Koktajle zwiększające masę mięśniową


Prawdopodobnie jesteś na diecie i rozpocząłeś rutynowe ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej, jednak pomimo wysiłku nie widzisz znaczącej zmiany. Masa mięśniowa to objętość tkanki odpowiadająca mięśniom, które reagują zwiększeniem siły i wytrzymałości. Proces wzrostu mięśni jest znany jako przerost mięśni i jest to produkt treningu, a także ma związek z jedzeniem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i trochę się dowiedzieć wstrząsa, aby zwiększyć masę mięśniową Zapraszamy do dalszego czytania tego artykułu OneHowTo.

Indeks

  1. Wskazówki, jak zwiększyć masę mięśniową
  2. Shake truskawkowy
  3. Koktail bananowy
  4. Koktajl owsiany
  5. Koktajl orzechowy
  6. Pokarmy zwiększające masę mięśniową

Wskazówki, jak zwiększyć masę mięśniową

Jeśli już postawiłeś sobie za cel zwiększyć masę mięśniową, podamy Ci kilka wskazówek, abyś nie denerwował się podczas próby:

  • Stracić tłuszcz: przed rozpoczęciem procesu zwiększania masy mięśniowej musisz stracić tłuszcz, co przyniesie korzyści Twojemu środowisku hormonalnemu, a to wpłynie na pożądany wzrost. Jeśli najpierw nie stracisz tłuszczu, będzie cię to kosztować znacznie więcej.
  • Wykonuj ciężkie treningi: Wykonaj od 3 do 5 serii ćwiczeń i od 8 do 12 powtórzeń, doprowadzi to do stanu zwanego niewydolnością mięśni, czyli poddania mięśni wysiłkowi, którego zwykle nie robią. Wykonanie 12 powtórzeń kosztuje dużo wysiłku, ale zawsze zachowuj dobrą postawę. Jeśli nie możesz odpocząć przez kilka sekund, spróbuj ponownie.
  • Wykonuj ćwiczenia złożone: ćwicz przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławce i podciąganie na drążku. Ćwiczenia te pozwalają pracować więcej w krótszym czasie, a także pozwalają podnieść znacznie więcej ciężaru niż ćwiczenia, w których ćwiczysz tylko jeden staw.
  • Unikaj układu sercowo-naczyniowego: będziesz spalać kalorie potrzebne Twojemu organizmowi do budowy mięśni. Wykonuj cardio, aby rozgrzać się przez 5-10 minut, a następnie ciężko trenuj.
  • Spać od 7 do 8 godzin: Mięśnie rosną w spoczynku, ponieważ wtedy wydziela się więcej hormonu wzrostu, więc nie poświęcaj godzin snu.
  • Wypoczywaj dobrze: Prawdą jest, że aby zwiększyć masę mięśniową, mięśnie trzeba zmęczyć, ale w nadmiarze spowoduje to nadmierne uszkodzenie włókien mięśniowych. Treningi według grup mięśni i daj mu 72 godziny na regenerację.
  • Jeść: jedzenie jest bardzo ważne, ale w tym przypadku powinieneś spędzać większość dnia jedząc, ale nie byle jakie, wybieraj jedzenie wysokiej jakości. Uwzględnij różnorodne białka, węglowodany, takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce i owies oraz tłuszcze, takie jak oliwa lub olej kokosowy, awokado i orzechy włoskie.


Shake truskawkowy

Pierwszy shake składa się z kilku elementów, które dostarczą Ci przeciwutleniaczy, poprawią trawienie, mają dobre tłuszcze, które zapobiegają wchłanianiu cholesterolu, wywołują uczucie sytości i pomagają w utracie tłuszczu. To ważne by zauważyć że te koktajle nie zastępują żadnego jedzeniaAby to przygotować truskawkowy koktajl na zwiększenie masy mięśniowej potrzebujesz:

Składniki

  • 1 szklanka truskawek
  • ½ litra mleka migdałowego
  • 1 zwykły jogurt grecki
  • ½ szklanki płatków owsianych
  • ¼ szklanki siemienia lnianego

Przygotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym. Wypij przed treningiem.


Koktail bananowy

Wschód koktajl bananowy w celu zwiększenia masy mięśniowej to jest idealne weź to po treningu, ponieważ ten owoc ma wysoki indeks glikemiczny i pomoże Ci wyzdrowieć. Potrzebujesz:

Składniki

  • 2 banany
  • 2 łyżki miodu
  • ½ łyżka cynamonu
  • ½ litra mleka migdałowego
  • garść muesli

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w robocie kuchennym i ubijaj do uzyskania gładkości.


Koktajl owsiany

Owsianka zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia, między innymi pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a jej właściwości moczopędne są skuteczne w odchudzaniu. Daje również uczucie sytości. Aby skorzystać z tych właściwości i zwiększyć masę mięśniową, będziesz potrzebować:

Składniki

  • ½ litra mleka migdałowego
  • 15 gramów kiełków pszenicy
  • 60 gr. owsa
  • 60 gr. proteiny sojowe
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie

Włóż wszystkie składniki do blendera lub robota kuchennego, miksuj przez 2 minuty. Natychmiast podawaj.


Koktajl orzechowy

Orzechy włoskie są źródłem dobre tłuszcze który będzie odpowiadał nie tylko za dostarczenie Ci energii, ale także za poprawę środowiska hormonalnego, ponieważ jest on odpowiedzialny za prawie wszystkie procesy, w tym utratę tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej. Dla tego shake orzechowy dla zwiększenia masy mięśniowej potrzebujesz:

Składniki

  • ½ litra mleka migdałowego
  • ½ cup orzechów włoskich
  • 1 szczypta wanilii
  • 1 niesłodzony jogurt grecki

Przygotowanie

Wszystkie składniki zmiksuj na jednorodną masę. Natychmiast podawaj.


Pokarmy zwiększające masę mięśniową

Oprócz porad, które Ci wcześniej pokazaliśmy i koktajli zwiększających masę mięśniową, Twoja dieta powinna również być zbilansowana, chociaż powinieneś dużo jeść, musisz upewnić się, że jest w 90% naturalna. Tutaj pokażemy najlepsze pokarmy zwiększające masę mięśniową:

  • Białko: wołowina, pierś z kurczaka, kup szybko przyswajalne suplementy, które pomogą Ci zregenerować i naprawić błonnik mięśni, jaja i ryby takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk.
  • Węglowodany: płatki owsiane, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, pieczone ziemniaki bez skórki, brązowy ryż, warzywa, zwłaszcza zielone, brokuły, szparagi, boćwina, ponieważ pomogą Ci one wyeliminować toksyny z organizmu. Owoce dostarczą Ci wielu przeciwutleniaczy, zjedz je szczególnie na poranną przekąskę i na śniadanie.
  • Tłuszcze: orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, awokado, oliwka i olej kokosowy, jajko i łosoś.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Koktajle zwiększające masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.