Jak prawidłowo rozciągnąć przywodziciele

Jedną z części ciała, nad którą pracujemy rzadziej, są nogi i wszystkie mięśnie, które je tworzą. Jednak, aby zagwarantować zdrowie naszych mięśni, konieczne jest wykonanie rozciąganie i ćwiczenia które pomagają nam pracować w obszarze, aby go rozluźnić, zmniejszyć ból i uniknąć kontuzji. w wewnętrzna powierzchnia nogis to przywodziciele, zespół mięśni odpowiedzialnych za przybliżenie mięśnia do linii środkowej ciała, czyli za zamknięcie nóg.

Jeśli chcesz zmniejszyć przeciążenia w tym obszarze, zmniejszyć zapalenie ścięgna gęsiej stopy lub poprawić problemy osteopatyczne łonowego, poniższy artykuł oneHowTo.com jest dla Ciebie idealny. Tym razem wyjaśniamy jak prawidłowo rozciągnąć przywodziciele. Ponieważ częste wykonywanie dobrych ćwiczeń rozciągających pomoże zmniejszyć ból w okolicy i poprawić zdrowie i kondycję mięśni. Zwróć uwagę!

Kroki do naśladowania:

Dla odpowiednio rozciągnij przywodziciele, najpierw musisz wiedzieć, czym one są i jakie są ich funkcje. To około 5 mięśni, które znajdziesz w wewnętrznej części uda, chociaż jego początek znajduje się w kości łonowej. Przywodziciele tworzą kształt wachlarza, który pozwala im rozwinąć się od pachwiny do kolana.

Mięśnie te pełnią głównie funkcję zamykania lub łączenia nóg, chociaż nie jest to ich jedyna funkcja. Przywodziciele biorą również udział zarówno w zgięciu biodra, jak i skręcie nogi na zewnątrz, dlatego ważne jest, aby byli w dobrej kondycji, ponieważ jest to obszar, w którym mogą się pojawić łatwo zranić.

Rozciągnij przywodziciele Pomoże ci zmniejszyć ból krzyża spowodowany złą postawą, chociaż możesz również zmniejszyć ból osteopatii łonowych, które często pojawiają się w okolicy pachwiny i mogą wystąpić z powodu złych ruchów lub gestów, takich jak kopanie piłki.

Można również zwalczyć tzw. Zapalenie ścięgna gęsiej stopy, przy którym dochodzi do podrażnienia ścięgna dolnej i wewnętrznej części kolana i generowania dokuczliwego napięcia mięśniowego. Wreszcie, rozciąganie przywodzicieli pomoże Ci wyeliminować uczucie napięcia i zmniejszyć przeciążenie mięśni w tym obszarze.

Teraz, gdy wiesz już wszystko, co może wpłynąć na Ciebie, jeśli nie wykonujesz prawidłowej pracy w okolicy przywodzicieli, powinieneś znać główne ćwiczenia i rozciąganie, które możesz wykonać, aby zmniejszyć ból i poprawić napięcie mięśni przywodzicieli. Zwróć uwagę!

Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz siedzieć na podłodzę z rozłożonymi nogami i całkowicie wyprostowanymi kolanami, tworząc kąt; Jeśli chodzi o stopy, palce powinny być skierowane do góry. W tej pozycji wyjściowej powoli zegnij biodra, jakbyś chciał pociągnąć do przodu, ale starając się utrzymać proste plecy, nie zginaj ich pod żadnym pozorem, aby uniknąć kontuzji.

Dobrą sztuczką, jeśli zauważysz duże napięcie lub ścięgna są nieco krótkie, jest próba wyciągnięcia tyłka. Powinieneś poczuć napięcie w wewnętrznej części uda, aby wiedzieć, że ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo.

Usiądź na podłodze i złóż nogi razem razem z podeszwami, tak aby kolana były zgięte. Pomóż sobie rękami, chwyć stopy i skieruj je w stronę mięśni, aby poprawić zgięcie nóg. Na koniec oprzyj łokcie na kolanach i naciśnij, aby popchnąć nogi w kierunku ziemi. Czujesz napięcie? Jest to idealny odcinek dla przywodzicieli.

Kolejny dobry ćwiczenia rozciągające przywodziciele polega na leżeniu na podłodze na plecach. W tej pozycji ugnij nogi łącząc podeszwy stóp. Następnie rozłóż kolana kierując je na zewnątrz, jakbyś chciał nimi dotknąć ziemi. Nie zapomnij zdjąć podeszew stóp. Ciśnienie rozluźni mięśnie.

Siedząc na podłodze, z rozstawionymi nogami pod kątem i uniesionymi końcami stóp, możesz wykonać jeszcze kilka ćwiczeń. Pierwsza polega na rozciąganiu nóg - bez zginania kolan - i zegnij tułów w kierunku jednej z nóg. Możesz to zrobić, próbując dotknąć palcami stóp.

Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zmień nogi. Do drugiego ćwiczenia utrzymaj pozycję wyjściową, ale tym razem unieś jedną rękę i oprzyj tułów w przeciwną stronę.

Przywodziciele również mogą być rozciągnij stojąc, na przykład robienie przysiadów. Inną opcją jest rozłożenie nóg, nie dopuszczając ich do palców. Połóż dłonie na talii i lekko oprzyj ciało w kierunku przeciwnej nogi, wywierając lekki nacisk na przywodziciele, aby je rozładować. Powtórz ruch w kierunku przeciwnej nogi.

Aby poprawić zdrowie, napięcie i kondycję przywodzicieli, ważne jest, aby wykonywać tego typu ćwiczenia często, zwłaszcza jeśli zamierzasz uprawiać jakiś rodzaj sportu lub aktywność fizyczną. W ten sposób oprócz redukcji swoich dolegliwości unikniesz przyszłych obrażeń. Sprawdź to!

W tym innym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak tonizować przywodziciele, aby uniknąć nadmiernej wiotkości w tym obszarze ciała.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak prawidłowo rozciągnąć przywodziciele, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.