Jak zaznaczyć V na abs

Chcesz być oznaczony V jak abs? Jest to część ciała, która podczas ćwiczeń wygląda bardzo seksownie i uwodzicielsko.Aby mieć ten zaznaczony i stonowany obszar, należy wykonać serię ćwiczeń, które sprawią, że mięśnie w tym obszarze będą pracować i dzięki temu z wytrwałością i wytrwałością można je wyraźnie zaznaczyć. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak zaznaczyć V na abs więc masz ciało, o którym zawsze marzyłeś. Dołączasz do wyzwania?

Kroki do naśladowania:

Obszar znany jako V jak abs Nazywa się go również pasem Adonis i jest to dolna część brzucha, która opada od bioder w kierunku łonu dwiema ukośnymi liniami, które w efekcie mają kształt V. Jeśli chcesz uelastycznić ten obszar, zaleca się, aby ćwiczyć mięśnie brzucha z rutyną, którą określimy poniżej, ale która dodatkowo uzupełnia ćwiczenie o nawyki zdrowego stylu życia: a Dieta o niskiej zawartości tłuszczu Y pić co najmniej 2 litry wody dziennie (co odpowiadałoby w przybliżeniu 8 szklankom).

Aby mieć V jak abs Zaczniemy od podstawowego ćwiczenia, które pomoże Ci wzmocnić ten obszar. Będziesz musiał położyć się na macie z wyciągniętymi na nią ramionami; W tej pozycji będziesz musiał podnieść nogi z ugiętymi kolanami, przykładając je do klatki piersiowej, jak pokazano na obrazku. Twój tyłek powinien być również lekko uniesiony nad ziemię, aby wywrzeć jeszcze większą siłę na mięśnie brzucha.

Sztuczka, aby zobaczyć rezultaty tego ćwiczenia, polega na powolnym tempie, zauważając, jak mięśnie są napięte i napięte. Ideałem jest to, że to robisz 3 zestawy po 15 powtórzeń gdzie podnosisz i opuszczasz nogi w powolnym i stałym rytmie.

Kontynuując w tej samej pozycji, leżąc na macie na podłodze, będziemy ćwiczyć mięśnie brzucha unosząc nogi jednocześnie je trzymając razem i bez zginania kolan. Będziemy musieli podnieść je do maksymalnej możliwej wysokości i obniżyć je do tego, na ile możemy. Zauważysz, jak silnie działa ten obszar twojego ciała, ponieważ To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych.

Aby osiągnąć rezultaty, również zalecamy to zrobić 3 zestawy po 10 powtórzeń każdy podąża w wolnym rytmie i czuje, jak pracują mięśnie. Jeśli widzisz, że na początku jest to dla Ciebie trudne, możesz rozpocząć trening od 2 serii po 10, a następnie zwiększyć jeszcze jedną serię.

W tym artykule OneHowTo szczegółowo opisujemy, jak wykonać dolne mięśnie brzucha.

Plik ćwiczenia deski To także dobry sposób na ćwiczenie mięśni brzucha i jest ostatnio bardzo modny. Aby zaznaczyć V brzucha, jednym z najlepszych sposobów jest wykonanie tego ćwiczenia w bok, można to zrobić statycznie lub, jeśli wolisz, możesz poruszać ręką w górę iw dół. Musisz to zrobić najpierw po jednej stronie, a następnie odwrócić się i zrobić to po drugiej.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na boku na podłodze, opierając się na jednym łokciu i trzymając nogi całkowicie prosto. Aby uniknąć kontuzji, łokieć musi być prostopadły do ​​barku. To ćwiczenie składa się z przechowywać tak długo, jak to możliwe ta pozycja bez poruszania lub poruszania ramieniem, które pozostaje nad tobą; Możesz zacząć od przytrzymania przez 2 minuty, a następnie wydłużenie czasu. Kiedy skończysz, zmień strony, a ćwiczenie zostanie zakończone.

Kolejne z najbardziej odpowiednich ćwiczeń mocne mięśnie brzucha polega na wykonywaniu ćwiczeń zwanych „V abs„Musisz usiąść na macie i trzymać piłkę rękami, wyciągając ręce na wysokości oczu.

Ćwiczenie składa się z podnosić nogi i tułów w tym samym czasie tworząc swoim ciałem kształt litery V, jak pokazano na obrazku. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń, aby uzyskać wyrzeźbione ciało.

Dzięki tej rutynie ćwiczeń będziesz w stanie zaznaczyć V, o ile jesteś stały i prowadzisz zdrowe życie. Ale dodatkowo w OneHowTo chcemy również udostępnić serię plików wskazówki które pomogą Ci uczynić Twoje ćwiczenia optymalnymi i dającymi lepsze rezultaty:

• Połącz abs z wysiłek sercowo-naczyniowy które powodują pocenie się i spalanie nadmiaru kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia.

• Zostaw mu ćwiczenie brzucha koniec treningu Zużywa dużo energii i jeśli zrobisz to na początku treningu, poczujesz się bardziej zmęczony i będziesz mniej aktywny przy innych czynnościach, które wymagają siły fizycznej.

• Zaleca się, abyś zdecydował się na uniknięcie przetrenowania przeplatają dni w którym robisz brzuszki. Pamiętaj, że mięśnie, aby rosły i stawały się muskularne, potrzebują okresów odpoczynku, dlatego też w przypadku ćwiczeń brzucha zaleca się, abyś był stały, ale aby mięśnie się wzmocniły.

• Aby wyeksponować pożądaną sylwetkę, ważne jest, aby odłożyć tłuszcz na bok i zdecydować się na model zdrowe odżywianie pełne owoców i warzyws. Powinieneś także ograniczyć spożycie węglowodanów i zdecydować się na lekkie obiady. W tym artykule powiemy Ci, co możesz jeść, aby nie przytyć, podając listę produktów optymalnych dla Twojej diety.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zaznaczyć V na abs, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.