli chcesz zacznij uprawiać sport w domu, na siłowni lub na ulicy i uczyń z tego nawyk, zalecamy następujące wskazówki:

  • Ustal harmonogram treningów, który pasuje do Twojej codziennej rutyny, aby jak najlepiej do niej pasował.
  • Przygotuj miejsce w domu do ćwiczeń.
  • Wybierz proste ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji i frustracji na początku.
  • Zacznij od małych, prostych procedur, które pozwolą ci wykonywać średnio 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie.
  • Zapomnij o wymówkach i traktuj swój czas na uprawianie sportu nie jako karę, ale jako nagrodę dla ciała i umysłu.


Nagradzaj swój wysiłek

Po każdym dniu treningowym możesz nagrodzić swój wysiłek. Jak to zrobić? Spraw sobie przyjemność, zjedz coś pysznego, a także zdrowego. Sałatka owocowa, smoothie, jogurt, biszkopt ... Dowolna z opcji zdrowa żywność, którą lubisz dobrze będzie napełnić żołądek i zasłużenie wynagrodzić za osiągnięcie dziennego celu związanego z ćwiczeniami.

Możesz poszukaj więcej sposobów na nagradzanie siebie, zgodnie ze swoimi upodobaniami i zrób kilka wyjątków, ale pamiętaj, aby upewnić się, że nie są to nawyki, które ponownie prowadzą do siedzącego trybu życia i złej diety.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacząć uprawiać sport, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.